cwiczenia

Dieta- masowa. Co do ćwiczeń jak chcesz ogólnie rozwinąć to polecam na początek FBW ogólnorozwojowy potem kładź nacisk na podstawowe cwiczenia typu: Wyciskanie,przysiady,Martwy ciąg, podciąganie, + dołóż na mniejsze mięśnie po jednym ćwiczeniu. Co do sprzętu: w domowych warunkach to wystarczy sztnaga,hantle,ławeczka,drążek. [...]

n oz tego co widze jestes .. okrągły hewhe ok a na co ten treningu ???????? (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? [...]

Witam. Mam 172 cm wzrostu, waże 86 kg, ćwiczę już 4 miesiąc. Podczas pierwszego miesiaca ćwiczenia przytyłem 3 kg. Chciałbym zrzucić przynajmniej 6 kg. Dziennie spożywam nie więcej niż 2200 kcal. Jeżdże dużo rowerem, lecz waga cały czas stoi w miejscu. Proszę o poradę jakich używać spalczy tłuszczu, bo mam go nadmiar. Pozdrawiam. piV

Nie możesz mieć schowanych mięśnie brzucha pod żebra, po one są do nich przyczepione :). Najlepsze na górne aktony mięśnie brzucha są klasyczne skłony we wszelkich wersjach, spróbuj spięć mięśni brzucha leżąć, być może stosujesz jedynie ćwiczenia, w których mięśnie brzucha pozostają przez większość ruchu w skurczu izometrycznym i stąd Twoje [...]

Co na tym atlasie zrobisz ? Rozpiętki- klatka, modlitewni- bicepsy, wyciąg- plecy. I tak czy siak potrzebujesz wolnych ciężarów. Oczywiście ćwiczenia na maszynie możesz dorzucić

chwyt jakos udalo mi sie wyrobic i nie ma wiekszego problemu z utrzymaniem chwytu zamknietego na drazku. Wiec zajme sie bicem, o cwiczenia na te partie meisni latwiej ; p

Do cwiczenia wszystkich parti miesni trzeba przedewszystkim miec glowe, chcialem wpierw wycwiczyc dobrze podciaganie ale moze i macie racje, wszystkie miesnie odrazu codziennie inne partie. Najwieksze wyzwanie - warunki domowe.

HiDude "...mam zamiar wykonywać FBW 5x5 w którym znajduje się przysiad. " a widziales taki,w ktorym nie ma tego cwiczenia? wybierz wersje odpowiadajaca Twojuemu poziomowi....czyli najprostsza z mozliwych(3 cw/sesje). oczywiscie,jak na poczatek zapewnisz sobie odpowiednie zaplecze techniczne. po co cudowac,brac sie za programy,ktorych potem nie [...]

No to jakie mam ćwiczenia wykonywać, do lekarza idę dopiero za 2 miesiące

Ogólnie to ćwiczenia robione w pozycji pionowej.I używanie przy tym dużych ciężarów "Gdy dasz się rozszyfrować,jesteś stracony.Życie to gra,która ma cię rozweselić lub doprowadzić do łez,ale której nie warto traktować poważnie". Pozdrawiam!! Van.dal

Tomat jak ty masz 17 lat i 182cm to mało ??? Ja mam 17 lat i 170cm. I co ?? A znam wielu kolesi w moim wieku i starszych, którzy sa niżsi. Siłownia nie powinna zachamować wzrostu, chyba że wykonujesz bardzo ciężkie ćwiczenia mocno obciążające kręgosłup. rocketman!

mlody przeciez napisałem same podstawowe cwiczenia mozesz je spokojnie robic na takim sprzecie jaki masz,a co do obciazena kregosłupa to jestes poczatkujacy i poprostu nie podniesiesz takiego obciazenia ktore mogło by ci zaszkodzic wiec nie panikoj

jeżeli juz cie boli to pewnie trzeba bedzie trochu odpocząć od tego ćwiczenia, jeżeli masz do dyspozycji hantelki to je w nim zastosuj, radzilbym także sprawdzic w ktorym odcinku ruchu występuje ból, w jakim zakresie, czyz początkiem wykonywania ćw. czy z jego koncem, w jakim ułozeniu ławeczki/pod jakim katem/ itp. a także czy temn problem [...]

[...] jeśli chodzi o efekty gdy Ty nie cwiczysz. Najwyżej tłuszcz troche spalisz ale podejrzewam, że to sie skończy efektem jojo i zaraz utyjesz znowu. Lepiej się weź za cwiczenia. Sprzęt do ćwiczeń kosztuje ale np. bieganie, pomki, brzuszki czy przysiady masz za darmo tylko dyscypilna i silna wola są potrzebne. Zmieniony przez - przymszy w [...]

TO zacznyaj od jutra;) Odzywki sobie daruj ;) Jedz sporo ;) cwicz okolo godziny, rob trenign obwodowy. rob seii kazdego cwiczenia po okolo 4 powtrzen 8-12. cwicz kiedy masz czas. zakldaj tyle kg zeby ci bylo dobrze pelna serie bez oszukiwania i poprawnie technicznie.

Płeć : Menczyzna Wiek : 17 lat Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa wraz z rzezba Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : piłka nożna, boks, lekkoatletyka Dostęp do sprzętu ławeczka sztandar hantelki wyciąg drazek do podciagania Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : Tylko raz monohydrant kreatyny Ostatnio [...]

Nie ma sensu tego przeliczać tylko na treningu dojść do tego. Zrób sobie 4 serie na siłowni podczas treningu danego ćwiczenia i dokładaj co serię ciężar. Wystarczy 2 treningi i już będziesz wiedzieć jaki ciężar potrzebujesz

a więc pokolei StachB - w HIT ' cie to ja specjalistą nie jestem ale myślę że bst ma rację rob dwa ćwiczenia , możesz zrobić to też wtaki sposób , np. : na jednym treningu - wyciskanie na płaskiej - rozpiętki w skosie a na drugim - rozpiętki na płaskiej - wyciskanie w skosie lub supseria. jak radzi mistrz MasterL - jeśli zacząłbyś wyciskać pod [...]

[...] mniej zaangazowane 3. prosze pamietac, iz trudno powiedzie czy jednym cwiczeniem dostatecznie zmeczysz dana partie miesniowa (w tym przypadku miesien piersiowy, szybciej moze oslabnac triceps lub barki), nalezy raczej wykorzystywac kilka cwiczen, w tym warto polecic cwiczenia izolowane 4. Witam bst zapraszam do pomocy przy tym dziale !!!

Spokojniena skakanke i inne cwiczenia w domu mam czas(pozno wieczorem)ale zawsze.Po nocy nie chce biegac