1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? -ćwicze od 15 sierpnia tego roku -okres jednej rozpiski trwa 2 miechy (poprostu tak są karnety i szkoda marnować tak to wiem, ze 8tyg. powinno sie) -trening systematyczny (ani jednego treningu nie opusciłem) [...]
Ogulnie ćwiczenia chamują w jakimś stopniu rozwój. Partiami na kture ćwiczenia najbardziej chamują rozwój to pszedewszystkim naramienne i kaptury. pozatym wiek 13 lat to za szybko na intensywne ćwiczenia siłowe. bez ćwiczeń ogulno rozwojowych można stać się "klocem". Duży, sztywny itp itd. a sprawności 0!!! [...]
Michail mam pytanie Czy mogę iść na ATC ok. roku lub więcej ze względu na wiek(14), bo pisałeś ze 2-3 miechy i czy podczas 3 dni treningu w tygodniu kazdego dnia wykonuję te same ćwiczenia czy rózne. POZDROWIENIA trening czyni mistrza
[...] sie zwazylem wieczorkiem. Bylo 81 kg a dzisiaj rano w pasie, nie uwierzycie 79 SUPER Teraz to co mnie martwi. Wczoraj na silowni jak konczylem ostatnia serie ktoregos tam cwiczenia i juz mialem malutko sily to zacisnalem mocno zeby aby jednak dac rade. I poczulem jak troszke skruszyla mi sie gorna prawa jedynka. Czytalem, ze therma moze [...]
Michail dzieki za odp. Jak mozesz to rozpisz taki plan treningowy jak maja wyciskacze zawodowi(chodzi mi o rozklad dni i jakie partie robia w dany dzien a nie szczegolowe cwiczenia)bo jestem ciekaw jak to wyglada. "Nie jesteś pomiatany z kartotek dobrze znany"
No właśnie.Jakie cwiczenia daje wam najbardziej popalić na siłce? Mi unoszenie sztangielek w bok stojąc...masakra.... POZDRAWIAM ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!
W grudniu skończe 17 lat. Waże teraz 83kg i mam 188cm wzrostu. Ćwicze ze sztngą 6 miesiency i wyciskam teraz 108kg. Ćwiczyć zaczełem dwa lata temu ale wtedy to były pompki i inne ćwiczenia beż obciążeń. Dotej pory niebrałem żadnych odrzywek. Aha na samych pompkach dojechałem do 90kg w wyciskaniu.
W związku z innym problemem nękającym kulturystów, a mianowicie łysieniem, zainteresowałem się sprawą DHT (dihydrotestosteronu) (nie miałem zdrowia, żeby przejrzeć wszystkie 512 postów, czy się czasem po kimś nie powtarzam ). Przy duzej ilości testosteronu jego część ulega przemianie do DHT. DHT wędruje w okolice skóry i powoduje m.in. właśnie [...]
nodak. a ja powiem ci tak. Z.a.p.i.e.r.d.a.l.a.j. na gimnastykę korekcyjną póki możesz, a potem treningi sztuk walki (lub równocześnie). Bo potem może być za późno. A schorzenia kręgosłupa to paskudna sprawa. Zresztą możesz pójść na parę zajęć, nauczyć się je poprawnie wykonywać i robić je już dalej w domu. Ja miałem kłopoty z plecami z powodu [...]
Na Twoim miejscu trening bicepsu przeniósłbym na poniedziałek razem z barkami - będziesz miał więcej energii do treningu pleców. Pozatym mógłbyś dodać do treningu pleców 1 ćwiczenie na dolne partie tych mięśni. Gdybyś zrobił barki z bicepsem w poniedziałek i plecy w sobotę, to mogłoby się okazać (chociaż to wątpliwe), że przerwa między plecami a [...]
[...] zalezy ci na treningu w domu to wybierz sie przynajmniej na kilka treningow do klubu bokserskiego. Zdobedziesz tam troche podstawowyych umiejetnosci technicznych, ktore pozniej w nieskonczonosc mozesz doskonalic w domu. Pamietaj tylko ze takie domowe cwiczenia nigdy nie zastapia normalnego treningu. Ps. pamietaj ze sparingi sa rownie wazne !!
[...] wskazuje pogoda. Na taki spacer polecał 45-60 minut, jak chcesz palić tłuszcz intensywnie to 5-6 razy w tygodniu nie zaszkodzi ale pamietaj o dostarczaniu białka i wykonuj cwiczenia siłowe aby zwiekszyć ilość tkanki mięśniowej co łacznie ze zwiekszonym spożyciem białka i piciem duzych ilosci płynów zmini Cię w maszynę do spalania tłuszczu! [...]
[...] uchw. mlotkowym 4x8 - uginanie w podporze o kolano 4x8 Przerwy miedzy seriami: BRZUCH: 1min BARKI: 2min NOGI: 2min PRZEDRAMIONA: 1min KLATA: 1.5 - 2min (zaleznie od cwiczenia) TRICEPS: 1.5 - 2min PLECY: 2min BICEPS: 1.5 - 2min To tyle... W polowie lutech chcialbym zrobic regeneracje, a od marca poleciec jeszcze raz na mase, tylko nie [...]
ABT- jest to forma aerobiku, w ktorej zajmujemy sie posladkami, nogami, biodrami oraz brzuchem. Polecam Ci takze TBC (cwiczenia na wszystkie wieksze grupy miesniowe) oraz Body Sculpt (czyli rzezbienie ciala). Wg mnie wszystkie formy aerobiku ksztaltuja cialo tyle, ze jedne w mniejszym (ogolnorozwojowe, np. hilo,hi impact, low impact, cardio, tae [...]
!!Witam znowu!! Przedstawiam Wam kolejny za***isty artykulik pt: ZASADY TRENINGOWE JOE WEIDERA Zasada izolacji grup mięśniowych Mięśnie mogą pracować w połączeniu lub w izolacji w stosunku od innych grup mięśniowych. Każdy z nich uczestniczy, na swój sposób, w wykonywaniu pełnego ruchu w danym ćwiczeniu, pracując albo jako stabilizator ruchu, [...]
Cze mam dopiero zaczęte 16 lat(miesiąc temu miałem urodziny)nazywam sie Paweł mam bardzo ważne pytanie dotyczące mojego cwiczenia. Zaczołem 5 mechów temu podnosiłem na klace 42kg 1x, 23 kg na bicki, miałem 171 wzrostu 118 w klacie, 39 w bicku, 105 w pasie, 62 w udzie i wage 82kg. Zaczołem ćwiczyc z kolegą naszym własnym planem treningowym. W [...]
hmmm mam male pytanko co do tych przerw miedzy cwiczeniami to ma byc 30-60 sek ? no i jesli mi zalezy na barkach nie wiem co jest ale mam w nich BARDZO male przyrosty(moze przetrenowanie) (trenuje normalna metoda 3x w tygodniu) w przeciwienstwie do klaty gdzie przyrosty duze a sila male taki paradoks No wlasnie wracajac do sedna czy jak [...]
Pytanie do Brutusa - na czym miałyby polegać wspomniane przez Ciebie, treningi regeneracyjne? Nie przedstawiłem swojego poprzedniego treningu ze względu na to, że konkretnego planu treningowego praktycznie nie miałem. Prawie w każdy dzień ćwiczyłem to samo, czyli: - sztanga na ławeczce poziomej - to, co napisałem wcześniej; - sztanga na ławeczce [...]
mam male pytanko co do tych przerw miedzy cwiczeniami to ma byc 30-60 sek ? PRZERWY MIEDZY SERIAMI/CWICZENIAMI POWINNY BYC TAKIE, ABY NIE POSWIECAC CIEZARU W NASTEPNEJ SEKWENCJI, I NIE DOSTAC ZADYSZKI no i jesli mi zalezy na barkach nie wiem co jest ale mam w nich BARDZO male przyrosty(moze przetrenowanie) (trenuje normalna metoda 3x w tygodniu) [...]
[...] prawie codziennie.Bardzo mi zalezy zeby schudnac przed studniowka jakies 5 kg i dlatego sie pytam.Nie jestem gruba,ale mozna powiedziec ze mam o te 5 kg za duzo moim zdaniem.Bardzo mi zalezy zeby schydnac w nogach,wiec takze pytam jakie moge robic w tym celu cwiczenia?jesli ktos zna te odpowiedzi ta bardza prosze o rade jak najszybciej.:)
3-ci PLAN NA MASE, jaki??
