Czy można w czasie trwania treningu HIT zmieniać ćwiczenia? Mój plan wygląda następująco: Trening ten wykonuję co 3 dni, np. poniedziałek, czwartek, niedziela, środa itd. przysiad 1 seria 12 powtórzeń(mało obciążenia mam na nogi) przysiady wykroczne 1 seria 10 powtórzeń(to chciałbym zmienić, to ćwiczenie zabiera mi co najmniej połowę energii na [...]
modyfikacje byly raczej male dotyczyly pojedynczych cwiczen w zasadzie to tylko tricepsa pare razy zmienialem kolejnosc i cwiczenia ilosc serii od poczatku raczej nie ulegala zmianie Nie odczuwam zniechcenia spie bardzo dobrze a co do zmeczenia to trudno powiedziec bo aktualnie jak wspomnialem nie cwicze a jak to bylo to nie pamietam SD bylo [...]
Ja bym odradzal cwiczenia bicepsa i tricepsa na jednej sesji treningowej komus co ma 7 miesieczny staz. Podam Ci rozpiske standardowa i zrobisz jak zechcesz. Jesli bedziesz chcial to zmodyfikuje Ci ten plan. pon lub wt klata+triceps sr lub czw plecy+biceps pt lub so bary+nogi Brzuch na na kazdej sesji. Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2005-07-31 [...]
Gawcio zauważ, że on ćwiczy 4x w tygodniu Takie połączenie grup może być Edit : Aha i zapomniałem, dodaj 1 ćwiczenia na przedramie po bicepsie Zmieniony przez - spajdi_ w dniu 2005-07-31 17:35:53
sorki moze zasmiecam jesli tak to przepraszam Potrzebuje nowego planu na mase ACT zrobiłem i chce startowac tylko niewiem jak ułozyc drugi plan bo to trzeba zmieniać cwiczenia i niewiem jak robic aby było poprawnie i pomysloałem zemoze ktos doswiadoczony podrzuci mi taki planik masowy dla amatora patrzac na tamten i w tym 2 planie cos moze [...]
Siemka Mam problem. Mianowicie boli mnie lewe kolano kiedy je zginam. Dawniej sie rozciągałem planem zaieszczonym na forum przez Yokogune. Wydaje mi sie że przez to że źle technicznie wykonywałe ćwiczenia obciążałem kolana. Ostatni raz rozciągałem się tym planem około trzy tygodnie temu. Od tego czau bolą mnie kolana kiedy mam zgięte. Powiedzcie [...]
Witam wszystkich ,jestem nowy w tej dziedzinie sportu . Mam parę pytań w związku z treniolami na brzuszek!!Jestem aktualnie na 15/42 dniu treningu Weidera . Bardzo zależy mi na zrobieniu sobie kaloryferka , chciał bym wiedzieć jakie ćwiczenia musze robić i w jakim czasie zrobi mi się kaloryfer !! :D Z góry wszystkim dziękuję:):):)
z liczba serii to raczej tak dobrałem czytajac inne posty i tez troche patrzac na siebie ale bardziej czytajac posty czyli lydki mam robic 1 minicykl 20 2 mini cykl 15 ... itd tak ?? aha i zapomnilem poweidzic ze to bedą wspiencia na palce w siadzie czyli izolowane bo boje sie mimo wszystko o kregosłup :( aha czyli może byc jeden trening [...]
Korzyści jakie mamy w czasie zażywania sterydów: - zwiększenie siły; Kurczliwe elementy tkanki mięśniowej zwiększają się przy ciężkim i długotrwałym treningu, jak i przy odpowiednim odżywianiu. Anabolika, która powoduje zwiększoną syntezę białka może przy zwiększeniu tych struktur białkowych działać. AKTYN i MYOSIN są fachowymi wyrażeniami dla [...]
z liczba serii to raczej tak dobrałem czytajac inne posty i tez troche patrzac na siebie ale bardziej czytajac posty http://www.sfd.pl/temat162413/ czyli lydki mam robic 1 minicykl 20 2 mini cykl 15 ... itd tak ?? aha i zapomnilem poweidzic ze to bedą wspiencia na palce w siadzie czyli izolowane bo boje sie mimo wszystko o kregosłup :( Tak. Co Ci [...]
Poniedziałek: Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), Atlas-motylki 4 serie do [...]
[...] nie tyje; wiec chce uzupelnic swoja diete jakimis supelemtami na mase; o treningu - trenuje pilke nozna, zajecia 3 razy w tygodniu + raz w tygodniu mecz; do tego codziennie biegam, pompki, brzuszki, stretching, itp. cwiczenia, a takze hantle. I wracajac do odzywek - chcialbym jakies w miare niedrogie, i zdrowe (bez jakichs szkodliwych skutkow).
[...] wiem ktory lepszy jest przy dyskopatii bo zaloze sie, ze to Ci dolega), ja mam ten sam problem tyle, ze chodze do lekarza sportowego. Powiem Ci to samo co on mi. Wszystkie cwiczenia obciazajace kregoslup odpadaja w tym wlasnie silownia, nie powinienes wykonywac zadnych szarpniec, dzwigac ciezkich przedmiotow, bo to wszystko tylko pogarsza [...]
2 litry to przegięcie? podczas samego treningu siłowego powinnas wypijac ok. 1-1.5 litra wody... "normalny" dorosły czlowiek powinien wypijać ok. 2 litrów płynów na wodę. zapotrzebowanie może być zwiększone przez: - ciężką pracę - wysoką temperaturę - ćwiczenia fizyczne
[...] a raczej prosbe, mianowicie moj kumpel zainteresowal sie ostatnio tkd i chcialby sie przygotowac troche zanim zapisze sie do jakiejs sekcji. Czy moglibyscie napisac jak wyglada wasza rozgrzewka wynikajaca ze specyfiki stylu (chodzi o techniki nozne), jakies cwiczenia ktore moglby wykonywac w domu or something. Z gory dziekuje i pozdrawiam. m in m
Hmm no masz racje , slyszalem od brata, ojca, i w tv i teraz chce sie dowiedziec od was :D bo wy pewnie nie jedno uslyszeliscie o tym heh:P ja jeszcze jestem za mlody na silke tzn. na cwiczenia ze sztanga bo nie urosne hehe:P
czesc od jutra zaczynam chodzic na silownie poniewaz chce miec plaski brzuch i jedrne posladki. Nie wiem jak dobierac ciezary i ile robic powtorzen. Prosze o pomoc. ps.co jeszcze moze pomoc mi w osiagnieciu celu (cwiczenia itp)
dla mnie dieta zła pod wieloma wzgledami przede wszystkim zbyt mało kaloryczna przy takiej ilości ćwiczeń z drugiej strony wyniki siłowe wpisane w profilu bardzo marne jak na tak długi staż co sugeruje że ćwiczenia są częste, długie (zbyt długie) ale nieefektywne Śniadanie-30 g otrąb owsianych szlanka maślanki łyżeczka miodu owoc brak białka i [...]
witam zgodnie z wytycznymi na początek podaje wszystkie informacje Mam 31 lat, 178cm wzrostu, 84kg wagi. Cztery tygodnie temu poszedłem na siłownie (pierwszy raz w życiu). Niestety mieszkam w małej miejscowości więc o trenerze moge tylko pomarzyć. program ćwiczeń ułożyłem na podstawie danych z netu. I w związku z tym chcę zapytać czy nie [...]
:: HST - LATEM - ocena planu ::
