cwiczenia

Bo drazekm chce się upewnić ile na sztandze:) Po samym pokazaniu nawet sztangi z krazkami i tak nie zwazymy tego wzrokiem poprostu jezeli wykonawca cwiczenia napisal ze tyle jest to to jest. Podpowiadam koledze jak moze ulepszyc swoje filmy nawet dla samego siebie,ale nic na sile rownie dobrze moze "pokazac klate" stojac odwrocony plecami do [...]

no skoro słodkiewicza pytał o najlepsze cwiczenia na dana partie i powiedział ze według niego klata lezac na ziemi to co ma do tego koks xD

pov naogladasz sie prosów i zadajesz glupie pytania \-) tone koksu zezarli to wymyslajá jakies cwiczenia detale jak tyle koksu jedza to i tak rosná chocby kurva nawet na budowie pustakami napyerdalal %-)

Tam wszyscy na bombie a ty rozkminy walisz co kto robi jakie cwiczenia xD ja nawet na sterydach bym ich treningow nie rozkminial bo bez wiekszego sensu

Odnośnie tego konkretnego ćwiczenia - pomyślałem nad receptą na "słabe barki" przy rozjeżdżaniu się ze stania i mi to przenoszenie ciężaru za głowę się pojawiło. Technicznie nie ma problemu z wykonaniem - mam pufę, mam ciężar, tylko jednak nie jest mi ono potrzebne. Nie będę się rozdrabniał. Nie wpisałem wcześniej do ABS - rozjazdy bez kółka, [...]

Warto też, szczególnie w dni treningów góry, podczas rozgrzewki wykonać ze 2-3 ćwiczenia na rotatory. Odkąd tak robię praktycznie nie wiem, co to ból w barkach. Wcześniej bywało inaczej. Właściwa rozgrzewka jest bardzo ważna.

Ojan to już tak mi pisze, że sam sobie przeczy momentami: - za dużo ćwiczeń - rób dużo ćwiczeń - rób mało, jeśli brakuje czasu - rób asysty - zrobisz z 2x24 - rób z 2x20 Każda rada jest cenna, tylko niektóre się ze sobą kłócą. Staram się optymalnie wykorzystać energię, czas i sprzęt, który posiadam. Z 2x20kg - nie udało się zrobić 6x8 C&P, także [...]

Ale nie musisz się zajezdzac żeby robić postępy. Nie widzę sensu by dokładać jakieś ćwiczenia.

Drazekm -ale ty tworzysz topowe historie spiskowe :) A prawda jest zupełnie inna i bardziej trywialna :) Efekt Cyklopa-mówi Ci to coś? Chcę zrobić takie jedno zdjęcie z wszystkimi posiadaczami koszulek w takim ustawieniu,jak wrzucił Ojan. Mamy fajnego sponsora Iron Horse ,z ciekawymi produktami,które warto poznać w użytkowaniu na treningach,,który [...]

Nie powinien być lekki bo masz dobre ćwiczenia dobrane i serii też jest sporo. Ile treningów już wykonałeś ? Wszystkie lekkie?

Przecież możesz przenosić kettel za głowę w leżeniu. Jak nie dasz rady z 24 kg to rób żołnierskie z 20 kg; podobnie z przysiadami :-); dojdziesz szybko do tego, że zrobisz z 24 kg, najwyżej ostatnie powtórzenia wyciskań będą podrzucane. Nie potrzebujesz dużej objętości lecz częstotliwości. Zasób ćwiczeń też ograniczony - jeśli jest mało czasu! [...]

Hej, Mam bardzo podobne wymiary jak Ty i takie same obciążenie i również ćwicże w domu (jakieś 14 dni). Po przekopaniu nastu tematów na forum zdecydowałem się zacząć od tego (na jakieś 2,3 m-ce): http://kulturystyka.pl/plan-trening-dla-poczatkujacych-trenujacych-w-domowych-warunkach/ polecam - tam gdzie można ćwiczenia wykonuję z hantelkami. [...]

Witam a odnośnie wzrostu ale cm mam pytanie i 18 lat i 174cm ponoć rośnie się do 25 roku życia .U mnie w rodzinie wszyscy wysocy tylko nie ja czy mam jeszcze czas urosnąć czy macie po 20+ lat i urośliście w późnym wieku ? Czytałem o tym dużo i robiłem wszystko co ponoć co hamuje hormon wzrosty np. dieta wysoko węglowodanowa, kawa , boks tajski [...]

SzeA - dzięki jeszcze raz. Informacje bardzo przydatne, będę korzystał. A teraz na razie mam mętlik w głowie:) Widzę, że nie ma prostych rozwiązań. TomQ-MAG - :D i tu właśnie wychodzi mój brak doświadczenia i wiedzy. Bo mówiąc o granicach, miałem na myśli to, że: idąc tropem "progresji ciężarem", laik robiąc co treningowy (czy cotygodniowy) [...]

W piątek i sobotę plan treningowy przebiegł pomyślnie, jednak dopóki nie skończymy na zajęciach exoticowych choreo które dość mocno obciąża przedramiona, nie będę robić w soboty rano dodatkowego indywidualnego treningu na rurce. Dietetycznie przebiłam w oba te dni bilans o jakieś 100 kcal. W niedziele dieta ok, nie zrobiłam siłowni gdyż dopadł [...]

Night brzmi jak opis z horroru! Współczuję bardzo :-( masz jakies konkretne przeciwskazania jesli chodzi o jakies konkretne ćwiczenia czy dalszy trening? Co do nogi - to robić dalej swoje i pracować nad blizną, zamrażać, i rozciągać. Co do bicepsa to rolowanie ale z jednoczesnym użyciem bicepsa i też zamrażanie. Triceps mi w sumie nie dolega aż [...]

Night brzmi jak opis z horroru! Współczuję bardzo :-( masz jakies konkretne przeciwskazania jesli chodzi o jakies konkretne ćwiczenia czy dalszy trening?

DELOAD DT 1 1.Podciąganie/opuszczanie CHIN UP 4*1 2.Wiosłowanie pół sztangą 2*8 70% ciężaru z ostatniego treningu 3.Ściąganie linek wyciągu na bramie w klęku 2*10 70% ciężaru z ostatniego treningu 4.Plank 2* 30 sek DT2 1.Przysiad 2*5 70% ciężaru z ostatniego treningu 2.RDL 2*8 70% ciężaru z ostatniego treningu 3.HT 2*8 70% ciężaru z ostatniego [...]

Niestety mam problem z kolanami i nie mogę podejmować ryzyka. Ćwiczenia na prasie do nóg wydają mi się takie nie obciążające kolan. Całe szczęście przysiad mogę zrobić do pewnego stopnia, bo niestety nie pełny, ale z tego co wyczytałem to można przysiady do połowy robić. Można do połowy robić przysiad (tzw przysiad połowiczny) ale niektórzy [...]

TomQ-MAG i ronie220 - bardzo przydatne informacje. Dzięki ogromne. A czy to dotyczy również ćwiczeń izolowanych ? Przykładowo ćwiczenie na biceps, czy triceps. Każdy dochodzi w pewnym momencie do swoich granic, których nie da się przeskoczyć i co wtedy ? Rozumiem, że do ćwiczeń izolowanych można, a nawet trzeba stosować zmiany ilości powtórzeń, [...]