cwiczenia

Ja nigdy nie trenowałem bica, tylko inne ćwiczenia i też mam 38 ;p. Po co diety? Człowiek się dobrze czuje po dobre diecie (przynajmniej ja). Dieta jest napewno ważna...!

CZY UMIESZ ROBIĆ PRZYSIADY? Przysiady w różny sposób i w różnym stopniu wpływają na rozwój głównych mięśni (czworogłowych uda i pośladkowych) oraz mięśni pomocniczych stabilizujących stawy (takich jak: prostownik grzbietu, przywodziciele uda i mięśnie dwugłowe uda). Po to, by wykonywać przysiady wygodnie i bezpiecznie, należy zrozumieć działanie [...]

KRYN - wole się sam motywować hehe No ale powiem ci, że jedyne ćwiczenia, których nie moge robić to te na maszynach, no i ściąganie na tryceps. Ja uznaje w sumie wolne świczenia... nie lubie maszyn, bo mnie zawsze rozleniwiały. Nawet nie chodzi o rozleniwianie, ale ja uznaje zasadę, że ćwiczenia na maszynie powinny być tylko dodatkowe, bo izolują [...]

Chodzę od jakiś 3 miesięcy na siłownię. Mam 14 lat i ważę 63 kilo. Widzę duże efekty, ale mam problem, sytuację przedstawiłem na zdjęciu. Ćwiczę normalnie klatkę(ławka płaska, ławka skośna, rozpiętki). Czy są jakieś inne cwiczenia które mogą mi pomóc? Nie proszę o komentarz :D ale o poradę :P

Jezeli z tymi barkami to dysproporcje to z czasem, w miare cwiczenia one ci sie powinny wyrownac. Jak juz napisal ktos wyzej- rob duzo cwiczen hantlami. Zaczynaj od slabszej strony i to do niej dobieraj ciezar. pozdro

Spadam sie troche pokatowac na silce. A co myslicie o tym systemie trening. ??? 20 minut rower 60 minut treningu obwodowego - jakies 12 - 13 serii wychodzi - zmieniamco tydzien cwiczenia 40 minut na biezni - 30 minut chodu pod górke na wmax. wzniosie i 10 min biegania.

ok dzieki za wszystkie wypowiedzi teraz hantle odrzuciłem bo uwazam ze w niczym mi nie pomagaja tylko sie mecze a jakies propnujecie cwiczenia hantlem. a moze ktos mi ulozy zupelnie nowy trening z uwzglednieniem podciagania sie na drazku i pompek heheheh

a co myslicie o ty aby laczyc te dwa typy treningu masowego? przykladowo cwiczenia z gryfem i na wyciagach z progresja a na sztangielkach duzy ciezar malo powtorzen (np.6) i 5-6 serii nie wiem czy mozna mniej niz 6 powtorzen bo gdzies mi sie obilo ze "jesli nie dasz rady podniesc ciezaru minimalnie 6razy tzn ze jest zbyt duzy" i [...]

[...] to robic bede po 150 w 3 seriach. pon: uda + grzbiet wt: przedramie + biceps sr: wolne czw: biceps + kark + lydki pt: wolne sob: barki + rozpietki ndz: wolne A o to cwiczenia: PONIEDZIALEK UDA 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 6 serii (16,14,12,10,8,8) (progresja ciezaru) GRZBIET 1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 4 serie [...]

Rozpisuję sobie plan treningów zarówno na siłowni, jak i w domu i trochę głupio pisać np coś w stylu " podnieś dwa hantelki z ziemi z pozycji koło nogi do pozycji koło brody prostując ręke" itp Nie wiem jak nazwać następujące ćwiczenia: +Jeśli leżę na ławeczce, mam w rękach dwa hantle opuszczone i podnoszę obie ręce i spotykają się ponad moją [...]

Wiec mam prosbe opisze wam co robie i czy przyniesie to porzadane skutki! Waga: 94kg Wzrost: 187cm Lat: 19 Chodzi mi o to aby pozbyc sie zbednych kilogramow na lato i zgubic brzuch. Odzywianie: Zaczynam od drugiego sniadania (w szkole - kanapka z twarogiem jakies warzywo bez masla i margaryny) Obiad: w zaleznosci od dnia, przede wszystkim [...]

[...] smitha 3x10,8,6 -Wypychanie nog na suwnicy 3x10,8,6 -prostowanie nog w siadzie 3x10,8,6 -wspiecia na palce stojac 3x10,8,6 -prostowanie stop na suwnicy 3x10,8,6 *Barki: -Wyciskanie sztangi siedzac z klatki 3x10,8,6 -Unoszenie sztangielek na boki 3x10,8,6 -Unoszenie ramion wprzod ze sztangielkami 3x10,8,6 *Brzuch: -Jakies cwiczenia sie da :PP

dobieraj tak ćwiczenia aby największy nacisk kłaść na zewnętrznej częsci. np wąsko +młotkowo+coś sobie wybierz. CHyba, że masz już tak genetycznie bica. Cześć/ Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-04-24 21:43:15

robie taki trening jak na 1 stronie ciezarami max aby wykonać tyle powtórzeń . 2 ćwiczenia po 3 serie według opisu mnie wcale nie męczą:-/ chyba ze zrobie 2x taki trening zeby poczuc lekkie zakwasy co wy na to ?

raczej zaden Kreatyna nie jest do tego by redukowac a polecam najlepszy stack to dobra dietka i cwiczenia areobowe :

Przygode z siłownia zaczełem 2 lata temu,bedac grubaskiem dzieki diecie i systematycznym cwiczenia udalo mni sie zrzucic 17kg w jakies 3,5 miesiaca nastepnie była praca nad doprowadzeniem sulwetki do stanu jaki bym chcial.W czym problem niestety mialem przerwe(wyjazd do angli),jakies 4 miesiace temu wrocilem na siłownie.Od 2 miesiecy jestem na [...]

Siema.Mam 17 lat 180 wzrostu 60 kg wagi i 28 w bicepsie:/...Do dyspozycji(Przez najbliższy mieciac) mam 2 kg hantle i duży zapał.Za miesiac kupie sobie 10 kg.Prosze o napisanie ogólnorozwojowego planu(duzo na mase) na cwiczenia z hantelkami.Moje gg :9247873.Pozdrawiam.

[...] ze jak mam w planie robienie klatki to wykonuje 4 serie po 10 powtorzen na płaskim wyciskanie, 4 serie na skosie dodatnim, potem 3 serie rozpiętek na skosie dodatnim po 10 powtorzen i 3 serie przenoszenia ciężaru zza głowy na płaskim. i jest po tym jak jest. nie wiem co mam zmienic w treningu. proszę o rade. o jakies cwiczenia jesli zna ktoś.

[...] stop na suwnicy 3x10,8,6 ---->tak jak wszedzie progres 12/10/8 *Barki: -Wyciskanie sztangi siedzac z klatki 3x10,8,6 -Unoszenie sztangielek na boki 3x10,8,6 -Unoszenie ramion wprzod ze sztangielkami 3x10,8,6 ---->dorzuc unoszenie hantelek w opadzie tułowia na tylni akton barków progres j.w *Brzuch: -Jakies cwiczenia sie da :PP ---->ok

Pewny sposób na zmniejszenie rozmiarów pewnych mięśni to moce przetrenowanie. dowiedz się od swojego lekarza jakie ćwiczenia siłowe możesz wykonywać i z jakim obciążeniem/intensywnością. Jeśli nie byłoby przeciwskazań to moja recepta byłaby następująca - ćwiczenie mieśni ud KILKA razy w tygodniu + trening aerobowy + dieta redukcyjna: - trening [...]