cwiczenia

na przedramiona to sa inne cwiczenia he he a na dlonie to nie wiem jak sie cwiczy musisz zapytac tych co tu sa dluzej ;-) a tak na powaznie to albo chcesz wieksze miesnie albo chcesz stracic tluszcz decyzja nalezy do ciebie odwiecznie walkowany temat ktorego ludzie jakos zrozumiec nie moga aalbo masa albo zezba a jak cwiczysz na silce 3 dni to [...]

Na youtube. Mam jeszcze jedno pytanie. Chodzi o górę klaty. Na klatę robię wyciskanie hantli, rozpiętki i standardowe pompki. Nie mam ławki skośnej/regulowanej. Jakie ćwiczenie/ćwiczenia na górę klatki mi polecacie?

:D ale chce różne bodźce dawać mięśniom, robić różne ćwiczenia i liczby powtórzeń:)wystarczy na górę klatki robić tylko pompki te co trening:D?

A zmiany ćwiczeń ćwiczeń między treningami? Jak to z tym jest? Obecnie staram się robić różne ćwiczenia, ale wyciskania hantli na klatę nie zastąpię chyba niczym. Zmieniony przez - robert1996... w dniu 2016-01-18 21:17:13

Jeśli sam ćwiczysz na 99% zniszczysz sobie przeszczep. Możesz go zerwać (6 tygodni po zabiegu najbardziej jest to prawdopodobne) lub rozciągnąć, wtedy przeszczep nie spełni swojej funkcji. Bez fizjoterapeuty według mnie zabieg nie ma prawa bytu. w 3 tygodniu już powinieneś mieć 90stopni zgięcia ponad, a wyprost już na maxa. Polecam obejrzeć sobie [...]

Ja też nie mogłem znaleźć żadnego ćwiczenia na motyle dla siebie, aż kumpel, który trenuje kulturystyke poradził mi podciąganie wąsko podchwytem, posłuchałem i zakwasy w motylu mam nawet przez 5 dni czasem, polecam - na mnie to super działa.

[...] liste tematow to powtarza sie twoj temat(do autora) chyba 3 razy jak nie wiecej. Tam bylo napisane pelno zestawien. A jak nie to wejdz na topic dotyczacy samego treningu i popatrz na polaczenie parti jakie na jakie ma rozpisane jakie cwiczenia w danym dniu wszystko macie czarno na bialym pzdr. Zmieniony przez - zaskron w dniu 2007-07-22 17:30:58

[...] wykonujesz 1 obwod przez 2 tyg.potem kolejne dwa tygodnie 2 obwody i kolejne 4 tyg. 3 obwody potem mozesz przystapic do treningu dzielonego . Obwod polega na tym ze robisz cwiczenia na wszystkie partie miesni po kolei z 30 sek odpoczynku miedzy cwiczeniami i 2 minuty miedzy obwodami. ciezar w 1 tyg. cwiczen na 50%maxa potem zwiekszasz tak by [...]

zakladam ze cwiczysz ponad rok i do tej pory robiles mase, ale 2m-ce ktore masz zamiar poswiecic na robienie sily to za malo! conajmniej 2-3miechy to trening przejsciowy gdzie zmieniasz cwiczenia i stopniowo ograniczasz ilosc powtorzen z 8-10 do 4-5, i dopiero po tym okresie mozesz bezpiecznie przejsc na trening typowo silowy...

Tu masz ćwiczenia które możesz wykonywać w domowych warunkach: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

nawet bez przerwy na siłce siła może spaść, od ponad miesiąca nie robiłem wyciskanie na płaskiej tylko inne ćwiczenia i jak podeszłem do swojego dawnego maksa to nawet nie drgnąłem

Jestem zmuszony wymienić jedno ćwiczenie na dłuższy okres - chodzi o wyciskanie w staniu, spowodowane jest to faktem przeniesieniem mojej siłki na okres zimowy do domu(dotychczasowa siłka w nieogrzewanym garażu) - gdzie mam niestety nisko sufit, dzisiaj próbowałem wyciskania siedząc, w ost. serii troszkę mną bujało - nie wiem więc czy zamienić [...]

[...] wiele treningow... i przy kazdym czulem sie tak zmeczony ze to jest przesada... ale jako tako najlepsze rezultaty daje ABS II (probowalem jak juz sluszne gateway pisal po 3 cwiczenia na karzda partie brzucha) ale i tak najlepiej abs przy tym wychodzi ;) i pamietaj o tym ze jesli chcesz miesc widoczny dol brzucha to wypadalo by ulozyc jakas diete [...]

ale własnie chodzi mi o te ćwiczenia, czy ktoś mógłby mi je przekazać. czy po prostu z klasycznej bramy tylko jednorącz robić.

lecz czy mimo że jem te 2-3 tys kcal mam przestac ?to nie sa nawet cwiczenia tylko z 20 brzuszkow czy 5 przysiadow

aha i tak jak mam napisane brzuszki 4x 20 to jest wedlug was ok jesli cwiczenia masowe maja byc ? a jesli tak to starczy raz te brzuszki czy jescze krtregos dnia taka sama serie wrzucic ? pozdro

 Wtorek Klatka: . Wyciskanie poziome sztangą 12/10/8/6 . Wyciskanie skośne, głowa w gore sztanga 12/10/8/6 . Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps: . Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 . Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 . Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8 tutaj wywaliłem po [...]

[...] przede wszystkim). Miales kiedys problemy z kolanami? Musisz siebie obserwowac...kiedy poczujesz ze cos jest nie tak najlepiej przerwac...dac nogom odpocząc, porobic wtedy cwiczenia izometryczne. Co do kreatyny to ci nie pomoge nie znam sie na suplementach bo ich wogole nie uzywam (moim skromnym zdaniem przydają sie tylko ciezko trenującym [...]

moj staz hmmm krotki okolo miesiaca teraz po przerwie ogolem kilka miesiecy. sa gdzies moze jakies cwiczenia z objasnieniami(GIF) bo jest pewno duzo ktorych nie znam. wracajac do ACT to glownie to niektorych cwiczen z tego potrzebowal bym objasnien ;] np. nie wiem co to triceps francuski. ale to tylko jeden z wielu ktorych nie rozumiem

Ale podczas wykonywanie tego ćwiczenia o wiele bardziej czuję najszersze, a przy tym przedramiona i bicepsy. Nie wiem, może źle wykonuje wiosłowanie (technicznie), no i teraz mam dylemat, bo to tym ćwiczeniu mam większą pompę niż po wiosłowaniu. Pomóż mi.