cwiczenia

22.06.2015 - PONIEDZIAŁEK Dzień 71., tydzień 11. DNT Miska: Czysta, nieliczona Napoje: kawa x4, woda 3 l Suple: selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas foliowy), wapń + wit. D + wit. K, omega3 + wit. E, drożdże 20g [...]

Dokładnie Doris! :D Ciężkie treningi,dokładać klamota,a nie się pierdołami przejmować %-) Dziś DT Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 60kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 20kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 2x10 60kg 1x10 65kg Podciąganie na drążku podchwytem 3x10 Francuz do czoła 3x8 30kg Przysiad 1x5 90kg 1x6 90kg 1x8 90kg I od dzisiaj dochodzą [...]

02.07.2015 Niedziela - DNT Leki: Euthyrox50 Miska nieliczona - Radler, piwo, carbonara, Magnum. 03.07.2015 Poniedziałek - crossfit Leki: Euthyrox50 Miska: znowu nieliczona - nie ogarnęłam tematu. 100% czysto, ale na pewno za mało. Trening: I. Rozgrzewka II. Pętla - 10 min Czyli robimy po kolei, jak w rozpisce, przez 10 minut bez przerwy 20 skip [...]

noo noga sie robi ! kaptur masz jakiś taki duży w stosunku np do barków, chyba baryy musisz pocisnąć moim skromnym zdaniem :) ciśniesz mocno kaptur? zauważyłam że wiele osób źle wykonuje np ćwiczenia na barki angazujac mocno kaptur i potem ma przez to duzy Kapturów w ogóle nie robię :D Raczej barki,aż palą mnie przy ćwiczeniach :D Musze w sumie [...]

nightsky - Twoja tabelka też wygląda zacnie i pierwsze fotki obiecująco 24.08.2015 poniedziałek Trening: cf Leki: Euthyrox50 Jest i @ po 35 dniach. Powrót do liczonej miski. Mięsa się wydaje mało, ale to za sprawą kaczki, która się mega kurczy przy smażeniu i potem takie 200g, to jak nic. Trening: Rozgrzewka 6xobwód (albo na ilość powtórzeń (w [...]

kurde no :-D bic już zaczyna się zgadzać :-D kurde, pewnie po takich treningach musisz być nieźle wypruty :-D same ciężkie ćwiczenia, a jak u Ciebie z regeneracja ?

kurde no :-D bic już zaczyna się zgadzać :-D kurde, pewnie po takich treningach musisz być nieźle wypruty :-D same ciężkie ćwiczenia, a jak u Ciebie z regeneracja ? Zaczyna się coś dziać powoli :D ! Strasznie wypruty jestem po treningu,z regeneracją nie mam problemu,bo zażywam Szmexydrolon :D Nie wierze w jakieś przetrenowania itp :D w sumie [...]

Ciasteczkowy-to nie wrażenie,tylko chyba tak się na prawdę dzieję :-D Czysta masa wchodzi,bo dobra micha jest }:-( }:-( :)) Wbijaj na IIFYM z nami,ciastka lody oreo wszystko jest codziennie %-) Szmexy-zgadzam się w 100% :D Dziś DT Unoszenie hantli w przód 3x15 10kg Unoszenie hantli bokiem 3x15 10kg Wiosłowanie końcem sztangi 3x15 60kg Ściąganie [...]

07.09.2015 poniedziałek Treninng: crossfit Leki: Euthyrox50 Miska: Trochę nierównomiernie rozłożone węgle, ale jakoś mi to nie przeszkadza - tzn nie mam zachcianek, jazd na słodkie, nie robię się senna. Niemniej, będę tego bardziej pilnować. Treningu nie opisuję, bo dużo "zabawek" używaliśmy, więc ciężko powtórzyć w warunkach domowych. Ogólnie był [...]

dawaj ten filmik ;) oddam moje łydki bo.podobno mam "genetycznie duze" :p No kolega nie ma jak wysłać aktualnie,grr :-( Biorę! :D :-D Dziś DT Wyciskanie hantli leżąc 1x15 30kg 2x10 30kg Wyciskanie hantli skos dodatni 1x10 30kg 2x10 28kg Wiosłowanie nachwytem 1x15 50 kg 2x15 55kg Podciąganie na drążku podchwytem 3x max Prostowanie na maszynie [...]

17.09.2015 czwartek Leki: bz Trening: CF No ten trening to już muszę opisać, bo był mega fajny (i ciężki) Rozgrzewka - polecam sie dobrze "pobudzić" ;) Wytrzymka (w formie tabaty - 4 ćwiczenia 20 sek pracy : 10 sek przerwy) x 8 1. Pompka - ręcę nie pod barkami jak w normalnej, tylko jedna bardziej z przodu, druga bardziej z tyłu i w powietrzu [...]

Szmexy A, bo Ty już ekspert od takich rzeczy nie ?:-D Próbowałeś może z innymni owocami niż truskawki np banan ? Cielu No ciężar to sama sztanga +5kg, nigdy nie byłem jakiś mocny siłowo a tymbardziej po tej redu wszystkie lifty poszły sporo w dół:-{ bartus13 Spokojnie dodaje z 100-200kcal co 5 dni, jeszcze bedzie czas aby być wielkim ^^8-) [...]

Hoi :) Ciężki dzionek dziś miałem. Po dwóch tygodniach wróciłem do pracy, nowej pracy. Po nie przespanej nocy, do tego za mało jedzenia zabrałem ze sobą i trening było ciężko ogarnąć. Przy trzecim ćwiczeniu zaczęło brakować siły. Generalnie cały ten tydzień będzie dosyć ciężki, trochę na wariata. Muszę wstawać o 4:30 bo pracę zaczynam teraz o 6. I [...]

No MC a konkretnie rumuński martwy ciąg był we wtorek z treningiem nóg. Uzgadniałem to wcześniej z Tobą i wrzuciliśmy RDL zamiast żurawi. Które bałem się wykonywać po kontuzji dwugłowego uda. Na razie bardzo mały ciężar w tym MC, ale z czasem zacznę zwiększać. Zresztą jeszcze z dwa tyg i chcę wrócić do żurawi, wtedy chyba MC przesunę właśnie do [...]

Witam Waga ostatnimi czasy mocno skacze u mnie pomiędzy 79 a 80 kg. Także powiedzmy że jest 79,5 kg :-) Biceps aktualnie 38,5 cm czyli centymetr więcej niż 3 tyg temu. Wydawać by się mogło że to bardzo dużo, ale jak już kilka razy pisałem kontuzja łokcia wykluczyła co niektóre ćwiczenia. Najgorzej było z bicepsem. Teraz pomału wracam do tych [...]

Robię jakieś ćwiczenia na rotatory które znalazłem na YT, ale jak możesz to podeślij jakiś filmik, albo coś. To no money znalazłem na YT, robię coś takiego tylko gumę mam uwiązaną i robię osobno, najpierw lewa, później prawa ręka. Edit Zresztą nagram może to co ja robię i podrzucę do oceny ;-) Ogarnę jakoś w weekend Zmieniony przez - ryba266 w [...]

Pięknie dziękuję za filmiki :-) Na pewno zastosuję te ćwiczenia u mnie w planie. Miałem ostatnio trochę problemów z autem. Nawet nie wiecie ile kłopotu może sprawić zwykły tłumik.... @-| Treningi trochę mi się poobsuwały. Pulla robiłem w piątek, a pusha zrobię jutro. Tak to wyglądało wczoraj: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 3. +2kg w ostatniej serii 4. [...]

podstawowe cwiczenia na lydki skora sie naciagnie :) unozenie sie na palcach :)

Nie mam czasu na regularne wypiski tutaj, ale staram się na bieżąco chociaż miskę spisywać. Niestety dalej mam z nią problemy, bo za dużo na głowie i gotowanie, czy robienie zakupów schodzi na dalszy plan. Postaram się lepiej organizować w tym temacie. Miska z piątku coś się nie zapisała. Trening był dopiero w sobotę, jutro mam personalny z [...]

W takich intensywnych okresach życiowych to warto przejść na trening podtrzymujący skupić się na podstawach. Konkretny nie za obszerny trening na wielostawowych ćwiczeniach z ewentualnie z jakimś jednym czy dwoma akcentami na parametry/ćwiczenia które są konikiem i oczkiem w głowie.