cwiczenia

Weekend zalatany, więc króciutko wypiska z sobotniego treningu :-) BARKI + TRIC + BIC 10.02.2018 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc na Smithie (0kg = sama sztanga na Smithie) 0kg x10 / 15kg x8 / 25kg x6 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 20kg x16 / 15kg x15 0kg x10 / 15kg x8 / 25kg x6 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 / [...]

Po ilości wykonanych pompek wnioskujesz, że ktoś trenował wyłącznie z ciężarem własnego ciała? tam jest duzo innych, np mcgregor robil muscle up'y wiec mozna sie domyslac,ze raczej wybral street workout niz cwiczenia wielostawowe

Nie rośnie mi część obojczykowa klaty, przy dotyku czuję tam kości a obrzeżach klata jest wypukla, jest to bardzo nie estetyczne, jakie ćwiczenia wykonywać? Dodam że na skośnej ławce też cwiczylem głównie rozpietki i wyciskanie hantli ale nie pomogło

SOBOTA 10.2.2018 /SFD/2018/2/11/b23ab7c581214cc18c423c9948c3c8b1.jpg Sobota okazała się dniem treningowym więc poszedł push 1. Trening całkiem fajnie o innej porze niż zwykle bo byłem około 12 na siłowni. Wszystkie ćwiczenia zgodnie z planem, czas około 70 minut z rozgrzewką. 1.Martwy ciag 5x80 – 90 – 95 – 100 -105kg 2.Zuraw 5x5 3.Podciąganie na [...]

Powiedz mi jeszcze jak wykonywać plank? Chodzi mi o to czy np. 3 serie po 30s. na koniec treningu będzie ok? I pytanie czy ćwiczenia izometryczne brzucha mogę dodać w dni treningu dołu? Dodatkowo jako 3 trening brzucha w tygodniu czy to już za dużo? Kurde jeszcze jedno... Czy do tego treningu warto dodać jakieś sztrugsy i coś na przedramię czy [...]

Ja preferuje drugą opcje. Te "max 12 powtórzeń" to już dawno obalony mit. Hipertrofie da się wywołać spokojnie też na dużo wyższym zakresie powtórzeń. Też dokładałem i dokładałem kg aż stawy zaczęły się odzywać i pomimo że odpuściłem dodatkowy ciężar już dawno temu to do dzisiaj się odzywają. Jak Ci za lekko to wrzuć te ćwiczenia na koniec [...]

1. Ćwiczenia z ciężarem włąsnego ciała z czasem nie dadzą Ci takiego bodźca dla siły i masy. Weź sobie zresztą poczytaj życiorysy zapaśników stylu grecko-rzymskiego z przełomu wieków. Każdy pizgał dużymi ciężarami w ćwiczeniach wykonywanych kulolaskami 2. Przecież tam chodzi o plan oparty o normalne ćwiczenia wielostawowe, wykonywane sztangą i [...]

1. Ćwiczenia z ciężarem włąsnego ciała z czasem nie dadzą Ci takiego bodźca dla siły i masy. Weź sobie zresztą poczytaj życiorysy zapaśników stylu grecko-rzymskiego z przełomu wieków. Każdy pizgał dużymi ciężarami w ćwiczeniach wykonywanych kulolaskami 2. Przecież tam chodzi o plan oparty o normalne ćwiczenia wielostawowe, wykonywane sztangą i [...]

[...] prowadzić treningi 3 razy w tygodniu ale kompletnie nie wiem jak i od czego zacząć. Pół roku temu chodziłem przez 2 miesiące na siłownie ale wykonywałem tam jedynie proste cwiczenia na urządzeniach np. na bieżni czy z hantelkami. Będe ograniczał przyswajane kalorię. Czy mógłby mi ktoś rozpisać jakiś trening? Najlepiej ze szczegółami, jestem [...]

[...] z rana,trening poszedł nawet spoko. Zmieniłem tylko wiosło półsztangą jednorącz na wiosło trap barem i nawet fajnie weszło :-) Lubie czasami zmieniać jedno lub dwa cwiczenia żeby urozmaicić trening ale zazwyczaj nie ruszam tych bazowych,jedynie poboczne. A czasami po prostu nie mam dnia i wolę zmienić na coś co lepiej poczuje. Dzisiaj [...]

[...] 85% x 5powtorzeń wyciskanie hantelek siedząc x5 serii po 15 powtórzeń (hantelki 15kg.) Pompki na poręczach x5 serii po 15 powtórzeń 5min rozciągania po treningu wieczorem: cwiczenia na refleks 15min / 20min rozciagania / wiszenie na drązku 1min x5 Środa: rozgrzewka lekkie rozciąganie 5min oraz 5min skakanki intensywnie. Martwy ciąg - 3 serie [...]

Ucichł bo nic nowego nie dzieje się. Rehabilitacja trwa i czekam na zabieg. Podeślij mi swoje FB na priv to napisze i pogadamy jak masz chęć. W sumie pytanie do Ciebie jeśli mogę: Wiem mniej więcej, jakie ćwiczenia będę wykonywał po zabiegu: Trampolina, krążki, zabawa z pilkami w różnych pozycjach. Glownie odbudowa mięśni i ćwiczenia [...]

Witam! Mam taki problem że rok temu stwierdzono u mnie wysunięcie dysku wyjaśniam ze on mi nie wypadł tylko sie wysunął i chciałbym zaczac Street Workout i pytanie moje brzmi czy sie przez ćwiczenia nic nie pogorszy albo czy ktos by mogl mi jakoś wytłumaczyć jakich cwiczen bym nie mógł wykonywac to dla mnie ważne!

Niedziela - Push 1. Wyciskanie nad głowę na suwnicy - 9x140kg, 15x120kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem - 22x16kg, 10x22kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 20x35kg, 10x50kg 4. Face pull - 20x54kg, 18x54kg, 16x54kg 5. Odwrotne rozpiętki - 20x14kg, 18x14kg, 16x14kg 6. Dipsy na maszynie - 11x240kg + łańcuch, 15x220kg + łańcuch 7. [...]

Witam serdecznie, mam 17 lat, od miesiąca uczęszczam na treningi MMA. Wcześniej trenowałem street workout, a także amatorsko w domu czy w garażu z obciążeniem i do tego jakieś elementy sportów walki. Teraz gdy w końcu udało mi się zacząć trenować MMA chciałbym to robić naprawdę dobrze do końca. Aktualnie treningi odbywają się jak na razie raz w [...]

11.02 niedziela Trening (siłownia) Za późno dziś wyszłam z domu, myslałam że zdąże dojść na siłkę w 15 min., ale zajęło mi to aż 25 :-| (pierwszy raz poszłam na nogach). Przez to trening trochę krótszy, ale i tak było super, jest bardzo zadowolona :-D Poza tym szkoda, że siłka nie jest czynna od 6, albo chociaż 7 }:-( Na poprzedniej siłowni zaletą [...]

. WIEK: 26 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 -5 lat z przerwami 6. DIETA: 3500 kcl -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1- meta , dwa trzy razy prop solo 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki, redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]

Witam zakupiłem sobie atlas weider pro 4500. I chciałbym żeby pomógł mi ktoś ułożyć plan treningowy i czy zakupić jakieś wspomagacze aktualnie zakupiłem trizera. Głównym celem jest zgubienie kilogramow a przy okazji zrobienie trochę mięśni

[...] bez diety (jestem ektomorfikiem). Czy jeśli będę ćwiczył teraz bez diety i potem zacznę z dietą to będzie mi łatwiej czy może działa to tak, że lepiej w moim przypadku sobie odpuścić, bo to może jakoś niekorzystnie wpłynać potem na cwiczenia z dietą i zacząć jak już będę mógł sobie pozwolić na dietę? Z góry dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam. :)

Jak lubisz FBW to pzomieniaj plany, wprowadź inne ćwiczenia