cwiczenia

Głowie chodzi o to czy będąc na redukcji mogę zacząć ćwiczenia siłowe czy jeszcze poczekać i zacząć od momentu nadwyżki kalorycznej po osiągnięciu wagi docelowej

Przygotowałem sobie plan treningowy na początek mogę trenować jedynie hantlami w warunkach domowych (plan posiadam z Forum SFD) Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc i weryfikację jeśli coś źle ułożyłem Ilość oraz serię powtórzeń skoryguje podczas pierwszego tygodnia treningu PLAN TYGODNIOWY Poniedziałek: Trening Góra A Wtorek: Trening Dół A Środa: [...]

Czy mogę do każdej z sesji treningu dorzucić ćwiczenia na brzuch? Jeśli tak to co się najlepiej sprawdzi w początkowej fazie ćwiczeń

Zastanawiam się nad dodaniem jeszcze 1 ćwiczenia do klaty pleców i barków, prosiłbym o opinię o ćwiczeniach, co zmienić / poprawić

2021-10-13 CZWARTEK DL 5x67,5 5x82,5 3x100 5x125 5x135 6x142,5 RPE 9 PRZYSIAD PRZEDNI 60kg - 10,10,10,10,10 Dzisiaj mało czasu na trening. Zrobiłem tylko główne ćwiczenia. W DL widoczny regres.

2021-10-23 SOBOTA waga 83,95 kg BP 5x50 5x62,5 3x75 5x92,5 3x105 3x117,5 RPE 10 3x105 10x92,5 OHP 41kg - 10,10,10 WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 80kg - 10,10,10 Złapało mnie przeziębienie. Zrobiłem tylko główne ćwiczenia, odpuściłem dwie serie OHP i dwie serie podciągania. Trzecie powtórzenie w głównej serii ledwo poszło.

Bez wątpienia wykonanie badania RTG będzie dobrym rozwiązaniem w celu ewentualnego zdiagnozowania problemu. Następnym krokiem będzie skonsultowanie wyników z lekarzem specjalistą, zapewne jakieś leki przeciwbólowe/przeciwzapalne, które pomogą z bólem przeszkadzającym w tej chwili. Następnie wizyta u fizjoterapeuty i odpowiednie zabiegi manualne, [...]

[...] zeby zrobic podsumowanie swojej pierwszej redukcji ktora trwala prawie rok czasu start 11.2020 waga okolo 77-78 kg obecnie 10.2021 zredukowane do 68 kg Pierwsze 6 miesiecy cwiczenia tylko z hantlami 9 kg + gumy oporowe od lipca silownia i wydaje mi sie ze wtedy nastapily lepsze efekty. ponizej zdjecia porownanie z Grudnia 2020 i pazdziernika [...]

021-11-08 PONIEDZIAŁEK waga 73,4kg WYCISKANIE NA ŁAWCE 6x6X85kg TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 3x10x15kg PRZYSIAD PRZEDNI 3x10x60kg WYKROKI 3x10x20kg ZBIERANIE GRZYBKÓW 3x10x15kg Dzisiaj zaczynam nowy program Smolov jr. BP. Pierwszy trening dosyć lekki zobaczymy co dalej. Jestem ciekaw treningu 10x3, jeszcze nigdy nie robiłem 10 serii [...]

Siemka Wg mnie plan całkiem ok, jedyne co to w sobotę dodałbym jeszcze jakies wiosło na plecy albo przyciągania tak zeby te niższe rejony pleców jeszcze raz liznac. Tak to wszystko bym raczej zostawił jak jest bo wyglada to dobrze :) Rack pull mozesz jeszcze przestawic jako pieresze ćwiczenie zawsze to lepiej jakoś ciężkie ćwiczenia zrobic na [...]

21-11-12 PIĄTEK WYCISKANIE NA ŁAWCE 8x4x97,5kg MARTWY CIĄG SUMO 100kg 6,7,8 PRZYSIAD BUŁGARSKI 10kg 8,8,10 ALLACHY 3x15x30kg ODWROTNE ROZPIĘTKI 3x12x10kg Ławka dosyć lekko z pełną kontrolą do ostatniej serii. Martwy sumo, dopiero uczę się techniki. Przysiad bułgarski, nienawidzę tego ćwiczenia. Reszta ok.

brzuch to częsciej sobie zrób, chociaż 2 x tydzien, dobrze jakbyć ćwiczenia wrzucił jeszcze, ale wolałbym już klatkę solo zrobić plecy i nogi a na jednym treningu barki z ramionami połączyć

monkey22 te ćwiczenie most biodrowy mam w 3 odmianach na każdej rehabilitacji.Ogolnie to mam 3 x materac w tygodniu i 2 x przyrządy i na odwrót.Ta rehabilitantka co teraz mam z nią ćwiczenia jest bardziej wymagająca ale pozwala np z Atlasu korzystać tylko nie mają sztangi a Ja swojej przynieść nie mogę bo niedawno przyszła nowa dyrektorka i ona że [...]

winterR i na tym polega konwersacja :-D Ty masz swoje podejście , ja mam swoje . Absolutnie nie musimy się zgadzać, ale może ktoś wyniesie z tego jakieś wnioski , może poszuka , poczyta , Cały czas pisze ,ze należy robić to co nas bawi. Znaleźć własny sposób na ćwiczenia , bo trening :->to już zaawansowana jazda %-)

Co do diety, to koledzy już chyba napisali co trzeba, głównie zobacz wypowiedź Bartka. W 3 posiłku na pewno masz za mało białka, daj chociaż te 150g kurczaka. Jeśli chodzi o trening - ćwiczenia są ok, źle dobrałeś ilość serii na dane partie. Zastosuj się do tego co napisałem w pierwszym poście. 5 serii na każdą partię też jest bez sensu

2021-12-12 NIEDZIELA MARTWY CIĄG 120kg - 8,8,8 WYKROKI ZE SZTANGĄ 30kg - 10,10,10 WYCISKANIE NA ŁAWCE 77,5kg - 10,10,10 PODCIĄGANIE 0kg - 8,8,7 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU POZIOMO 40kg - 12,12,12 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ 30kg - 12,12,10 WZNOSY BOKIEM 2x10kg - 12,12,12 DESKA 3x Brak siły. Przy martwym czuje kucie w lewym pośladku w ostatniej [...]

2021-12-14 WTOREK PRZYSIAD 90kg - 10,10,10 ŻURAW 0kg - 11,10,11 WIOSŁOWANIE 80kg - 10,10,8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 42,5kg - 10,10,10 WYCISKANIE WĄSKO 72,5 kg - 10,10,10 OHP 35kg - 10,10,10 BICEPS HANTLAMI 2x12,5kg - 12,11,11 ODWROTNE ROZPIĘTKI 2x10kg - 12,12,12 Przysiad z lekkim zapasem, żuraw ok, wiosłowanie bardzo ciężko, ściąganie drążka lekko [...]

Dzięki wszystkim za słowa uznania i porady. Pewnie dużo w tym racji, że czas zacząć ściślej pilnować kaloryczności i makra. Poczyniłem w tym kierunku pierwsze kroki, czyli zakup wersji premium aplikacji Fitatu. Po pierwszych dniach widzę, że będę musiał czasami posiłkować się białkiem WPI/WPC w dni nietreningowe, bo czasami mam go za mało. [...]

Co do chwytu to już coś tam wyjaśnione wyżej a odnośnie brzucha to skup się na ćwiczeniu mieśni głebokich bo mozna je w domu bardzo dobrze zmęczyć bez sprzętu a mięsnie głebokie ( core) to podstawa . Masz masę ćwiczeń na Youtube wiec sobie powybieraj i wprowadź systematykę . Chyba najbardziej popularne ćwiczenia to Plank i side Plank [...]

Specjalnie napisałem o atlasie bo jest dużo wygodniejszy w obsłudze i bezpieczniejszy np. posiada prowadnice i zabezpieczenia żeby sztanga nie przygniotła. Nie rozumiem o co chodzi ci z łatwą i trudną sprzedażą co to ma w ogóle do rzeczy? Podstawowy sprzęt jak ławka regulowana , stojaki dostawne , gryfy , obciążenia , drążek , prasa do nóg , [...]