cwiczenia

Witam, na siłownie chodzę równo rok i na początku przez pare miesięcy działałem na FBW a potem przerzuciłem się na Split. Niedawno zacząłem też dodawać ćwiczenia kalisteniczne. Wcześniej albo nie miałem w ogóle diety albo miałem dietę redukcyjną. Aktualnie mam około 175 cm, 66 kg i 13 % Body Fatu. Postanowiłem, że zacznę budować masę mięśniową i [...]

08.11.2016 DT Dziś cały dzień dość aktywnie, ogarnianie domu, sprzątanie itd. Dziś próbowałam przysiadów, ale zdecydowanie lepiej mi na dwóch nogach, z przytrzymaniem np. w moim wypadku drzwi. Muszę popytać fizjo, czy na początek taka forma może zostać. Noga poćwiczona, jutro w planie rollowanie. Mam wrażenie, że coraz bardziej potrafię ją [...]

Co to są ruchy negatywne? z asystą gum, nie mam i nie rozumiem. Musze dodać, że nie chodzę na siłownie, tylko robię to w domu. Po 3 tygodniach tego siłowania, daje radę podciągnąć się na drążku 3 razy za pierwszym razem, podchwytem, ale też nie wiem, czy dobrze, bo ręce na wysokości barków. Na triceps ostatnio zacząłem robić wyciskanie francuskie [...]

Cześć, wracam na siłownie(i forum) po 10 latach przerwy. Kończę właśnie 3,5 miesięczną redukcję na ok 1800 kcal, gdzie spadło z 70kg na 58 kg. Wychodzić z tego na masę chcę poprzez reverse diet. Oto plan, który ułożyłem biorąc pod uwagę przyklejony artykuł o pierwszym roku ćwiczeń i będąc ograniczonym problemami w tytule(na tym etapie odpada [...]

8.11 wtorek DT Miska kasza jaglana, mleko kokosowe, jabłko, twaróg owczy, morele suszone chleb gryczany, udziec z indyka, pomidor kasza gryczana, udziec z indyka, pomidor chleb gryczany, smalec gęsi, sałata, marchew, mięso z kurczaka amarantus, mleko kokosowe, figa suszona, jabłko, twaróg owczy Wydaje się, że Maluch się trochę "ustabilizował" na [...]

witam, proszę o podpowiedzi czym mogę zastąpić poniższe ćwiczenia ćwicząc na siłowni w domu? nie licząc martwego na prostych nogach ani przysiadów ze sztangą Wyciskanie ud na suwnicy Prostowanie nóg na maszynie Uginanie nóg na maszynie Zmieniony przez - ico123 w dniu 2016-11-08 19:18:49

Akurat mam przerwę w pracy więc na szybko napiszę jak było. Na siłownię poszłam rano był trener i po rozgrzewkę na orbiterku powiedziałam o tych objawach związanych z zylami. Nikogo nie było więc pokazalam nogi i w świetle okazało się że nie wygląda to najlepiej. Na lewej nodze już mam żylaka z tyłu przy zgieciu a ogólnie całe nogi pokryte sa [...]

Witam chciałam sobie ułożyć trening FBW żeby trochę zredukować tkankę tłuszczową. Będą to 3 treningi tygodniowo systemem ABA BAB Tylko problem w tym, że nie mam pojęcia jakie ćwiczenia wrzucić do poszczególnej grupy, mógłby mi ktoś pomóc? Będę bardzo wdzięczna, dodam, że jestem początkująca i najlepiej gdyby to były jakieś proste rzeczy ;)

7/11/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 TTB 10 ab roller 30 sek farmer hold left 32kg 30 sek farmer hold right 32kg 2. Siła Power Clean + Squat Clean 2*40kg 2*60kg 2*70kg 2*80kg 1*90kg 3*1*100kg Back Squat 3*80kg 3*100kg 3*120kg 7*130kg 7*135kg 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 16m axle bar overhead walking lunges 40kg 10 good morning 70kg [...]

Czemu na klatę i barki po dwa ćwiczenia? Wspięcia na koniec treningu, trzeba też poprawić kolejność innych ćwiczeń. Masz tylko 60kg obciążenia?

No to napisałem Ci że plan słaby, 3 cwiczenia na nogi i np 4 na biceps, ja mogę polecić Ci np coś takiego: http://www.sfd.pl/%5Btren%5D_push_pull_4_x_w_tygodniu_-t1114308.html http://www.sfd.pl/%5Btren%5D_g%C3%B3ra_d%C3%B3%C5%82_4_x_w_tygodniu-t1112100.html#post2 Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-11-08 17:04:45

[...] Klata płasko 3x12 63 kg Klata skos dodatni 3x12 50kg rozpiętki na ławce 90stopni 3 16kg maszyna do wyciskania w skosie 3x12 10 kg brama wyciąg dolny 3x12x10kg + biceps 3 cwiczenia x 2 powtórzenia ////////////////////////////////////////////////////////////////////// Plecy Martw ciąg 3x12 80kg Wiosłowanie półsztangą w opadzie 3x12 50 kg [...]

[...] z 10-kg, 12kg pewnie bylabym w stanie zrobic czesc zadanych powtorzen, ale dzisiaj skupialam sie na technice Single Arm Swing – 16kg kettle jest dla mnie za duzy do tego cwiczenia w prawej rece boli mnie nadgrastek i nie czuje zebym wykonywala to cwiczenie dobrze technicznie z takim ciezarem, niestety nie mam kettla 14kg wiec robilam 12kg [...]

żeby rosnąć, trzeba jeść. Bez tego możesz wymyślać najróżniejsze ćwiczenia i efektu nie będzie. Skup się na podstawowych ruchach (płaska sztangą,hantlami, skos dodatni, dipy) Skos ujemny wywal Maszyny wywal Jakie masz zapotrzebowanie i jak dokładnie wygląda Twój dzienny jadłospis? Zmieniony przez - emenems w dniu 2016-11-08 13:57:05

[...] nie bylo progresje ciezaru staram sie stosowac ale ciezko to troche idzie oraz cwicze juz kilka miesiecy przy tym modyfikuje plan zeby nie jechac ciagle tym samym zamieniam cwiczenia np ostatnio dalem na klatke po miesiacu jechania tymi samymi cwiczeniami zmienilem je na: - pompki na poreczach 5s -wyciskanie na maszynie -rozpietki na lawce [...]

Witam! Jestem zielony jeśli chodzi o ćwiczenie na siłowni. Lecz od miesiąca na takową uczęszczam i wdrożyłem plan ćwiczeniowy "Dla początkujących" z innego forum. Moim celem jest zrzucenie kilku kilo (mały maciek mi się zrobił) i zwiększenie masy mięśniowej. Aktualnie ważę 86kg i mierzę 182 cm, na siłownię chodzę 3x w tygodniu (sobota, [...]

Tego pocenia użyłam, jak pewnie się domyślasz, trochę jako metafory :) Ponieważ jestem kompletnie zielona, o przygotowanie treningu pod kątem redukcji poprosiłam trenera i dostałam taki jak widać. Podejrzewam, że ćwiczenia na maszynach mogą wynikać z faktu, maszyna częściowo wymusza prawidłową postawę (choć może się mylę), a ja pop pierwsze, [...]

[...] brzuch, wiem ze plan moze byc troche przeladowany jednak dobrze na mnie dziala wieksza ilosc cwiczen, oraz jako ze jestem na redukcji bede je starac sie wykonywac bez dluzszych przerw. gdy mam dzien w ktorym mam dwa cwiczenia na jedna partie miesniowa planuje wykonywac po 3 serie na kazde z tych cwiczen, rzaaadko 4, ilosc powtorzen 12-14

Epizodów bardziej regularnej, choć całkowicie amatorskiej i bardziej rekreacyjnej aktywności fizycznej mam za sobą sporo i zawsze łączyłam je nierozerwalnie z jednym- wydawało mi się, że jeśli nie wychodzę z siłowni czy treningu zlana potem to znaczy, że coś jest nie tak. Mogło to jednak wynikać z faktu, że większa cześć wykonywanych przeze mnie [...]

Ja pisałem o ćwiczeniu z hantlą chwytem neutralnym - czyli to, co można najczęściej zaobserwować na siłowni. Sens i motoryka ćwiczenia - to samo. To oczywiste, że zamiast hantli, czy sztangi można wymiennie użyć kulolaski.