cwiczenia

nie znam nazw mam wykonywać ćwiczenia przy których odcinek lędźwiowy musi przylegać równo do oparcia

A jakie ćwiczenia na brzuch Ci pani zaleciła ? Na wciągniętym brzuchu wzmacnia się mięsień poprzeczny brzucha więc warto:-))

Powiedziała tylko, że fizjoterapeuci ogólnie nie polecają MC ani ćwiczeń na odcinek lędźwiowy, ponieważ przy zwykłym skłonie kręgi są obciążane z siła 700 kg . Pokazała mi kilka ćwiczeń na mięśnie brzucha oraz każde ćwiczenia mam wykonywać na wciągniętym brzuchu dzięki temu mięśnie proste brzucha są bliżej kręgosłupa. Stwierdziła że moje plecy są [...]

Dlatego sprawdź na pierwszym treningu czy nie będzie za dużo. Masz wcześniej wielostawowe ćwiczenia, które wstępnie zmęczą ramiona ale czasem 2 serie to za mało. Nie można podejść do pierwotnie ułożonego planu bez krytycznie czasem jak czujesz, że coś jest nie tak to modyfikuj.

Ale jakie były argumenty żeby nie wykonywać mc ? Powiedział Ci coś konkretnego czy po prostu nie bo nie ? Podpowiedział jak poprawić sytuacje i jakieś ćwiczenia zalecił ?

Na czwórki tak ale do tego by trzeba było dołożyć sensowne ćwiczenie na dwójki. Dwa wielostawowe ćwiczenia na czwórki i dwa na dwójki żeby była kompletnie noga przetrenowana.

Przyszli na jedną siłownie, do której uczęszczam nowi "trenerzy personali", patrzę na to jak prowadzą treningi, to wydaje mi się, że ćwiczeń uczyli się z chyba k***a od chodakowskiej. Zero poprawiania klienta, że kolana w przysiadzie schodzą do środka, byle zrobić quasi przysiad, byle klient się spocił. Zero ładu, zero składu, zero jakiegokolwiek [...]

Martainn,no wlasnie nic. Jak do MC. Dremor, dzięki. Dzięki że mi po raz kolejny to piszesz. Trzeba w koncu zaczac cos robic na to. Poszedlbym do fizjo,moze jak bede w Polsce to do jakiegos zawitam,do tego momentu musze wplesc gdzies w tygidniu ze 3 razy. 'Poniżej przykładowe ćwiczenia rozciągające na poszczególne mięśnie, których przykurcz [...]

Oczywiście, że nie zabiły, ale jeśli dziewczyna CODZIENNIE je masło orzechowe, CODZIENNIE je banany, CODZIENNIE słodzi dwiema łyżeczkami cukru dwie kawy, jada zwykłą czekoladę BĘDĄC NA REDUKCJI, to chyba coś jest nie tak? Zasugerowałam przecież, żeby jadła gorzką czekoladę. Ja codziennie jadam dwa banany do tego truskawki wpadną i jabłka np. I [...]

tez tak pomyslalem lecz doczytalem ze sa dwa podziały : I- "- W tym poglądzie ćwiczenia dzielimy na ruchy wypychające (push) oraz ruchy ciągnące (pull)." II- "w tym treningu, dzielimy partie następująco: „push” - klatka, barki, triceps; „pull” - nogi, plecy, biceps. Podział jest taki dlatego, iż na jednej sesji treningowej trenujemy partie które [...]

Wyczuwam agresję. Mogę pomóc, ale to moje hobby, a nie obowiązek - roszczeniowy ton jest irytujący :) Ja bym sobie na 2 dni pewnie ułożyła coś takiego - mniej więcej przód-tył, zakresy do ustalenia: A 1. przysiad 2. wykroki 3. Wyciskanie skos 4. Rozpiętki 5. Wyciskanie na barki 6. biceps +brzuch B 1. martwy ciąg 2. HT 3. Wiosło 4. Ściąganie drążka [...]

Jakie ciężkie powinienem kupić sztangielki? Do codziennych ćwiczeń, crossfit. Przy aktualnej masie 52 kg i wzroście 1,72 m. Na ławeczce sztangą wyciągam ledwo 40 kg, reszty nie mam gdzie jak sprawdzić. Myślałem nad 2 x 15 kg, ale wydaje mi się że jest to za dużo. Nie myślę o kulturystyce. Tylko i wyłącznie regulowane nie ma innej możliwości. Bo [...]

@nieraz-To jakie dalsze plany? Bestia w pressie, a rwanie? Zaliczając te 2 ćwiczenia Top Team masz na wyciągniecie ręki, choćby w tureckim wstawaniu Fajne ukoronowanie długiego stażu treningowego... Tak jak napisałeś wyciśnięcie 48kg w żołnierskim ,rwanie na czas oraz tureckie.Będzie również praca nad dojściem do prawidłowego pistoletu. Praca nad [...]

[...] to klamstwo wlasciwie, bo on jest chetny tylko ja mam tak mala wiedze co mozna z takim szczeniakiem porobic (bezpiecznie), ze wymiekkam. Jak bys mial jakies gotowce z cwiczeniami albo ksiazke albo stronke ktora polecasz, to chetnie skorzystam. Nie wiem czym sie zajmujesz zawodowo. Moze dla Ciebie to pstrykiecie palcami, bo nie chce Cie [...]

[...] oko zmiane w wygladzie okolic tuz pod klatka, jest tam zbyt wklęsły nierówny dołek oczywiscie lekarz , chirurg na pogotowiu nic mi nie pomogł , olał sprawę! wiem ze sa cwiczenia aby samemu sobie wypchnac te chrzastke do przodu ale nie moge znalezc na google, moze ktos poradzi cos na to?moze cos z pogranicza chiropraktyki, a czy może zwykle [...]

Witam, mam pewną sprawę... Na wstępie chciałbym powiedzieć, że chodziłem tylko miesiąc na siłownie. Musiałem zrezygnować z powodów zdrowotnych, co przyczyniło się do mojej wagi. Chciałbym zbudować masę mięśniową, mój nadgarstek można objąć dwoma palcami... Chciałbym trening na wszystkie partie ciała. Nie wiem od czego zacząć, dieta? ćwiczenia ? [...]

wartało by wzmocnic przysrodkową głowę uda by mieśień trzymał mocno to kolano- cwiczenia rehanilitacyjne nie ma brzucha Zmieniony przez - KamWarTO w dniu 2016-03-23 00:29:57

nie lukam w twój trening ale rób po nogach albo przed dniem nietreningowym.cwiczenia na przedramiona znasz%-)

Dałbym jedno z tych dwóch i powinno być ok na początek. Później mógłbyś wrzucić te ćwiczenia do różnych planów, albo połączyć MC z przysiadem przednim na jednej sesji, jest kilka możliwości. Ratowanie tymi ćwiczeniami już teraz też nie będzie złe, ale pomysł jak wyglądałaby rozbudowa planu w przyszłości

1. WIEK: 19 ( za 3 miesiące) 2. WAGA: 95 ( naczczo) 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps:40-41 ( bez pompy mierze zawsze) -klatka:120( przed treningiem) -udo:66 -talia: 88cm (naczczo oczywiscie) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata i pare miesięcy ( Ćwiczę na własnej siłowni na początku wiedza była nikła od prawie roku ćwiczę z taką wiedzą i dietą jaką [...]