PONIEDZIAŁEK KLATKA +TRICEPS ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej MAX x6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej MAX x6 Rozpiętki MAX x6 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie MAX x6 Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu MAX x6 WTOREK RAMIONA + BRZUCH ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ Wyciskanie [...]
Witam. Ponawiam pytanie, bo odpowiedź którą dostałem zupełnie mnie nie satysfakcjonuje. Czy moja dziewczyna podczas miesiączki może ćwiczyć 6 Weidera? W takim samym natężeniu? Wszystkie ćwiczenia? Czy może są jakieś przeciwskazania?
ardien - ja wiem ze to nei jest taki atykul tylko ze z gazety i ze prze niego pisanny bo juz mialem go kilka razy ale nigdy nie pokazywalem bo i tak sie nei zgodza a jeszcze beda mieli jakies podejrzenia ze biore cos czytaj uwanie ja chce atrykul dotyczacy cwiczenia na sice ze nie szkodzi i ze nie chamuje wzrostu
PLANIK DO OCENY WIEK 17 Staz ok 2lat PON: Klata: 1Wyciskanie płaskie 4serie 12-10-8-6powt(co seria to zwiekszam obciaznei o 5kg) 2.Wycikanie na skosie 4serie-12-10-8-8 (co seria to 3kg wiecej) 3.Rozpietki na plaskiej 3serie po 8-10powt(c.staly) 4.Przenoszenie sztangielek zza głowy 3-4serie po 10powt) Triceps Wyciskanie francuskie oburącz 3serie [...]
Moja dziewczyna zaczęła ćwiczyć "6 Weidera" i w związku z tym ma pytanie: czy podczas miesiączki można normalnie ćwiczyć? Jak wiadomo, cała skuteczność ćwiczenia "6 Weidera" polega między innymi na tym, żeby ćwiczyć co dziennie przez ok. 6 tygodni i w tym można robić co najwyżej jeden dzień przerwy w tygoniu. Trening z dnia na dzień robi się coraz [...]
no tak tazoo w młodym wieku z powodzeniem można robić ćwiczenia ktore wymieniłeś, na cięższe typu zarzuty czy rwania jeszcze przyjdzie czas. chociaz uwazam ze nalezy juz dosyc wczesnie uczyc sie techniki chociazby z kijem od szczotki czy samym gryfem
mam pytanie czy trening siłowo-wytrzymałosciowy przy uzyciu kul kettlebell ( 25 kg jedna) ma sens czy przy treningu nie strace na szybkosci i dynamice? do tego oczywiscie drązek i cwiczenia z uzyciem ciezaru wlasnego ciala wiek 16 trenuje MMA 2x tydzien
Dzięki za odpowiedź. Martwy ciag moge robić ale wole naraiz eni ryzykowac czasami mam bóle plecow w dolnym odcinku. Narazie bede robił mniej ryzykowne na kontuzje ćwiczenia. Moim priorytetem jest klata więc wolałbym robić poręcze i skos w góre - te ćwiczenia najbardzije lubie .
Do napisania tego artykułu skłoniło mnie to, iż niedawno w szkole wygłaszałem referat na temat motywacji. Chiałbym też, choćby w małym stopniu, przyczynić się do powrotu utraconej motywacji wśród tych, co ją stracili oraz utrzymania jej w gronie tych, co ją posiadają Zaczynamy: Najpierw należało by się zastanowić czym jest motywacja. Otóż [...]
[...] wyciskaniu, zeby to nie bylo oszukane. Posladki maja byc na lawce, ale kiedy zrobic ten łuk ciałem - dosłownie przy wyciskaniu czy jeszcze przed wzięciem sztangi ? Jakie cwiczenia pomagaja wykonać poprawnie mostek (bez unoszenia pupy do gory) ? Jak sam probowalem takie cos robić , to ciezar jakby zniza mnie do plaskiego lezenia na lawce i [...]
Technika wiadomo, ważna rzecz. Bez niej nic nie osiągniemy w każdej dziedzinie. Ale chcąc budować wyskok(zgodnie z tym co napisał tazoo) musimy brać max ciężary. A jak działają na młodego osobnika maxymalne ciężary, dokładniej na jego stawy....? Zabójczo. Technika z samym gryfem? Zgoda, przydatne ćwiczenie. Od małego wpajamy prawidłowa technikę. [...]
1.) Ja zawsze stawiam wiadro obok stanowiska gdzie ćwiczę martwy ciąg lub przysiady, bo czasami zdarza mi się bełtnąć po ciężkej serii. 2.) Zawsze nosze wodę w starej butelce po coli będzie miała już z pół roku (w domu mam filtr to nie muszę mineralki kupować) 3.) Po serii ciągów, przysiadów lub innego ciężkiego ćwiczenia zawsze zwalam się na [...]
[...] pisac i dawac do oceny, a zeby moc napisac wlasny plan potrzebujesz wiedzy wiedze zdbedziesz chodzby na tym forum. Reasumujac Forum-wlasna iniciatywa-znow forum i petla sie zaciska Nikt ci nie da wlasnych planow poniewaz a) nikomu sie nie chce b) amsz wlasne raczki c) na kazdego inne cwiczenia dzialaja i akzdy ma plan pod wlasne mozliwosci
zrzucić trochę tłuszczu i odkryć mięśnie które może gdzieś tam siedzą pod po 1 z tluszczu nie robi sie miesni po 2 moze bys laskawie wypisal jakie to te cwiczenia czy to my mamy sobie dopowiedziec?:]
WZOREK ja juz dokladnie szukałem i nie moge sie doszukac - chodzi mi jakby o instrukcje - jak robic prawidlowy mostek, czy sa jakies cwiczenia, ktore wspomagaja wykonanie dopuszczalnego mostka Np znalazlem ===> http://www.sfd.pl/temat226911/, ale to jest przepisane z gazety i nadal nie wiem jak unosić tułowie do góry, robić łuk, a nie odrywać [...]
Ronnie Coleman Ronnie Coleman jest 3-krotnym zwycięzcą Mister Olimpia (w latach 1998-2000). Przy wzroście 180 cm i wadze 122 kg jest gigantem w pełnym tego słowa znaczeniu. Wszystkie mięsnie ma rozwinięte do monstrualnych rozmiarów i praktycznie nie ma słabych stron. Również jego mięśnie grzbietu, jako druga po nogach pod względem wielkości grupa [...]
Dorian Yates 6-krotny zdobywca tytułu Mister Olimpia, Dorian Yates, jest jednym z głównych kandydatów do tytułu posiadacza najlepszych mięśni grzbietu w historii kulturystyki. Dorian miał nieszablonowy program treningowy, który był bardzo intensywny i bardzo brutalny. Wykonywał tylko 1 serię każdego ćwiczenia (nie licząc rozgrzewki), ale robił ją [...]
Markus Ruhl Markus Ruhl urodził się w 1972 roku, a trenuje od 1992 roku. Na zawodowstwo przeszedł w 1997, po wygraniu mistrzostw Niemiec w kategorii ciężkiej. Przy wzroście 177 cm jego waga startowa wynosi aż 125 kg, a więc zalicza się do najpotężniejszych kulturystów świata. Jego największym dotychczasowym osiągnięciem jest zajęcie 7 miejsca na [...]
Nasser El Sonbaty Nasser El Sonbaty zalicza się do światowej czołówki zawodowych kulturystów. Jego największym sukcesem jest wygranie zawodów Arnold Schwarzenegger Classic w 1999 roku. w 1997 roku był II na Mister Olimpia, a w 1995 i 1998 zajął na tych zawodach III miejsce. Jest bardzo masywnym zawodnikiem - przy wzroście 181 cm waży na zawodach [...]
[...] Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2 serie Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 2 serie P.S Z tymi kombinacjami na rece to bylbym wdzieczny jakby mi to ktos bardziej wyjasnił na wyzej wymienionym przykladzie:czy zaczac cwiczyc w 15-stkach,czy 2 cwiczenia moga byc i po ile seri,czy tyle ile podałem wyzej moze byc.Za odp wielkie dzieki
Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=
