Warto jak byś napisał jakie masz aktualne wyniki siłowe w tych podstawowych ćwiczeniach wówczas będzie można już określić sensownie czy w ogóle Ci potrzebny trening na siłę. Jak masz 4 dni treningowe to bardziej poszedłbym w stronę push pull żeby sobie fajnie rozdzielić te najtrudniejsze ćwiczenia. Jak dla mnie trening 2 będzie mega ciężki gdzie [...]
/SFD/2021/2/4/1b623f44821a4897803b6bec97c1390e.jpg Gdy przerwa była tak długa to praktycznie zaczynasz jako początkujący i tak też warto do tego wszystkiego podejść. Zacznijmy od diety jak chcesz budować masę mięśniową to warto będzie mieć lekką nadwyżkę kaloryczną, ale czy jest Ci ona na razie potrzebna musisz ocenić swoją sylwetką pod kątem [...]
Witam, plan treningowy to sprawa indywidualna ,głównie zależna od celu i zaawansowania . Podczas treningu obręczy barkowej jesteś w stanie zmieniać zakres treningu i jego różnorodność w zależności od naszych upodobań. Kluczowymi czynnikami, które warunkują efekty, to właśnie poprawna technika, stale zwiększana objętość treningowa oraz ćwiczenia [...]
/SFD/2021/3/3/031491f8dff8499fa1e0b0c962f74796.jpg Podciąganie na drążku to jedno z najlepszych ćwiczeń siłowych jakie możemy zastosować na siłowni. Wersji podciągania na drążku jest cała masa, ale wiele osób zapomina, że wersja podciągania na drążku podchwytem idealnie nadaje się do treningu bicepsów. A niejednokrotnie trening mięśni grzbietu [...]
Witam. Jeżeli chcesz sensownie budować sylwetkę to trening siłowy będzie tutaj podstawą. Oczywiście jak będziesz trenował crossfit i dobrze się odżywiał to sylwetka się poprawi ale crossfit to skoczność, szybkość, dynamika ogólnie pojęta sprawność sylwetka jest efektem ubocznym Najlepszym sposobem rozwijania masy mięśniowej jest trening siłowy na [...]
/SFD/2021/3/15/0305c8a88c604d65b446a28b59996939.jpg Nie da się określić po jakim czasie zobaczysz efekty swoich treningów bo to w dużej mierze zależy od wielu czynników, które mają wpływ na efekty. Przede wszystkim czy Twój trening jest poprawnie ułożony, czy potrafisz poprawnie wykonywać ćwiczenia. Bo jeśli chodzi o ćwiczenia plyometryczne to [...]
Nie wiem czy sam układałeś plan treningowy czy się na jakimś wzorowałeś. Nie żeby był zły jednak jak masz dni siły to ja mimo wszystko ograniczyłbym tam ćwiczenia w wyższych zakresach powtórzeń i walczył tam siłowo, ale jak już uważasz. Wznosy bokiem są ćwiczeniem pull ale jak Ci się dobrze komponuje w planie push to możesz zostawić. Poza tym plan [...]
/SFD/2021/4/6/b533a06718e7417ab68729cb0185203e.jpg Przerwa w treningach bez względu na przyczynę, czy to spowodowana kontuzją czy też po prostu brakiem czasu na aktywność, najczęściej odbija się pogorszeniem stanu naszej sylwetki, ale powrót na siłownię i do aktywności fizycznej to już pierwszy i najważniejszy krok. Oczywiście wraz z rozpoczęciem [...]
/SFD/2021/4/19/65e5cdc8116d41869b91da10dfd69de7.jpg Każdy z nas od czegoś zaczynał jeśli chodzi o trening siłowy i sporo masz tutaj racji, że teoretycznie trening siłowy nieco łatwiej jest ułożyć niż dietę, a jeśli bierzemy pod uwagę, że na prawdę sporo gotowych planów treningowych znajdziemy w sieci to faktycznie nie ma z tym większego problemu. [...]
Plan treningowy bym bardziej usystematyzował i nieco go okroił Piątek jak masz już przysiad ze sztangą to daj go jako główne ćwiczenie na początek zamiast goblet squat, a zamiast gobleta daj sobie jakieś ćwiczenie unilateralne jak wykroki czy choćby przysiad bułgarski. Dołożyłbym w tym dniu coś jeszcze na tył uda, jakąś formę uginania nóg tak aby [...]
/SFD/2021/4/29/e92434d73fb64739a0f749732e2e2feb.jpg Tak na prawdę kręgosłupa się nie rozciąga bo to tkanka kostna, ale jeśli brakuje nam szeroko pojętej gibkości, rozciągnięcia to jest kwesta tkanek miękkich. Bo to one tak na prawdę ulegają skróceniu i powodują, że czynności, które naszym rodzicom czy dziadkom nie sprawiały absolutnie żadnego [...]
W takim razie nie dokładaj na siłę tego martwego ciągu jeśli masz problem, ale uważaj też w takim razie z przysiadem jeśli pojawiają Ci się problemy z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa bo tam tez mogą pojawić się problemy. Co do mięśni brzucha na początku jak początkujący uczy się stabilizacji podczas ćwiczeń to najczęściej wystarczą ćwiczenia [...]
/SFD/2021/5/6/7575ef846d1e4d79ab187fd7af77efc8.jpg Pompki na poręczach są doskonałym ćwiczeniem do treningu klatki i tricepsów. Mało tego to jedno z najlepszych ćwiczeń push dla góry ciała. W samych pompkach na poręczach zawsze bardzo mocno będzie pracować klatka piersiowa, mięśnie trójgłowe ramion i całą obręcz barkowa. Pionowe ułożenie ciała w [...]
/SFD/2021/5/10/ae0d4dae19304f558b4c346f895f40a7.jpg Silne mięśnie pośladkowe to bardzo istotny element, który nie tylko pomaga nam wykonywać poprawnie technicznie ćwiczenia, ale także zapobiega wielu bólom w okolicach odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Dziś niestety żyjemy w czasach gdy z mięśnie pośladkowych korzystamy bardzo mało. Siedzący tryb [...]
Cześć! Patrząc na Twój plan widać bardzo dużo pomyłek, w dni push masz ćwiczenia pull i w dni pull na górę masz ćwiczenia na dół. Trening widziałbym tak: PUSH 1. Wyciskanie Hantli Nad Głowę Stojąc 4-6 serii; 6-8 powtórzeń 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3-5 serii; 6-8 powtórzeń 3. Dipy 3-5 serii maks powtórzeń 4a. Czachołamacze 4 [...]
[...] bary pieknie wszystko bylo , teraz pytanie takie , czy trzymac sie caly czas robic te same treningi na te 4 dni , czy moge zrobic jeden tydzien te 4 dni te same partie inne cwiczenia i nastepny tydzien te same partie ale inne plany cwiczenia ? i tak robic 2 tyg planem caly czas czy trzymac sie jednego 4 dniowego tego samego i caly czas non stop? [...]
/SFD/2021/8/4/ad170df992d84550a03a65157387dd40.jpg Pompki klasyczne na ziemi to bardzo dobre ćwiczenie choć nieco zapomniane i częściej stosowane w kalistenice niż w treningu na siłowni, a wbrew pozorom to doskonałe ćwiczenie nie tylko angażujące klatkę piersiową. Wiele osób myśli, że siłownia może zastąpić wszystkie ćwiczenia i tak wyciskanie [...]
Sam w sobie trening nie jest zły. Masz dobrze dobrane ćwiczenia i nawet dobrze je poukładane. Jeśli faktycznie chcesz zrobić plecy na przemian z klatką piersiową to połącz je w super serie co pozwoli Ci nieco czasu zaoszczędzić. Jak już ma plan na 4 dni treningowe rozpisany to żal nie trenować w nim brzucha i łydek. Więc warto by było dołożyć te [...]
Trening 09.08.2021 Przysiad z 110kg 9,8,8,8,8 Żuraw 4,4,4 Podciąganie nachwytem chwyt zamknięty +10kg 6,5,4,3,3 Dipy +30kg 6,5,4,4,3 Pompki w staniu na rękach przy ścianie 6,5,4,3,3 Mostek na głowie z lekką asystą rąk: 14,14,14,14,14 Wznosy nóg stojąc na głowie 10,10,10,10,10 Ab wheel (na stojąco) 4,4,4,4,4 Wznosy łydek w przerwach pomiędzy [...]
