cwiczenia

Plany troszkę zmodyfikowane :-). Wczoraj po powrocie z imprezy długi spacer a potem wieczorne słuchanie muzyki w łóżku z żoną ;-D. dzisiaj rano śniadanko i trening :-). Cztery kolejne treningi będą można powiedzieć lekkie. Trzynasty dzień treningu 5/3/1 cykl odładowania - 2 tura Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, [...]

Dzisiejsze barki i triceps 1.Wyciskanie z klatki siedząc sztangielek 4 serie progresja 15,12,10,8. Skończyłem na 40 kg. Jakiś baran zajął suwnice, pytam się ile jeszcze, a on, że pół godziny bo trzy ćwiczenia robi.... Ćwierć przysiady, wspięcia na palce i już dalej nie patrzałem co on tam jeszcze wymyślił. 2.Wyciskanie na hamerze siedząc tyłem do [...]

Hej :) Czy taki trening jest odpowiedni? 1. Podciąganie na drążku 4 x 8-12 2. Pompki na poręczach 3 x 8-10 3. Wiosłowanie sztangą 3 x 8-10 4. Wyciskanie hantli płaska 3 x 8-10 5. Przysiady 3 x 8-10 6. Wyciskanie sprzed klatki 3 x 12-15 Trening co drugi dzień, staz rok cwiczeń 5 miesiecy przerwy i teraz dwa miesiące fbw Pierwsze dwa ćwiczenia robie [...]

Jeśli będziesz robił FBW 3 razy w tygodniu i na każdym z tych treningów zrobisz 2 ćwiczenia na nogi to będzie naprawdę ok.W dni które nie ma FBW możesz robić ćwiczenia plyometryczne.Ja sam trenuje piłke nożną a na nogi robię tylko 1 ćwiczenie 3 razy w tygodniu.A w pozostałe dni skupiam się na plyometri i dodatkowo się rozciągam.Nie mam problemu z [...]

Hej! Od stycznia trzymam dietę, od tygodnia chodzę na siłownie. Jak narazie -3kg z samą dietą. Z siłownią mam problem bo kompletnie nie wiem jak zabrać się za trening dlatego przyszłam do was, może któraś ma większe pojęcie i troche mi doradzi co będzie dla mnie najlepsze. Nigdy nie chodziłam na siłownie a jak chodziłam to ćwiczyłam na maszynach [...]

Więcej nie znaczy lepiej.Jeśli tak bardzo zależy ci na nogach to możesz w dni FBW zrobić oprócz przysiad jakieś dotatkowe ćwiczenie na nogi.A w sobote możesz zrobić jakieś ćwiczenia plyometryczne które też bardzo przydadzą ci się w piłce nożnej.

cwicze całe ciało fbw,pn,sr,pt. a w sobtę chce poświecic całą energie na nogi,co ot ym myślicie? i czy te cwiczenia co napisałem są ok czy jakieś macie inne propozycje :) sorki ze tak zawracam dupę ale chce trenować a nie siedzieć przed kompem cały dzien

Wiek: 18 Waga: 85lat Wzrost: 190cm Od kwietnia sam ustalałem swoją dietę poprzez liczenie swojego zapotrzebowania na węglowodany, kalorie, tłuszcze, białko oraz błonnik. W kwietniu ważyłem prawie 100kg, dziś ważę 85kg, lecz od miesiąca stoję w miejscu, a chciałbym dalej zmniejszyć swoją tkankę tluszczową i rozwinąć mięśnie, tak żebym wyglądał jak [...]

[...] na ławce leżąc): Przysiad - 100kg - 3s x5/ MC - 110kg 2s x5 / WL - Hantle 30kg x5 (sztangi dawno nie ruszalem) Cześć, chce abyscie ocenili czy takie FBW nada sie w ogole do cwiczenia, plan jest 5x5. Cwiczylem wczesniej partia 2x w tyg, ale skonczyla sie szkola, wyjechalem za granice i tak od czerwca chodzilem tylko w weekendy troszke potyrac:) [...]

Kup sobie powerball, jest to dobry przyrząd do ćwiczenia i rehabilitacji nadgarstków na pewno pomógłby rozwiązać twój problem :) Tak dzięki temu ścięgna i mięśnie się wzmocnią- tak samo jak i przy innych ćwiczeniach. Zazwyczaj tak jest, że jak się kogoś oderwie po kilku latach od komputera i każe mu trenować, to organizm potrzebuje czasu ;-)

Na kreatynie jestem już 3 pełne tygodnie, na razie efektów brak, dlatego postanowiłem coś zmienić, uważam że dietę mam ok, dodatkowo biorę 2x dziennie białko i kreatyne oczywiście. Jedyne co mi przychodzi na myśl do zmiany to trening, pamiętam jak na początku gdy to trafiłem, to wiele osób proponowało mi ćwiczenia wielostawowe, szukałem [...]

Cześć, Na siłowni regularnie trenuję już ponad rok. Od 4 miesięcy robię swój pierwszy cykl treningów "na masę". Zależy mi na zbudowaniu dużej klatki, ponieważ od zawsze miałem problemy ze wzrostem tej partii mięśniowej. Mój trening wygląda następująco: 1. 5x5 wyciskanie sztangą na ławeczce prostej 2. 3x12 wyciskanie hanetlkami na ławeczce [...]

O to chodzi liczy sie jakość a nie ilość-mozna zrobic 4 byle jakie cwiczenia na nogi a efektu nie bedzie.

Kup sobie powerball, jest to dobry przyrząd do ćwiczenia i rehabilitacji nadgarstków na pewno pomógłby rozwiązać twój problem :)

Wiesz, to zależy, co się rozumie przez "aerobik". Ja np nigdy nie widziałam aerobiku, w króym robi się prawdziwe pompki i podciągania :-) Generalnie "mięśnie robią się" na skutek treningu z obciążeniem. Zauważ, że robiąc takie podciąganie, musisz wciągnąć masę całego ciała (może to być np 60kg u kobiety, co jest dla niej b dużo). Pompki [...]

Proszę o rozwianie moich wątpliwości. Czytałam wiele o tym, że aerobik nie buduje mięśni. Ale ostatnio mój syn kupił sobie książkę o treningu kalistenicznym i z niej wynika, że można ,,zrobić'' sobie piękne mięśnie ćwicząc tyko z obciążeniem własnego ciałą (nawet nogi). Cwiczenia tam podane, to normalne ćwiczenia, które zawsze są na aerobiku. Po [...]

FORMA ROZGRYWANYCH KONKURENCJI 1. MASTERS CHAMPIONS Regulamin FREESTYLE Zawody Frestyle zostaną przeprowadzone w dwóch etapach. a) Eliminacje b) Finał - Eliminacje – uczestnik prezentuje wcześniej ułożony przez siebie układ / choreografię bazując na swoich freestylowych umiejętnościach. Długość występu to 2 min. Dowolne są figury dwójkowe (pod [...]

Tak też chyba zrobie Dzięki wielkie po wczorajszym (1treningu) Push siła mam taki zakwas na dupie i nogach ze aż sie zdziwiłem co mogą zrobić 2 ćwiczenia na nogi ale wykonywane bardzo powoli i dokładnie technicznie :) Reszta jest Okej :P zobaczymy co będzie po wtorku środzie wtedy wjezdza push pull masa i to wieczornymi godzinami bo po 18 i [...]

Najlepiej jak byś ćwiczył całe ciało, ułożył sobie jakiś plan na początek np FBW.Ćwiczenia z tymi hantelkami+jakieś ćwiczenia z wagą własnego ciała.

Po 1, podział na górę i dół klaty stosuje się jak klata jest priorytetem i trzeba ją kulturystycznie rozbudować. I dalej nie wiesz jak układać plany skoro dałeś te same ćwiczenia w dniu dołu i góry. Gdzie pompki na poręczach, skos ujemny, wycisk młotkowy albo ściskający? Gdzie atakowanie tej klaty pod różnymi kątami? Czemu dajesz tylko [...]