Witam, trenuję sztuki walki i mam już trening typowo pod siłę 2 razy w tygodniu. Pytanie moje brzmi, czy trening mięśni core bardzo męczy? Bym dodał sobie jeden dzień właśnie trening na mięśnie core, ale nigdy nie podchodziłem do tego poważnie tzn robiłem tylko "deskę" i nie wiem czy ten trening działa bardzo męcząco tak samo jak ciężki trening z [...]
Witam.Mam 16 lat i ważę 65 kg. Moim problemem jest mój wzrost, bo mam zaledwie 172 cm :-( . Moi rodzice są też niższego wzrostu. Moja mama 165 a tata 168. Martwię się o swój wzrost bo nie jest rewelacyjny. I mam do Was pytanie czy mogę w jakiś sposób zwiększyć swój wzrost poprzez jakieś ćwiczenia siłowe czy tam poprzez jakiś sport. Wiem, że wzrost [...]
Witam. Chciałbym poddać ocenie mój aktualny trening FBW, którym od kilku tygodni się posługuję, i jak na razie odnotowuję fajne efekty. Trenuję poniedziałek/środa/piątek tym samym zestawem zachowując progresję. Wykorzystuję po 2 ćwiczenia na jedną partię ciała. Przysiady 4x8 Prostowanie nóg w siadzie 4x15 Przyciąganie linki do klatki piersiowej [...]
Witam, Mój staż na siłowni to około 5 miesięcy.Przez pierwszy miesiąc próbowałem budować masę mięśniową z umiarkowaną tkanką tłuszczową na poziomie około 17%.Dowiedziałem się, że lepiej jest startować z pułapu około 12-13 %bf więc zabrałem się za redukcję która trwała 4 miesiące (skończyła się 2 tygodnie temu) i udało się.W chwili zakończenia [...]
Codziennie jeżdżę na rowerze, rolkach i biegam na zmianę(weekendy jak mam siły i czas). O 5 rano jem śniadanie i o 6 wychodzę na ok. 1h "trening" (typowo aerobowy nic na siłę, tak dla poprawy samopoczucia 8-) ). Chciałbym zacząć trening obwodowy(nie lubię czekać pomiędzy ćwiczeniami) wieczorem po pracy(też codziennie), ustaliłem już taki pod [...]
Da ktoś jakieś ćwiczenia na psychike nie mówcie o sparingach bo nie mam aktualnie możliwości jeżdżenia na mma dodam ze ćwicze na siłce od miesiąca w normalnej walce myśle że dałbym rade przeciwnikowi swoich rozmiarów wyprowadzanie ciosów uniki mniej więcej kumam ćwiczyłem dużo razy na treningach tylko chodzi o tą psychikę kiedy dochodzi do [...]
Siema zastanawiam sie pójściem na siłownie i zrzucić troche kilo waże 62kg przy wzroście 170 , jedyny mankament jest że mam 15 lat i mialem problem z barkiem z torebką stawową i czy jakieś są ćwiczenia na siłowni w której ta partia ciała sie nie uszkodzi . Gram również w piłke i zależy mi żeby rozbudować nogi ale też nie tak żebym miał nogi [...]
Witam serdecznie wszystkich na forum. Mam na imię Mateusz i postanowiłem do was dołączyć gdyż wiem że jest tu duże grono specjalistów od zdrowego odżywiania. Krótko o mnie: Wiek: 30 lat Wzrost: 178 cm Waga:109 kg stan na 2.09.2019 Ćwiczenia: praktycznie zadne, jedynie w pracy robię około 6000-9000 kroków. Praca siedząca za biurkiem. Zastosowana [...]
Witam, Chciałbym uzyskać pomoc w doborze treningu (jest na forum podstronka z cos około 70 rodzajami treningów). Problem w tym, że sam nie wiem co byłoby dla mnie odpowiedniejsze - splity, push pułk czy może cos totalnie innego. Do tej pory trenuje 2-3 ćwiczenia na jedna Partie po 3 powtórzenia - 3 partie, dzień przerwy. Trenuje 2 miejsce. Waga [...]
Hej forumowicze. Nie wiem gdzie to wstawić, więc wybaczcie jeśli nie znalazłem odpowiedniego działu. 07.11.2019 w Warszawie organizuję staż z samoobrony Tai Combat pt. Wszystko jest bronią w obronie koniecznej. Oto opis Stażu: Jesteś ofiarą napaści, a nie masz nic pod ręką? Ktoś próbuje cię okraść i boisz się użyć gołych rąk bo nie dasz sobie [...]
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 88 Wzrost :187 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : ~ 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Od roku Przeciwskazania medyczne : Skolioza, nie robię MC Zażywane suplementy : kreatyna, witaminy, białko, ashwagandha, beta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, z racji że chce się zająć siłownią na poważnie, postanowiłem założyć dziennik treningowy, który będzie moim motywatorem i pamiętnikiem progresu. Może na początek kilka słów o mnie. Mam 18 lat, siłownia jest moją pasją już bardzo długo, ale efekty które osiągnąłem do tej pory nie są satysfakcjonujące, uważam nawet że jest to dosyć żenujący [...]
Witam, mam pytanie w sprawie "treningu", mianowicie 2-3 godziny po powrocie z pracy robię sobię taki mały trening do 30min, kilka serii brzuszków, pompek, plank, plank boczny. (Raz w tygodniu dodatkowo biegam) I teraz moje pytanie jest takie czy zdrowe jest robienie treningu codziennie z takimi ćwiczeniami? (Takie wybrałem bo chciałem ćwiczyć [...]
Cześć, za 6 tygodni skończę obecny plan ale chciałbym już wcześniej wiedzieć czy wystarczą mi zmiany np w kolejności ćwiczeń np mając wyciskanie poziome a później na skosie to po prostu zamienić kolejność? Oraz czy wystarczy zmienić np kolejność i drążek na klamry ściągane do klaty? Dodam, że na plecy trening wyglada już bardzo długo tak samo ale [...]
Najpierw w skrócie - bo catch wrestlerzy są dobrzy i w obaleniach w i poddaniach, a Curran Jacobs jest wybitny w obaleniach (zaczynał od "zwykłych" zapasów i był w pierwszej dywizji NCAA) i bardzo dobry w poddaniach. A może i jest wybitny w obu tych rzeczach? Przekonamy się z czasem Jak większość osób z tego forum wie, catch wrestling to [...]
Wiem, ze zalecana jest zmiana planu treningowego co kilka tygodni, ale ja nie wyobrażam sobie wyrzucić hip thrust z obciążeniem lub wykrokow z obciążeniem by zamienić na cos innego. Po żadnych innych ćwiczeniach nie mam tak wymęczonego dołu , progres jest, wiec jak to jest tak naprawdę z ta zmiana planu ? Bo u mnie od dobrych kilku lat robie [...]
Jestem osobą początkującą. Kobieta Lat 18 Waga 51-52 Wzrost 152 Aby "wyszczuplić" nogi lepszym wyborem będą ćwiczenia z własną masą ciała czy z obciążeniem? Np wykroki przysiady, wypady itp czy raczej na maszynach typu wypychanie nóg na suwnicy, wypychanie / łączenie kolan w pozycji siedzącej na maszynie a może je połączyć? Oraz czy dodać [...]
Witam wszystkich serdecznie, Jestem tu nowy więc bardzo proszę o wyrozumiałość. Oczywiście potrafię używać lupki i dużo czytałem, ale chciałbym, aby ktoś obeznany w temacie odpowiedział mi bardziej indywidualnie. Mam nadwagę (otyłość) właściwie odkąd pamiętam, zawsze bardzo lubiłem fastfoody i całą resztę zbyt kalorycznego żarcia. Do tematu [...]
Hej, Na wstępie - mam 164 cm wzrostu i 126 kg wagi. 28 lat. Możecie sobie wyobrazić jak lujowo wyglądam i jak lujowo jest ogarniać życie. Z problemów to: - Zajadana Nerwica/Depresja - Lekka niedoczynność tarczycy (leczona, więc to nie problem). - Nadciśnienie Mam tak naprawdę 2 pytania: 1) Jestem w opór ulany i tu jest pierwszy problem - na [...]
Siemka, trenuje partie raz w tygodniu i to normalne że siła nie rosnei już tak, szybko, że np robię 3 ćwiczenia na bica i tylko w 2 daje rade dorzucić obciążenie i trzecie idzie oporniej niż tydzień wcześniej np 3x10 10kg uginanie młotkowo o kolano? Mega wolno mi siłą rośnie, robię 4x8 85kg martwy ciąg a jak na necie czytam.. 160kg że robią czy [...]
[BLOG] - albercikk1
