SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mięśnie Core- Sztuki walki

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 258

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 83 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 3776
Witam, trenuję sztuki walki i mam już trening typowo pod siłę 2 razy w tygodniu. Pytanie moje brzmi, czy trening mięśni core bardzo męczy? Bym dodał sobie jeden dzień właśnie trening na mięśnie core, ale nigdy nie podchodziłem do tego poważnie tzn robiłem tylko "deskę" i nie wiem czy ten trening działa bardzo męcząco tak samo jak ciężki trening z ciężarami już znaczącymi. Oraz drugie pytanie, polecacie któreś ćwiczenia na mięśnie core i ile wstawić sobie ćwiczeń, ile czasu wykonywać i jakie robić przerwy? (Jednym z ćwiczeń które planuje wdrożyć to trzymanie się na kółkach z nogami lekko do przodu.)

ps- Dzięki za odpowiedzi, bardzo mi pomogą jeżeli padną odpowiedzi na moje pytania.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3650 Napisanych postów 53091 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 698154
Jako uzupełnienie jak najbardziej będzie dobre jednak sam musisz wyczuć czy rdzeń da radę z regeneracją, bo trening siłowy plus sw może wystarczyć.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 83 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 3776
rion10
Jako uzupełnienie jak najbardziej będzie dobre jednak sam musisz wyczuć czy rdzeń da radę z regeneracją, bo trening siłowy plus sw może wystarczyć.


Które ćwiczenia siłowe najbardziej zaangażują przy okazji mięśnie core? -Martwy Ciąg - Podciąganie - Wyciskanie sztangi pod skosem - Przysiady te?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 923 Napisanych postów 4497 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 125853
Spięcia z obciążeniem, russian twisty z obciążeniem, hollow body hold, front lever...

Teraz powiem Ci coś od czego Ci styki się przepalą:
Trening core to inaczej trening brzucha. Ćwicząc brzuch trenujesz core.

I mózg rozj**any.

Jak masz na 1 sesji na siłce ciężkie ćwiczenia wielostawowe to zrób na 2 sesji na siłowni trening brzucha na kilka serii po kilkanaście powtórzeń. I tyle.
Na treningach w sekcji nie robicie brzucha czy jak?


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2019-04-27 18:51:19
1

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 83 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 3776
Gats 2
Spięcia z obciążeniem, russian twisty z obciążeniem, hollow body hold, front lever...

Teraz powiem Ci coś od czego Ci styki się przepalą:
Trening core to inaczej trening brzucha. Ćwicząc brzuch trenujesz core.

I mózg rozj**any.

Jak masz na 1 sesji na siłce ciężkie ćwiczenia wielostawowe to zrób na 2 sesji na siłowni trening brzucha na kilka serii po kilkanaście powtórzeń. I tyle.
Na treningach w sekcji nie robicie brzucha czy jak





Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2019-04-27 18:51:19


Nie robimy brzucha, chyba że ktoś indywidualnie. Ja osobiścię robię 2 razy w tygodniu tak 8-10minutowy trening bez odpoczynku ćwiczenia na brzuch typu brzuszki, skręty itd. Poniedziałek ciężkie ciężary, wtorek/czwartek brzuch, piątek lżejszy ciężar i kompleks sztangowy, dobre połączenie?



Zmieniony przez - RealizatorMarzeń w dniu 2019-04-27 23:49:58

Zmieniony przez - RealizatorMarzeń w dniu 2019-04-27 23:50:13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 923 Napisanych postów 4497 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 125853
Jak dajesz radę z regeneracją to bardzo dobre połączenie.

Imo co to za sekcja że się brzucha nie robi, tai chi?
1

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 83 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 3776
Gats 2
Jak dajesz radę z regeneracją to bardzo dobre połączenie.

Imo co to za sekcja że się brzucha nie robi, tai chi?


MMA, generalnie robimy zazwyczaj rozne techniki i sparingi niż treningi obwodowe itd
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3650 Napisanych postów 53091 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 698154
Generalnie jak robicie parter czy techniki zapaśnicze to brzuch mocno pracuje ale rzadko się spotyka sekcję sztuk walki jakąkolwiek żeby brzucha nie robili.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na MASĘ - Kilka pytań o progresję ciężaru