Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siema mam 15 lat nie mogę zmasować bicepsa ani tricepsa jak zacisne łape to widać rzezbe i ogólnie ale jak chodzę normalnie i tak paczee na moje ręce to masakra ;/ proszę o pomoc jak ćwiczyć na ręce wykonywałem ćwiczenia z ciężarami na biceps a na triceps wykonywałem ćwiczenia z własnym ciężarem ciała . Nie posiadam żadnych linek ani wyciągów [...]
Witam! Wiekszosc osob w swoim treningu na klate stosouje 3 cwiczenia - wyciskanie na plaskiej,na skosnej,rozpietki. Czy taki trening stosujecie zawsze w swoich treningach klaty czy wraz z zmiana treningu zieniacie jakos na inne cwiczenia albo cus ? bo czytalem ze trening co jakis czas trzeba zmieniac bo się miesnie przyzwyczajaja.
Ten temat będzie dosyć opszerny chciałbym zawrzeć w nim wszystkie istotne elementy i moje przemyślenia ale najważniejsze są dla mnie rady bardziej doświadczonych kolegów żeby jak najwięcej osiognąć PODSTAWOWE INFORMACJE Wiek: 16 lat płeć: facet CEl : redukcja i lekki rozrost mieśni i siły ROTACJE KALORYCZNE: W dni na silowni 100 % [...]
Witam, kilka prostych pytań: 1: chcę odseparować klatkę od brzucha jakie ćwiczenia będą najlepsze? 2: jakie ćwiczenia na brzuch uważacie za najlepsze/najbardziej efektywne? (chodzi przede wszystkim o miejsce zaraz pod pępkiem) kiedyś unosiłem nogi do klatki jak dobrze pamiętam. 3: coś efektywnego na mięśnie zębate? dziękuje pozdrawiam
Panowie...jakie poelcacie dobre cwiczenia albo plan treningowy niezo rozbudowac klate..wizualnie jest ok..ale sporo poszlo w barkach i klata wydaje sie taka zaniedbana teraz..wiec chiałbym sie skupic na niej..co polecacie itd.. jakies sprawdzone cwiczenia?metody?
[...] co byscie polecili mi z odrzywek marki OLIMP. Chodzi mi o odrzywke weglowodanowo-bialkowa i jakies aminokwasy. Od 2 miesiecy biore mass xxl + bcaa powder marki TREC. Glownie chce budowac mase. Cwicze juz pol roku na silowni regularnie a wczesniej ok roku takie domowe cwiczenia jak pompki, brzuszki oraz cwiczenia hantelka. Mam 20 lat. Z gory dzeki
siema.Mam skolioze i chcialbym dowiedziec sie co moge robic,a czego nie na silowni.Slyszalem ze nie powinienem zabierac sie za cwiczenia obciazajace kregoslup,:martwy ciag,wszystkie cwiczenia na stojaco z wolnymi ciezarami.Prosze o rady
Witam wszystkich najpierw najważniejsze. Wiek - prawie 25 :( Waga - 81kg bf - 12% Wzrost -180 Łapka - 42 w DNT Pas - 84 Plecy - nie wiem ale najlepsza moja partia razem z tricepsem Noga - 65 Wyniki: Martwy 180x1 Przysiad 100x3 Wyciskanie - płaska 130x2 - skos góra 110x3 Wiosło 90x5 Przygoda z kulturystyką. Otóż jest to już moje drugie [...]
WITAM!! Mam mały problem. W maju 2009 roku wystawiłem sobie po raz drugi bark, zrobiłem przerwe z siłką ponad 2 miesiace i teraz mam pytanie jakie są dobre ćwiczenia na wzmocnienie mieśni barkowych, bo słyszałem że takie ćwiczenia są dobre aby zapobiec ponownemu wystawieniu. Prosiłbym rozpisać mi jakiś trening na barki żebym mógł jej dobrze [...]
Witam. Nie znalazłem na forum tematu który określiłby ćwiczenia rozciągające każdego dnia. Gram w siatkówkę i mam pytanie. Czy znacie może jakiś plan rozciągania się?? Jakie ćwiczenia robić o której godzinie ile razy dziennie itp?? CHoodzi mi o rozciąganie się każdego dnia Z góry dziękuje Pozdr4wiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Potrzebuje pomocy dotyczącej treningu w domu. Ostatnio zacząłem dietę, ograniczyłem kcal, nie jem chleba słodyczy itp. Konkretnie chodzi mi o to jakie ćwiczenia moge wykonywać w domu. Interesowały by mnie ćwiczenia przede wszystkim na klatke piersiową i ręce. Robiłem pompki w oparciu o meble, i tyłem na triceps. Co jeszcze moge robić ??
Jak na razie robilem tricpes+biceps i cwiczenia na triceps wygladaly nastepujaco: prostowanie hantelki w opadzie tulowia, wyciskanie francuskie jednoracz i jako 3 cwiczenie robilem pompki w podporze tylem...moje pytanie brzmi czy moze ostatnie cwiczenie zmienic na wyciskanie francuskie hantelka oburacz (jak sztangi)? Czy te cwiczenia sa ok?
Witam, Proszę o ewentualną poprawę, co zmienić, co wywalić, co dodać do tego treningu domatora. Spędzilem troche czasu w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i w wyszukiwarce na tym forum pod hasłem "trening domatora". Przeczytałem "Jak ułożyć własny program treningowy" [...]
Witam, wiem ze moze to wydac sie smieszne, ze facet pyta o takie rzeczy, ale jakie cwiczenia beda dobre na miesnie posladkow, bo moja kobieta uwaza ze dupa mi rosnie :) ogolenie jestem szczuply, ale to co zjem idzie mi w dupe albo w brzuch. Prosze o pomoc, jakies cwiczenia, najlepiej zeby dalo sie je wykonac w domu :) Pozdrawiam
Jakie ćwiczenia stosować na ŚRODEK góry klaty. Wszystko spoko, tylko środek kuleje. Wiem, że ćwiczenia na skosie dodatnim i takie pytanko. Czy dobre jest ćwiczenie, gdy trzymamy cały czas 2 hantle koło siebie ściśnięte i opuszczamy, nie odrywając ich od siebie? Dodam, że robię wycisk, wycisk hantlą, i rozpiętki. Wszystko na skosie. CZy może [...]
Mam prośbę. Czy możecie napisać wszystkie ćwiczenia na każdą grupę mięśni. Każdy mógłby wybrać sobie ćwiczenia jakie mu odpowiadają i nie pytałby się co i jak. Myślę, że to pomogłoby pomóc wielu osobom. Najlepiej jakby jakiś specjalista to napisał albo ten kto się zna. Wiem, że to jest w atlasie ćwiczeń, ale to co innego. Proszę!
Witam! Mam 16 lat (w marcu 17), 186cm, zszedłem z wagi 86kg do 80kg przez jakieś pół roku nie stosując żadnej diety, trochę w wakacje pobiegałem, wiadomo... Mam pytanie, czy ta dieta jest w miarę dobrze ułożona i czy będzie miała dobre rezultaty. Przed przejściem do diety mam małe pytanie. Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie wynosi około 2030kcal, [...]
[...] TRENIGU FBW IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 4-5 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) Ponizej umieszczam cwiczenia ktore moge wykonywac na swojej silowni: TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
jak robię brzuszki na ławeczce z 9,5 kg na klacie i robie 2 serie po 10 powtórzen, 1x20 ,1x25 a na koniec 1x 30 brzuszki skośne 1x10 i 2x10 bez ciężaru Podciągam nogi na drążku do klatki piersiowej 2 serie po 10 powtórzeń. Czy tyle mi starczy na brzuch Aha i jeszcze ćwiczenia siłowe jakieś bo mam 14 lat waże 50 kg i podnoszę 57kg jakie ćwiczenia [...]
