cwiczenia

Pytanie - kwestia do zastanowienia. Na siłowni od 3 lat, wcześniej dużo w domu, bez obciążenia ale z ładna zarysowana sylwetka. W późniejszym etapie problemy z odżywianiem - co gorsza z dość nie najgorszą wiedzą z dietetyki i suplementacji - no na własne życzenie, świadomie, no głupota. Powoli wracam do odpowiedniego bilansu i rotuję węgle w górę [...]

Dzieki!ale wy mi ciagle mowicie o dobrej technice-OK!Ale ja ja cwicze na zajeciach i po pewnym czasie bedzie ona coraz lepsza!chodzi mi glownie jakie sposoby i cwiczenia sa dobre na rozciagniecie w moim przypadku! hirman

aero = trening aerobowy. Ćwiczenia 8min jest ok.

jeśli masz nadciśnienie to na pewno unikaj wszelkich "pobudzaczy" (termogenici, guarany itp.). myśle że lekkie ćwiczenia Ci nie zaszkodzą, ale pamiętaj że musisz zwiększać intensywność treningu stopniowo, a nie skokowo.

[...] z hantlem 3 serie po 8-10 powt. brzuch Sroda bary -wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 8-10 -wyciskanie sztangi z przed klatki 3 serie po 8 (ale tutaj tez bede zmienial cwiczenia co jakis czas) triceps - francuskie wyciskanie 3 serie po 8-10 -pompki brzuch Piatek plecy -martwy ciag 4 serie po 8 -pilowanie 3-4 serie po 8 brzuch. ok jest? [...]

to ćwiczenia na brzuch już mam , teraz jeszcze mam pytanie o aeroby , 3 razy w tygodniu jazda na rowerze po 45-60 minut wystarczy , lepszy będzie rowerek na siłowni czy jeszcze coś innego ?

[...] wyciskanie sztangi sciaganie drazka wyciagu gornego wywal, zamiast tego zrob na poczatku 5-6 serii podciagania na nogi dodaj wyciskanie na suwnicy i prostowanie nog na maszynie. Na bica 2 cwiczenia wystarcza, sztanga i hantle styka. na trica francuz i odwrotne pompki powinno byc gitez ;) Zmieniony przez - bubkowaty w dniu 2010-07-31 12:19:52

redukuje, pas już mi spadł kilka cm, waga stoi także zastępuję tłuszcz mięśniami. Teraz białko tylko liczyłem, a reszta jak wyjdzie, nie liczyłem tylko ograniczam to co tuczy, puste kalorie itd. Co do brzucha to zawsze myślałem, że mam silny, a jak zacząłem ćwiczyć to okazał się chyba najsłabszą partią... no ale jest na czym progresować. Dzięki. [...]

Jeżeli będziesz miał dobrą dietę i nadal będziesz chodził na siłownię, to nie powinieneś bardzo spaść. NAwet możesz przytyć. Wszystko będie zależało od bilansu kalorycnego- nie możesz pozwolić aby był ujemny. Musisz też dostarczać wystarczającą ilość białka i prawdopodobnie, choć roche ograniczyć ćwiczenia na siłowni.

Ja miałem podobnie od podnoszenia innych rzeczy, dzisiaj mija 4 dzień i bólu prawie nie ma, ale dałem sobie spokój no nie narazie ;p więc powinieneś odpocząć, zapewne źle wykonujesz ćwiczenia.

Ale jeśli na rozgrzewce wykonujesz ćwiczenia, które nie bardzo obciążają staw to unikaj stabilizatora (przynajmniej na tym "zdrowym" kolanie). Zabezpieczanie stawów podczas uprawiania sportów jest wskazane, ale należy pamiętać o tym żeby nie przesadzać

Jak chcesz ćwiczyć to całe Ciało a nie klate i biceps. Trening nie hamuje wzrostu bo wzrost to kwestia genetyki. Widzę że odżywianie u Ciebie leży więc zacznij od tego - dział odżywianie. Proponuje zacząć od FBW 3x w tygodniu i na początku skup się na poprawnej technice a dopiero później dokładaj ciężar. Na początek ćwiczenia złożone które [...]

[...] z treningami push/pull oraz balansowaniem pomiedzy ilosciami powtorzen no i serii. Pracuj glownie nad technika bo jezeli juz teraz nauczysz sie dobrze robic trudne cwiczenia np martwy ciag lub przysiady oraz w odpowiedni sposob izolowac miesnie w przyszlosci bedzie dobrze :). Jezeli chodzi o diete to pewnie ktos napisze, ze w tak mlodym [...]

Ja chcialbym spompowac dwuglowe, bo zazwyczaj wykonuje dwa cwiczenia wlasnie unoszenie tulowia w opadzie i uginanie nog w lezeniu na maszynie.

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

W pewnym sensie nie, ale w pewnym sensie tak. Jeżeli będziesz robił ćwiczenia poprawnie technicznie, nic nie powinno się stać twojemu kręgosłupowi. Po ćwiczeniach na prostowniki, możesz powisieć zwisem swobodnym na drążku, co pozwoli twoim kręgom odpocząć. Przy okazji, możesz wisieć na samych palcach, ulepszając tym samym chwyt. Pozdrawiam

Z tym stazem to sobie zartujesz? Byles kiedys w dziale trening? Gdzie jest trening plecow? To cos co rozpisales ciezko jest nazwac treningiem. Odrozniasz duze partie od malych? 4 cwiczenia na triceps a 1 cwiczenie na uda? Porownaj wielkosc tych miesni.. Polecam isc do dzialu trening dla poczatkujacych i odzywianie..

Na nogi "lubię" takie ćwiczenia jak : Uda : przysiady + wykroki z hantelkami Łydki : to tutaj tylko stosowałem wznosy na palcach Do dyspozycji mam tylko takie sprzęty jak gryf , gryf łamany , ławeczka i hantle .

Prosił bym Cię bardzo żebyś rozpisał czytelniej plan treningowy bo w większości przypadkach nie rozumiem co to za ćwiczenia np : push press , a i jeszcze nie bardzo rozumiem tej zasady i tempa wykonywania ćwiczeń ;).

A lekarz nie powiedział Ci, że Choroba Scheuermanna może pozostawić trwałe zmiany obniżające sprawność? Że najprawdopodobniej powinieneś ćwiczyć pod nadzorem fizjoterapeuty, choć pewnie nie te ćwiczenia, które być chciał? Poza tym w wieku 17 lat warto już wiedzieć, że na forach internetowych odpowiadają czasem osoby upośledzone i nie warto [...]