cwiczenia

diedty o ujemnym bilansie kalorycznym oczywiście i odpowiednie ćwiczenia ;)

"a ,że ćwiczenia szkodzą na wzrost to każdy wie " Wie to każdy nieobenany w temacie Ćwiczenia nie szkodzą na wzrost, szkodzą jedynie na kręgosłup, popatrz na kulturystow. Mało który ma poniżej 180cm. Ćwiczenia nawet pobudzaja organizm do wzrostu.

Chce mieć dobrze wyrobioną klatkę,ćwicze już miesiąc i chce jak najszybciej zobaczyć rezultaty. Wykonuje ćwiczenia na ławeczce skośnej, prosto i rozpiętki.

Capus, na dwugłowy można samemu wykonywać ćwiczenia nawet bez odpowiedniego sprzętu. Możesz przecież nałożyć jakieś obciążenie na nogi (np. te co można kupić na allegro) i robić uginania leżąć. A także możesz sobie z obciążeniem na nodze robić odwodzenie nogi w tył stojąc(było tam w atlasie to tylko że z linką). Przy powolnych przysiadach pracują [...]

Witam! Wrzucam tutaj mój nowy plan treningowy..PRosze o ocene i ewentualne poprawki. Coś o mnie: Mam 15 lat...69-70 kg 180cm na siłownie chodze od marca tego roku. Cel MASA ! Wrzuce tutaj najpierw moj poprzedni plan ktory skonczylem robic i plan ktory zamierzam robic. Oto moj stary plan: PONIEDZIAŁEK: Klata-Triceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI [...]

prosze o pomoc,od 4 lat ćwicze,i do szpagatu brakuje mi zaledwi 10cm (szpagat męski ),nie potrafie pokonaćć tych 10 cm i usiąść w normalnym szpagacie,jakie polecacie ćwiczenia dociśgające??

wypas :F ja tez wykonuje cwiczenia na skosie , plaskiej i rozpietki hahaha dobry post :D

A w jaki sposób ćwiczyłeś do tej pory? Tzn. jaka rozgrzewka i jakie ćwiczenia i w jakich seriach? I co tak w ogóle uprawiasz?

a powiedzcie mi: - czy cwiczenie 3 jest skretosklonem (znaczy chodzi mi o to czy lewy lokiec do prawego kolana i na odwrot)? - czy rowerek jest skretosklonem? - czy robi sie tak ze najpierw caly cykl do konca, tj. kazde cwiczenie te 6 powtorzen, a potem jeszcze raz? A jak tak to jest przerwa pomiedzy cyklami? - czy w cwiczeniu 4 dotykamy lokci [...]

Po pierwsze jezeli celem jest masa skup sie na cwiczeniach zlozonych i z wolnymi ciezarami. Bo na przyklad na plecy masz jak widze same maszyny - to nie jest dobry pomysl. Proponuje biceps dac do plecow, triceps do klatki, przedramiona cwicz w dzien treningu plecow i nie 12 serii tylko wystarczy 6 a moze nawet 4. Pompek nie ma sensu robic [...]

1. Glownie cwiczenia zlozone i wolne ciezary. 2. Zmniejsz liczbe powtorzen progresja x10 x8 x6 x5-4 3. skoro masz mase a nie masz sily czyli jezeli widzisz ze podnosisz tyle samo co ktos mniejszy znaczy ze robiles typowe treningi masowe ze stosunkowo duza ( pewnie za duza liczba powtorzen) co ma negatywny wplyw nie tylko na sile ale tez [...]

Jeśli jest jakaś różnica to zostaawie płasko bo mam ławeczke bodajże 45 której nie da się regulować... ale zresztą nie lubie po skosie :D 45stopni to za wysoko. Zbyt duża praca przednich aktonów naramiennnych. Czy to ma jakieś znaczenie czy w pierwszym obwodzie robie jedną ćwiczenie na daną partie a w drugi inne na tą samą? Tak, może dojść do [...]

Metoda Steven Korte, 3x3,opracowana jest na 8 tyg. treningów. Przyrost siły po tym okresie uzależniony jest od indywidualnych predyspozycji człowieka. Ci jednak, którzy sprawdzili skuteczność tej metody na sobie twierdzą, że przyrost siły rzędu 10-15 kg jest jak najbardziej możliwy. Niemiecki trójboista Michael Bruegger, trenując zgodnie z metodą [...]

Wtorek -KLATKA *wyciskanie 1 tydz. sztangielki/2 tydz. sztanga 3x 12-10-8 *wyciskanie 1 tydz. sztanga/2 tydz. sztangielki 3x 12-10-8 *1 tydz. rozpiętki 3x 12-10-10 2tydz. przenoszenie 3x 12-10-10 *sciąganie linek wyciągu górnego 3x12-12-10wywal i zamiast tego dodaj po 1 serii do wyciskan i rozpiętek Chciałbym dorzucić do tego wyciskanie na [...]

dziwny trening... chociaz kumpel trenowal ciut podobnym z tym ze dodal cwiecznia uzupelniajace i efekty byly naprawde dobre. nierouzmie tylko tego "I tak, jeżeli zakładamy że za 8 tygodni wyciśniemy sztangę o ciężarze 150 kg, to w pierwszym tygodniu, na pierwszym treningu do ćwiczenia używamy ciężaru równego 58% ze 150 kg, czyli 87 [...]

jesli bol zaczyna sie w momencie koncewki cwiczenia sztangielkami to prawdopodobnie jest to spowodowane zbyt mocnym sciskaniem sztangielki lub za duzym ciezarem Spruboj zmniejszyc na probe ciezar o pare kg przy cwiczeniu i staraj sie nie zacoskac bardzo dloni - powinno pomoc. Zmieniony przez - Czarnyy w dniu 2005-11-26 10:02:48

tak ból zaczyna sie w koncówce cwiczenia , tak myslałem ze za mocno sciskam sztangielki , dzieki i pozdro

[...] silowni sie maleje. I dletego mam do Was (ekspertow) kilka pytan: 1. Czy jak sie cwiczy nogi to sie rosnie?? Bo wyczytalem gdzies w gazecie(nie pamietam jakiej) ze podczas cwiczenia nog uwalnia sie jakis hormon ktory powoduje ze rosniemy) 2. Wiem ze kazde cwiczenie na kazda partie miesni w jakis sposob obciaza kregoslup. Ale nie wiem wlasnie [...]

zależy jak szybko kręcić można też kręcić tak że w trakcie ćwiczenia spali się 50 kcal, a w efekcie podkręcenia metabolimu po ćwiczeniu spali się dodatkowych 100 na przykład ale generalnie po cholerę to liczyć to ja nie wiem ....

[...] mam mozliwosci wykonywania aerobow z samego rana - mam szkole. Co do rowerku to jak dla mnie...miażdży. Mimo lekkiego bolu miesni nog oraz wielkiej ochoty zaprzestania tego cwiczenia jade dalej, bo narazie mam okreslone 40 minut jazdy. Nie wiem jak to jest z ważeniem sie, bo zawsze sa jakies roznice z dnia na dzien...to troche lzejszy, to troche [...]