cwiczenia

sprzętu jest niezawiele..naturalnie sztanga + obciążenie + ławka z doczepianym przyrządem do ćwiczenia ud (niewiem jak to nazwać) foto i tyle :-/ na czym mógłbym nogi ćwiczyć dzieki za porady

"Czy zmiana kolejności wiele pomoże? Jak na razie nie zauważyłem . " - *** zawsze coś pomaga "Czy podczas dni nietreningowych mam odpuścić całkowicie ćwiczenia czy mogę np. porobic sobie pare extra pompek czy to raczej przeszkodzi w regeneracji? " *** Odpuść, nie ma co przeciążać organizmu w dni nie treningowe, dzień nie [...]

niewiem jak inni myślą ale twój plan do dupy jest źle łączysz ćwiczenia.. po klacie tric?? to troche chore: -->>>>>> plecy+bic klata+tric barki + nogi<<<<<-- wcześniej tez zły miałem plan ale przy takim połączeniu jak napisałem skoczyła mi ładna masa..

ale chyba żaden z was nie zwrócił uwagi na to że ćwicze boks :) a jak zaczynałem to miałem takie połączenie jak wy mowicie z tym że ja nie mam potrzeby ćwiczenia nód są wystarczające duże a co ważniejsze to są wyrzeźbione: łydka 43cm udo 62cm:) Przy innym połączeniu Bic i Tric stały w miejscu dopiero po połączeniu tych 2 partii w supere serie [...]

Stosowac rozgrzewke przed treningiem, wykonywac cwiczenia z poprawna technika, przyjmowac profilaktycznie glukozamine, miec odpowiednio zbilansowana diete (odpowiednia ilosc bialek i zdrowych tluszczy oraz wit C)

Po pierwsze musisz sobie uświadomić jeden fakt - jesteś początkujący ! W związku z tym zdecydowana większość skomplikowanych porad dotyczących diety, ćwiczeń i suplementacji nie ma dla Ciebie zastosowania - powinieneś zaczynać od podstaw, czyli od rzeczy prostych. Polecam lekturę tego postu, on da Ci generalne wytyczne od czego zacząć : [...]

[...] cwiczen bezposrednio obciazajacych kregi na nogi zaczalem od wyprostow i uginan teraz robie rowniez sownice ale krotkie ruchy i syzyfki wioslowania wogole zamiast tego robie cwiczenia zastepcze np siedzac przodem do wyciagu rozne przyciaganie do przepony na barki wznosy podciaganie do brody wyciskanie co najwyzej na malych ciezarach z [...]

Woda i tluszcz Ci sie odklada, w okresie dojzewania to normalne zjawisko, przechodzi z czasem. Cwiczenia fizyczne na wszystkie partie miesniowe, oraz trening aerobowy przyczynia sie do zmniejszenia ogolnej ilosci tluszczu w organizmie i co za tym idzie lipo, czy ginegomastia sie zmniejszy lub zniknie.

poprawki: barki brak cwiczenia na tylne aktony...za malo na kaptur o jakies 2-3 serie.. nogi za malo na czworoglowe o jakies 8 serii za malo na dwooglowe uda o ok 6... przerwy... maxymalnie 90sek dla wolnych ciezaroow w ciezkich cwiczeniach...i 60sek w cwicz izolowanych

Mam jeszce pytanie co do cwiczenia na barki.Czy podciąganie sztangi wzdłuż tulowia można wykonywać sztangą łamaną ?? Zawsze wykonywałem ze sztangą prostą ale w szerokim rozstawie dłoni bo w wąskim bolaly mnie nadgarstki a gdybym wykonywal je sztangą łamaną to wyeleminował bym ten ból tylko niewiem czy niestraci ono na swojej skutecznosci.

Jest to cwiczenie podstawowe wiec progresja mile widziana . Ja dlatego mówiłem ze nie widzą mi sie 2 podstawowe cwiczenia na triceps. Kickers i teraz bedzie ok

myślę że jeśli czujesz że same przysiady to za mało możesz próbować z obciążeniami ale wprowadzaj je stopniowo i obserwuj rezultaty. Bo trzeba pamiętać że nie można obciążać stawów, bo to się źle skończy. Proponuje na początek 4 serie po 15 przysiadów i w miarę ćwiczenia można będzie rozbudowywać treningi. Grunt żeby wszystko robić z głową i [...]

a dynamike możesz ytrzymywac przez inne ćwiczenia

[...] teraz nie wykorzystasz jej tak jak mozesz pozniej wejdz sobie tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i od gory poczytaj, tam masz podane ile czego na mase rzebe itd a nizej cwiczenia, wybierz sobie jakies i tu zapodaj my ocenimy do tego uloz plan. najlepiej 3-4x w tygodniu cwicz np PON,SR,PI,SO I poczytaj troszke postow na forum w odzywianiu i [...]

a probowales wykonywac 2 cwiczenia na biceps ?

PLAN TRENINGOWY TRENING I KLATKA : -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x6-8 -rozpiętki na ławeczce skośnej 4x6-8 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-8 -przenosy sztangielki za głowę 3x6-8 BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangą 4x6-8 -uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku 3x6-8 -uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu [...]

na nadciśnienie zalecił cwiczenia siłowe? a mozesz podać srednie ciśnienie?

[...] jak mozna ksztaltowac cialo tak samo mozna , a nawet powinno sie cwiczyc psychike. po drugie: polecam post Qazara "CKD - tu masz wszystko" po trzecie: umiarkowane cwiczenia na silowni + lekki trening aerobowy (nie szalej po okresie "nicnierobienia" bo mozesz sobie wiecej zaszkodzic niz pomoc), a bedzie wszystko ok po czwarte: [...]

juz nie bo basen dojdzie i inne pewno ćwiczenia znając życie zreszta BMI zawsze będzie lipny IMO powinni wprowadzic wskaznik zwanny MITB

brakuje cwiczenia na boczny akton ja bym proponowal taki uklad wyciskanie hantelek na laweczce plaskiej podciaganie na drazku nachwytem szeroko wyciskanie hantelek na skosie wioslowanie hantelką wyciskanie hantelek nad glowe stojac unoszenie hantelek bokiem unoszenie hantelek w opadzie uginanie rak z hantelkami siedzac ( biceps ) francuskie [...]