Podstawowy problem to brak białka 'mięsnego' w diecie. Organizm zużywa sporo kalorii już na samo trawienie białka. Mięso zawiera też naturalną L-karnitynę. Spalanie tłuszczu jest efektywniejsze rano na czczo, gdy organizm jest jeszcze 'wyposzczony' po nocy. Wieczorne ćwiczenia zaś faktycznie podbiją metabolizm i zwiększą powysiłkowe 'nocne' [...]
karas - konkretne cwiczenia dobieraj wg potrzeb wlasnych - uzaleznionych od niedostatkow w budowie. snayper - raz w tygodniu Pozdrawiam, Mawashi Bulterier wymięka kondycyjnie przy pitbullu, a ja jestem jak pitbull i lecę z frajerami do końca bo nie wiem co to litość. **Moderator Działu Trening**
dzieki za wskazowki Macie SOGa. p.s. pisales gdzies ze cwiczenia na silowni to swietny spalacz tluszczu. Zalozmy ze po treningu na silowni nie je sie, tzn (teoretycznie) po treningu tylko cos przegryzam i nie dostarczam ww w celu regeneracji, czy organizm pobiera wtedy energie z tluszczu czy nastepuje katabolizm ?
cześć , nie czytam całości tylko odpowiadam na pytanka 1. jakim ciezarem powinienem jechac zalozmy cwiczac klatke na prostej (jade planem na sile i robie 5 serii po 6 powtorzen) na max wycisne 70. ile mniej wiecej powinienem wyciskac w 1, 2, 3, 4 a ile w 5 serii? jak mozecie to podajcie mi ile to powinno byc % maxa. troche mi sie namieszalo [...]
ale mi chodzi o konkretny trening na klate i plecy... rękami sam sie umiem zająć :P chce poprostu szybkiego wzrostu mięsni... a do tego wzrostu siły... nie chce zarazem sie przetrenować żeby zbytnio nie uszkodzić mięśni... chciałbym też dostać dobre porady o diecie (ułożone według treningu) tak zeby wszystko było w symbiozie... trening ułożony [...]
1. nie bój się, nie uszkodzisz mięsni :) 2. Akurat do ćwiczenia na siłowni astma nie jest specjalnym przeciwwskazaniem 3. Najpierw porób przez ok 2 miesiące trening domatora, bez żadnego sprzętu 4. Potem, skoro możesz w środę ćwiczyć na siłowni, to tego dnia rób właśnie plecy i klatkę. Nogi możesz w inny dzień, np. z kolegą siedzącym na karku. A [...]
[...] tej pory tak o sobie myslalam.Ktos po drodze mnie pytal czemu nie stosuje innych cwiczen, oczywiscie ze stosuje ale jak dotad nie widze specjalnych rezultatow i pomyslam ze cwiczenia w zwisie bylyby odlotowym rozwiazanie ale tylko tak mi sie wydawalo. Kruszek ja cwicze w domu i tylko w domu. Mam zalazona taka rurke na dzwiach i tak sie unosze, [...]
oki rork, dzieki. Ale ejszcze jedno, czy ten trening co mi wypisales mam robic za kazdym razem na silowni ?? Ja myslalem ze najlepszym wyjsciem jest robienie jedneigo dnia np. klaty a drugiego plecow. czyli co, mam robic na kazdym treningu te cwiczenia co napsiales, ta ?
Tak, trening robisz taki sam za kazdym razem. Atlasu nie uzywasz, cwiczenia ze sztanga sa najlepsze na mase, wlasnie dla tego to dobry trening dla ciebie. Bierz zawsze najwieksze ciezary(pamietaj o techcice) jesli poczujesz sie zmeczony to zrob kilka dni przerwy a potem znowu wroc na sale. Nie nalezy sie bac przetrenowania, jak chcesz miec dobre [...]
magik_xx Waga podchodzi już pod 70 (wiara mówi że wyglądam na więcej), - na łapie mam troche ponad 36, a dane uzupełniam fragmentami. Mam "niezawielki" szkielet (dolina) a łapy były moim priorytetem i dumą od dawna (zaczynałem od 28-29). Styczność ze sportem mam od 4 podstawówki- też kajaki. Teraz siata, rowerek i takie tam i mase [...]
1.Zacznijmy od tego że 12-16 powtórzeń to trochę za dużo,spróbuj 10-12 powtórzeń... 2.serie mogą zostac są ok (rozumiem że trening na masę). 3.staraj się ćwiczyć instynktownie,każdy organizm inaczej "odczuwa" ćwiczenia, jest dużo więcej ćwiczeń na klatkę niż te które podałeś i nie każde z nich musi dobrze działać... spróbuj czegos innego [...]
No to zaczynamy aby mieć wspaniałą klatkę wypchniętą do przodu czeba ćwiczyć jej każdy rejon np. dolny, środkowy i górny nie można zaniedbywać żadnej jej części więc na dolną część wyciskanie sztangi na skosie głowa w dół na środkową wyciskanie na ławce poziomej lub rospiętki na płaskiej na górną wyciskanie hantli lub sztangi na ławce skośnej [...]
Klucz moe tkwic w czestotliwosci cwiczenia miesni klatki - byc moze powinienes przedluzyc okres pomiedzy treningami tej grupy miesniowej.Zaraz treningu a takze przez kilka dni po nim, miesnie przechodza poszczegolne fazy - odbudowy uszczuplonych substancji energetycznych (np.glikogenu), regeneracji (naprawy uszkodzen scian wlokien miesniowych) i [...]
Czołowy polski średniodystansowiec Paweł Czapiewski (Lubusz Słubice) od pół roku nie może wyleczyć kontuzji nogi. Od wtorku przestał w ogóle biegać. Odwiedza kolejnych lekarzy, a także znachorów. "Ostatnio byłem na konsultacji u lekarza w Warszawie, teraz jadę do ortopedy w Łodzi - powiedział mieszkający w Krakowie Paweł Czapiewski. - [...]
Witam... Na dzień dobry dla wszystkich po sogaczu za zainteresowanie... Chciałbym dodać że barki i szeroki wolałbym najchętniej robić na poczatku tygodnia w jednym dniu, można to łączyc?? Słyszałem że pleców nie robi sie z ramionami... Dextof, też nie wiem czy brzuch może być z nogami Dj666, zqaraz sprubóje coś namieszać z czyimś planem , a Wy [...]
Surowo mnie oceniłeś Piotrek N . mam nadzieje że niezapomiałes że ja jestem dopiero po pierwszym miesiącu systematycznego treningu. Musze ci powiedzieś ze ty do tej pory w zyciu niemiałeś takich efektów po jednym miesiacu cwiczenia jak ja .
[...] i schodze do 6 w ostatniej serii. z dieta raczej tez daje rade. fakt, ze nie jest to scisla dieta, ale staram sie wcinac jak najwiecej produktow zawierajacych wegle i bialko. i cwiczenia tez zmienial co jakis czas tak wiec pozostaje cwiczyc, cwiczyc i jeszcze raz cwiczyc, dobrze sie odzywiac a rezultaty powinny z biegiem czasu przyjsc same
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw [...]
Ciekawostki techniczne
