cwiczenia

sory Nightingal.. mialem wrzucac nast treningi ale wypadly mi nieoczekiwane wczasy i jeszcze pare dni mnie nie bedzie, za pare dni dopiero wroce do regularnego trenowania i cos tam nabazgrze :) z tymi wznosami to w ost serii zarzucam ale hamuje przy opuszczaniu. dokladalem z treningu na trening ciezaru i szlo z dobra technika i dopiero teraz [...]

Ćwicz na skośnej ujemnie i dodatnio hantlami, zmieniaj ćwiczenia na klatkę, najlepiej co trening, aby atakowac ją z różnych stron różnymi ćwiczeniami.

Te cwiczenia takie na łapu capu nic nie dadza. Uloz porzadnego splita najlepiej 2x w tygodniu np. wg takiego ukladu: 1. nogi + plecy + prostowniki + barki + brzuch 2. klatka + biceps + triceps + brzuch + przedramię Z nogami to jest tak ze bieganiem ich nie wyrzezbisz. Musisz zbudowac mase miesniowa na nogach najpierw, a wiec i odpowiednia dieta by [...]

Jak zrobię 2 ćwiczenia na biceps to nie czuje tego

Masz jakiś określony plan czy tylko się podciągasz? Zajrzyj do linków, które wkleili Ci koledzy i na pewno dasz rade coś ułożyć na swoje warunki domowe. W atlasie znajdziesz trening domatora w którym są opisane ćwiczenia nie wymagające jakiegoś specjalnego sprzętu ;)) POzdrawiam Zmieniony przez - Normex w dniu 2009-01-15 20:28:38

rack pull to mocne ćwiczenie na grzbiet z naciskiem na grubość, a w szczególności na rozwój prostowników. Tyle powiedzmy teorii w praktyce używasz w nim na tyle dużych ciężarów, że pracują CAŁE plecy od a do z. Opis już dałem- kładziesz sztangę na maszynie zwanej rack'iem lub na pomoście do przysiadów, czy nawet na ławce( tylko z równowagą trzeba [...]

Konkretne ćwiczenia. Step z ciężarkami przez 50 minut, (rozumiem że to forma cardio) - przy takiej ilości kcal, i takiej diecie to pewnie masz już zwalony metabolizm i tak długie cardio przeszkadza a nie pomaga. Lepiej by było zrobić trening siłowy a potem 20-30 minut cardio. Zresztą z 25% nie trzeba się clenem wspomagać by schodzić w miarę [...]

wt- ćwiczenia ze sztangami- z każdej serii po 5 min- przysiady (obciążenie 15kg), martwy ciąg (12kg), biceps (10kg), triceps (4kg), wykroki (15kg), klatka (10kg), barki + brzuch CIężar przedszkolny, nie dla 60 kg dziewczyny - MC 12 kg ? - no chyba że robisz 50 powtórzeń, to samo przysiad 15 kg (Laska na biceps bierzesz 10kg a na MC 12kg ? :) :) [...]

Do zmiany , ułóż klasyczne fbw , wykorzystaj tylko złożone ćwiczenia. Gdzie masz w tym treningu triceps i najszersze grzbietu ? Zmieniony przez - snake126 w dniu 2009-08-29 18:36:13

Dlaczego? wiele osób ma z tego efekty gdyby to nie działało nie ćwiczono by tego tak ? na innym forum znalazłem coś innego. - 1 ćwiczenia 6 powtórzeń(każda noga 3x) nie jedna noga 6 razy - 2 ćwiczenie 6 powtórzeń - 3 ćwiczenie 6 powtórzeń(każda noga 3x) nie jedna noga 6 razy - 4 ćwiczenie 6 powtórzeń - 5 ćwiczenie 6 powtórzeń - 6 ćwiczenie 6 [...]

Bo czytałem trochę i że zaleca się ćwiczenia wszystkich mięśni brzucha a ćwiczenie w lafayu jest ponoć mało skuteczne ... ale myślę poważnie nad ABS mógł by mi ktoś podać filmik instruktażowy lub link w którym jest dokładnie opisany przebieg ćwiczeń. zależy mi na szybkim i widocznym efekcie jeśli chodzi o brzuch Zmieniony przez - Zeus96 w dniu [...]

Nie chodziło o typowo lafaya tylko o ogólne tradycyjne ćwiczenia. Myślę że ćwiczenie z lafaya jest tradycyjnym ćwiczeniem. Było to akurat opisane w jakimś poradniku/książce pdf którą pobrałem.

tylko podobną wypowiedź też gdzieś czytałem :) zresztą jeśli system ABS działa to go zastosuje ominę brzuszki lafaya jak nie będę widział rezultatów wrócę do tradycyjnego ćwiczenia :)

Chłopie, tu nawet jakiś mod napisał art o szóstce }:-( na całe szczęście szybko go usunął. Na początku prawie zawsze są efekty. Jak już musisz to wstaw ćwiczenia absu w miejsce Lafayowego brzucha, jeden z użytkowników tak robił (ale chyba zrezygnował, choć nie jestem tego pewien) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-10-19 19:06:09

Mam kilka pytan odnosnie bicepsa: 1)Moj jest długi a nie ma takiej chrakterystycznej kulki... jak cwiczyc zeby ona sie pokazywala??? macie jakies konkretne cwiczenia?? "Kuliste bicepsy" http://www.sfd.pl/temat31462/ 2) Jesli cwicze biceps z tricem to ile cwiczen na niego robic.. robie biceps po tricepsie.. czy dwa wystarcza..?? a moze [...]

Oki wiec cwicze w tym samym dniu triceps, pozniej biceps i na koniec przedramie... wedlug opinni wielu osob po cwiczeniu tricepsa na biceps wystarczy tylko dwa cwiczenia jak pisze ****... wiec czy taki plan na bica jet odpowiedni: Cwiczenie ze sztanga łamanym gryfem wazkim uchwytem 12 10 8 8 a po nim (to co wyczytalem w linku podanym [...]

ja ćwicze 2 ćwiczenia po 4 serie i mi łapa zarąbiście puchnie na treningu

Powiem ci że wykonuję ten trening od Piątku i nieźle daje w kość. Zobaczymy czy będą jakieś efekty. Prosiłbym o doświadczonych czy te ćwiczenia pomogą jakoś w skoczności lub masie :)

trening zmieniam zeby miesnie sie nie przyzwyczaily , lubie uczucie zakwasow nastepnego dnia bo wiem ,ze trening był dobry . No takie mysli sie pojawiaja nawet jesli nie w trakcie wykonywania cwiczenia to w trakcie przerwy

[...] czesto sobie w szkole cwiczylem np ze wyciszalem sie i wywalalem zbedne mysli albo myslalem o jednej rzeczy tylko jednej nic po za nia nie istnialo musze wznowic te cwiczenia bo juz powoli tez mnie zaczynaja przytlaczac jakies p******y i ciezej mi sie skupic. Muza tez pomaga bez niej ciezko trenowac mimo ze i tak sie na niej nie skupiam [...]