cwiczenia

Tłuszczu pozbędziesz się dzięki diecie o nieco zmniejszonej kaloryczności. Nawet najlepsze ćwiczenia nie pomogą ci z utracie tłuszczu z tej partii ciała. Tłuszcz tracisz ~ równomiernie na całym ciele gdy "brakuje kalorii". Zadbaj o dietę a będą efekty.

[...] chodzilem pon,sroda,piatek i w te dni zazwyczaj nie gralem a jesli juz to bylo to przed silownia, na kort chodzilem w pozostale dni. Trening mam na mase, prawie wszystkie cwiczenia po 4 serie i 10-8 ruchow. Przy grze w tenisa wazna jest sila wszystkich miesni jednak sa tez takie ktora pracuja mocniej niz pozostale [...]

dzięki Garcia:) moze bede monotematyczna,ale wcześniej wyczytałam,ze nie powinno sie robić w trakcie a6w żadnych innych brzuszków,czy to prawda?? znacie moze jakieś dobre ćwiczenia na uda i pupę?na boczki już jakieś robię:) z góry dzięki 3majcie sie cieplutko:)

treuje sitke 3 razy w tyfodniu po 1,5h i kosz 1,5 h raz w tygodniu... po kazdym treningu siarki staram sie robic 1,5km na silcce i jakes cwiczenia na nogi i klatke, w domu a6w i pompki i hantle

Napiszę parę słów o moim treningu. W zasadzie ze sportem mam do czynienia od dziecka i to raczej pod kątem wyczynowym. Zacząłem od pływania jako dzieciak w podstawówce, później był epizod piłki ręcznej, dość długo lekkoatletyka i na koniec kilka lat kick-boxingu. Siłownia była najcześciej dodatkiem, dopiero parę lat temu stała się nr 1., [...]

jak zawsze wszyscy pisza, ilosc serii to indywidualna sprawa, ale opinia wollnego to jedna z mozliwosci - wez ja pod uwage. 4 serie na klatke, stosujac ciezkie cwiczenia zlozone, to moze byc duzo - zwlaszcza przy 15 i byc moze 10 (choc nie musi).

To w Twoim wieku te wszystkie cwiczenia w zupełnosci wystarczą, za jakies 2 lata mozesz sie powoli za coś brać, teraz sie nie opłaca, a jak bedziesz duzo grał w kosza to w wieku 16-17 lat powinneś miec świetnego jumpa

Pisząc o diecie, nie miałem na myśli drakońskich głodówek. Chodzi tylko o zmniejszenie całkowitej dawki żywieniowej z np. 4000 kcal do 3500 kcal i rozłożenie całej dawki na 5 do 6 posiłków. Nie należy głodować przez większość dnia a później przyjmować jednorazowo kolosalną dawkę kalorii - z tym organizm sobie nie poradzi i będzie musiał część [...]

wytrzymalosc jest mi potrzebna przed wysztkim do biegow i plywania gdyz przygotowuje sie powoli do egzaminu sprawnosciowego na studia nie robilem zadnych zkladow cwiczenia wykouje ciezarami taki jak na mase lub minimalnie mniejszymi i jeszcze dla siebie bo zalezy mi na tym aby moje miesnie byly wytrzymale

Wisz co - troszke ćwicze, w tej chwili zależy mi na zrzuceniu wagi (co mi sie udaje) - białko wcinam po to, by bardzo po mięśniu nie poszlo. Z Fat Burnerów nie korzystam, cwiczenia aerobowe 2 razy w tygodniu po 50 minut i po kazdym trenignu 25. Ogólnie jestem zadowolony z efektów, jednak wiadomosc że aminokwasow nie mozna mieszac z bialkiem mnie [...]

[...] poczatek to nauczenie postawy i poruszanie, pozniej podstawowe techniki reczne i nozne, proste kombinacje. Duzo Cwiczen w sparingach ostrych. Ogulnie bardzo milo, niewiem co prezentuja inne sekcje, ale tam byl duzy nacisk na kondycje, cwiczenia takie ogulnorozwojowe, wygimnastykowanie, motywacje. wszystko na boso, z trenigu wracasz ostro obity.

[...] robisz tyle samo serii co na male. Zamiast robic jakies bezsensowne szrugsy, dodalbym serii na cala gore plecow - wioslowanie lub podciaganie/sciaganie drazka. Gdybys jeszcze dodatkowo wlaczyl MC - np. zamiennie z przysiadami - to juz pelna opcja. A cwiczenie na biceps - mozesz zamieniac, mozesz nie zamieniac. A inne cwiczenia pozmnieniales?

no robie tyle samo serii, ale jest ok -> widze efekty. wczesniej robilem 3 serie na klatke, ale za duzo bylo serii, z reszta pisalem juz o tym. szrugsy robie na kaptury, a co zle? wczesniej robilem unoszenie sztagi wzdluz tulowia, wiec kaptury pracowaly... cwiczenia pozmienialem w miare mozliwosci pozdrawiam

w ciagu tygodnia na bica i trica ( 1 raz w tygodniu wiczylem ) robilem 3 cwiczenia po 3 serie a teraz mi wyjdzie w ciagu tygodnia jesli dam 1 serie tylko 3 to jest roznica

Dlatego że sam jestem bokserem z pośród 30 walk przegrałem dwie ,zawsze stawiałem na silny cios .wyciskam na klatkę 95 kg -jedno powtórzenie zato cios mam nokautujący wiem z doświadczenia że akurat to ćwiczenie niema nic wspulnego z siłą ciosu.zresztą ten temat przerabiałem kupe lat temu więc niechce mi się zbytnio polonizować ,idż do pierwszego [...]

Zamiast robic jakies bezsensowne szrugsy, dodalbym serii na cala gore plecow - wioslowanie lub podciaganie/sciaganie drazka. Do wiosłowania Zostań przy młotku! NIe zamieniaj tego ćwiczenia na sztange!

Oczywiste bledy: - dwa cwiczenia typowo na dwuglowe ud (z klasycznym MC wlasciwie trzy), zero na czworoglowe ud, Czworogłowy pracyje przy MC - dla mnie najlepszym cwiczeniem na bicepsy jest uginanie ze sztanga, ale oczywiscie mozesz robic ze sztangielkami z suplinacja, mlotkowo, czy na skosnej lawce. Młotek na ławce skośnej ma wiekszy ROM od [...]

w ciagu tygodnia na bica i trica ( 1 raz w tygodniu wiczylem ) robilem 3 cwiczenia po 3 serie a teraz mi wyjdzie w ciagu tygodnia jesli dam 1 serie tylko 3 to jest roznica Ale nie porównuj ilości seri w splicie a HST. To są tylko obrazowe wartości, które mają pomóc dobrać odpowiednią objętość. W rzeczywiści dużo osób je modfikuje

Czemu odpada? ACT to rodzaj treningu, liczą się jego założenia. Wszystkie ćwiczenia możesz dostosować do swoich warunków sprzętowych. Trzeba chciec i ruszyć głową

siema.perasz ja tez trenuje boks, mozesz mi powiedziec jakie sa cwiczenia na sile ciosu, albo jaki ty masz trening? na razie calkiem zrezygnowalem z silowni (trenowalem kilka lat) przez kontuzje ale niedlugo zamierzam wznowic treningi tylko bardziej pod katem boksu.pozdro