cwiczenia

no efekty widze dobre:) Jak byłbys tak miły, moglbys mi napisac jaki masz program treningowy, jakie cwiczenia stosujesz, ile powtorzen itp.? Mam tyle samo lat co ty i bardzo podobna budowe, i program ktory mam od kolegow nie daje mi zbyt dobrych efektow. Prosze, byłbym bardzo wdzieczny... Pozdrawiam :)

Już odpowiadam na postawione zarzuty:P Liczby w nawiasach to rozgrzewka.Zauważyłem że w moim przypadku wystarczy jedna taka lekka seria i odrazu przejście do dużego ciężaru. Ćwiczenia na klatke i plecy oraz biceps i triceps będą w superserii a na barki w serii łączonej.Mam nadzieje że pomoże to zrzucić niepotrzebne kilogramy z cyklu robienia [...]

[...] ? bylo by to najlepsze rozwiazanie, pompkami nie osiagniesz zbyt wiele jezeli jednak nie masz takiej mozliwosci lub ci sie nie chce to tutaj masz ladnie wytlumaczone cwiczenia z treningu domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm wiec tak, diete masz? jezeli masz to podaj mi ją tutaj, to sie dobierze gainera w dobrym [...]

Okład z młodych piersi ;) A tak na serio to porzadna rogrzewka przed treningiem, rozciąganie między seriami i lekkie ćwiczenia po treningu.

kurde jestem w polowie 10 dodalem wszedzie po seri wlaczylem biceps i triceps wszystkie cwiczenia wykonuje dokladnie i technicznie na nastepny dzien nie czuje zbytnio zmeczenia treningiem ( czasem lekkie zakwasy ) i zmierzylem sobie lape i nawet 1 mm nie podszedl ;/ czy to normalne po takim czasie treningu ?

tak wynika z badan, pomimo to kulturystci zauwazyli poprawe wykonujac takie wlasnie cwiczenia wiec ale ja sie zmasuje dobrze klate to i sie zabuduje

Rozpiska diety niezbyt ciekawa - możesz na niej wcinać albo 1500kcal, 2500, 3500 - nie wiadomo - bo nie ma proporcji. Podstawowe zadanie dla Ciebie to ustalić swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz skorzystać z: 1. http://www.ultimatedietsecrets.com/ch4calcs.html 2. http://exrx.net/Calculators/CalRequire.html A6W - wzmocnisz sobie [...]

tak zgadazam sie ale cwiczenia musza byc ujedrnaijace.. przejzyj atlas cwiczen tam sa ciekawe cwiczonka :D

Współczuje z powodu kontuzji Mam nadzieje, że jeszcze wrócisz do podciągania Drążąc temet pleców to w domu nie mam warunków do zrobienia takiego czegoś jak podciągnięcie. Mieszkam w starej kamienicy gdzie nie ma sposobu przymątowania drazka - zostaje siłownia. Radzisz więc robić mało pdciągnięć ale je robić czy przejsć na wyciag z wiosłowaniem? [...]

ok rozumiem że przez ckd rozumiemy dietę o niskich ww i odpowiednie ćwiczenia, natomiast lc jest poprostu dietą nisko węglową. Czy Tak? Zakładając że nie jestem fanem diety wysoko węglowej i wolę dietę tłuszczową, mogę w ramach 1800 kcal, odwrócić proporcę w djecie którą zaproponowała p. dietetyk. B - 176g 704 cal (2.2g/masę ciała) w - 30g [...]

malutka widomo ze ćwiczenia też ale najwazniejsze sa tutaj kalorie by spalać więcej niż się dostarcza wtedy zejdzie fat a tka jak kolega wyżej martwe ciagi przysiady tutaj rządzą

Ja klatke robie 2 x w tygodniu pon. i pt. Wszystkie Cwiczenia robie na skosie.Pon.(dawaj max. ciezar nawet jeseli nie bedziesz dal rady zrobic calej seri sam ktos ci pomoze) 1.Wyciskanie na skosie 4x 8,6,4,8 2.Wyciskanie glową w dól Serie jak wyzej 3.Rozpietki na skosie 4x10 PT.(Ciezar dopasoj tak zebys mogl zrobic planowo wszystkie serie choc nie [...]

Ja tagże je wykonuje na końcu treningu , wcale nie musisz nakładać duzych ciężarów najważniejsza jest technika wykonywania ćwiczenia. Pozdrawiam

Szkoda, że nie ćwiczysz, bo efekt przez to będzie o wiele gorszy. EDIT: 10 kg - regulowana? Mając 2 sztangielki jesteś w stanie wykonywać efektywne ćwiczenia na wszystkie partie mięśni. Może warto zainwestować w drugą i dodatkowe obciążenia. Wszystko zależy jednak od celu - jaki chcesz uzyskać odnośnie swojej sylwetki. To pozostaje teraz ułożyć [...]

A wiec jak wczesniej obiecalem ze napisze cwiczenia wiec i tak robie KLATKA: 1..Wyciskanie na skosie 4x 8,6,4,8 2.Wyciskanie glową w dól Serie jak wyzej 3.wyciskanie hantelek 4x10 4.Rozpietki na skosie 4x10 Biceps: 1. Lamany gryf stojac 4x10,8,8,10 2.modltewnik (waski uchwyt)4x10,8,8,10 3,Hantelki stojac 4x10 Sr.Plecy:(pamietaj ze plecy to [...]

A6W ? No ja nie wiem jak areobowe ćwiczenia mogą zwiększyć cm w biuście Nie jestem znawcą aż takim, ale tak na chłopski rozum. Piersi składają sie z tk. łącznej i tk. tłuszczowej. Jesli byś chciała mieć większe piersi trzeba więc przytyć, ale czy to naprawde konieczne? Takie jest moje zdanie

To ni jest tak do końca, gdyż właśnie po to jest trener by poprzez określenie predyspozycji fizjologicznych zawodnika wypracował dla niego indywidualny system treningowy - mianowicie taki który będzie znosił i neutralizował wystęownie zjawisk niepoządanych. Czyli zjawisk związanych z wystąpieniem uzaleznienia psychicznego rozumianego jako zmiane [...]

[...] 100-1000 pompek w seriach zaleznie od kondycji) przysiady na jednej nodze (4 serie przynjamniej), podciaganie na drazku (4 serie), wysokoki dynamiczne w gore, brzuszki (4 serie) ewentualnie inne cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala (pompki na taboretach) + duuuuuuzooooo strechingu. Bedziesz zdziwony jakie beda efekty jak sie do tego przylozysz.

Moim zdaniem najlepsze cwiczenia na poszerzenie barow to wyciskanie sztangi zza karku na wolnej sztandze i unoszenie sztangielek badz tez unoszenie lapek zza plecow (jakby ktos nie wiedzial o co chodzi to unoszenie lapki tak jak hantelki tylko ze zza pleow)mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi

Zapomnialem dodac, ze cwicze juz dość długo , ale nigdy nie brałem tego wszystkiego na powaznie. Wiec nie jestem typowo początkującym użytkownikiem siłowni. Cwiczenia staram sie wykonywac prawidłowo i stawiam na jakos a nie na ilosc. W Domu sobie robie 40-160 pompek ( w zaleznosci od siły ) klasycznych. To tyle. Pozdrawiam