SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia

Czy chodziło Ci o: "ćwiczenia"?

  • Pomoc w suplementacji i doborze ćwiczeń

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Od września jestem ćwiczę FBW. Masy mięśniowej przebywa a waga stoi w miejscu , nawet spadła o kilogram (83 --> 82) . Miałem przerwy spowodowane chorobami , lecz normalnie teraz ćwiczę. I - II tydzień Jedno ćwiczenie na partie po 3 serie III - IV Dwa ćwiczenia na partie po 3 serie IV-VI Trzy ćwiczenia na partie po 3 serie. Nie ukrywam [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2258 Data: 2015-11-02 17:01:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spli 4 razy w tygodniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zrobimy to tak żeby było czytelnie 1 Dzień: Nogi + Brzuch - suwnica siedząc 4x10 - wyprost na czworogłowy uda 4x8 - wyprost na dwugłowy uda 4x8 - przysiad z sztangą 4x8 - łydki stojąc na maszynie 4x15 - brzuch (różne ćwiczenia) W nogach trzeba by było się dobrze rozgrzać zanim zaczniesz trening i zacząć od przysiadu. Jeśli ból się pojawia zacznij [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4418 Data: 2016-01-25 09:55:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wolne ciężary maszyny

    Post
    Trening dla początkujących

    Podstawy trzeba wypracować na wolnych ciężarach przysiad, martwy ciąg, wyciskanie stojąc, wyciskanie leżąc, wiosłowanie to te ćwiczenia, na których trzeba bazować i nauczyć się podstawowej techniki ćwiczeń. One jednocześnie budują podstawy siłowe i masowe a także siłę rdzenia. Oczywiście maszyny czy ćwiczenia izolowane mają swoje miejsce w [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2047 Data: 2016-02-02 07:43:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wolne ciężary maszyny

    Post
    Trening dla początkujących

    Podstawy trzeba wypracować na wolnych ciężarach przysiad, martwy ciąg, wyciskanie stojąc, wyciskanie leżąc, wiosłowanie to te ćwiczenia, na których trzeba bazować i nauczyć się podstawowej techniki ćwiczeń. One jednocześnie budują podstawy siłowe i masowe a także siłę rdzenia. Oczywiście maszyny czy ćwiczenia izolowane mają swoje miejsce w [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2047 Data: 2016-02-02 10:23:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę - do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek - Klata Wyciskanie na ławce(skos góra) - 12 - 10 - 8 Wypiętki (skos góra) - 10 - 10 - 10 Wyciskanie na ławce(skos dół) - 12 - 10 - 8 Rozpiętki na płaskiej - 12 - 12 - 12 Ściskanie talerza(nie wiem jaka jest poprawna nazwa owego ćwiczenia) - 12 - 12 (Obawiam się, że powiedziecie mi, że ćwiczeń jest za dużo, aczkolwiek nie ma [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2016-02-15 19:15:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka Piersiowa

    Post
    Trening dla początkujących

    Cwiczenia silowe, ktore wykonujesz jeszcze bardziej uwidaczniaja Twojego PE, wiem po sobie, dopiero jak zaczalem wykonywac odpowiednie cwiczenia zapadniety mostek zaczal sie korygowac. Korekta, leczenie polega na metodyce nieinwazyjnej jak i inwazyjnej. Do nieinwazyjnych (nieoperacyjnych) zaliczamy cwiczenia , zestawy odpowiednio dobranych [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2016-03-01 23:16:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Ladies SFD

    Czesc, jakis czas temu ulozylam sobie plan sama na podstawie artykulu jak ulozyc trening ktory znalazlam na tym forum. Zastanawiam sie czy na pewno jest ok. Staz: ponad 2 lata, waga 70,wzrost 166. Niestety waga taka bo mam zaburzenia odzywiania, ale juz chodze na terapie, wiec jest coraz lepiej. 1. BARKI + TRICEPS wyciskanie sztangielek 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1787 Data: 2016-12-27 19:16:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 5x5 i więcej

    Post
    Trening dla początkujących

    Witaj, jeśli zależy Ci na sile to wybieraj typowo siłowe ćwiczenia. Np. podciąganie na drążku podchwytem z podwieszonym obciążeniem, czy pompki na poręczach również z obciążeniem. Sprawdzą się dużo lepiej pod budowanie siły niż, te ćwiczenia które zaproponowałeś :-P Te ćwiczenia które podałem, tu chodzi głównie o rozbudowanie mięśni. Dałem tylko [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2017-03-07 22:07:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki rozkład makroskładników

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cel :redukcja Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 67 Wzrost : 164 Obwód klatki : 88 Obwód ramienia : nie mierzyłam Obwód talii : 73 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : na co dzień studiuję, poruszam się na piechotę ale dzienny dystans to maks 7km Uprawiany sport lub inne formy [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3043 Data: 2017-11-10 17:28:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa kondycji, zdrowia

    Post
    Trening dla początkujących

    Szukając gotowców (w sumie trudno je znaleźć :D) znalazłem tutaj fajny temat. Zatem: -Trening 3* w tygodniu -Na duże partie 5 serii i po 2 ćwiczenia -Na małe partie 4 serie i po 1 ćwiczeniu -Do dużych partii wybieram 1 ćwiczenie stałe, tj.Klatka - pompki na poręczach, Nogi - Przysiady i do tego dobieram na każdy trening jedno z pozostałych [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2018-07-26 07:56:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Droga po sukcezzz DT

    Post
    Trening dla początkujących

    Przeglądając ostatnio posty natrafiłem na całą gamę planów treningowych opartych w zdecydowanej większości o ćwiczenia z wykorzystaniem maszyn. Zdaję sobie sprawę z tego, że z tą plagą walczyć się nie da ale wrzucę swój wpis tu w DT może ktoś to przeczyta jak nie to mi bez różnicy w zasadzie a skoro lubię gadać to gadam . No więc dlaczego tak [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1789 Data: 2018-09-17 12:12:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zależy dla kogo ma być ten plan. Ogólnie to jest parę rzeczy do których bym się przyczepił. Zakładając że miałeś w zamyśle dosyć minimalistyczne podejście do sprawy to pozwól, że zostawimy małą ilość ćwiczeń: Dzień 1. Za mały nacisk na dwójki w dniu nóg. Brak solidnego ćwiczenia ze zgięciem kolana. Żuraw sprawdził by się tu rewelacyjnie. Dodatkowo [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2019-01-17 10:51:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Triceps

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Ogólnie ćwiczenia jak ćwiczenia, każde ćwiczenie angażujące docelową partię jest w porządku ale trzeba by było odnieść te ćwiczenia do całości planu treningowego. Ja mimo wszystko aż po trzy ćwiczenia bym nie ładował do planu treningowego na triceps bo to małe partie są i nie trzeba im aż tyle ładować, ale będzie można coś więcej powiedzieć jak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2019-07-28 14:50:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Bo przysiad bułgarski jest doskonałym narzędziem treningowym bo atakuje nie tylko czwórkę ale jak zejdziesz ładnie w dół to cały pośladek świetnie pracuje. Poza tym ćwiczenia jednonóż wymuszają stabilizację całego ciała, poza tym można nieco regulować pracę mięśni w zależności od wysokości ustawionej nogi zakrocznej. A jak długo robiłeś tyko [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 434 Data: 2019-08-01 19:20:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push&Pull do oceny :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie wiem czy konsultowałeś ten trening ze swoim lekarzem czy fizjoterapeutą ale nie wiem czy powinieneś mieć pewne ćwiczenia w planie treningowym biorąc pod uwagę przeciwwskazania medyczne jakie masz. Masz pomieszane ćwiczenia w poszczególnych dniach treningowych bo wykroki, suwnica, wspięcia to wszystko są ćwiczenia push ale właśnie czy wolno Ci [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2019-08-05 19:47:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull Legs - plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak na 2 lata stażu to jest średni ten plan treningowy. Ćwiczenia masz dobrane dość dobrze, ale objętość treningowa sprawi, że taki trening będzie trwał lekko 2 godziny. Jak już chcesz stosować push pull legs to do tych ćwiczeń push pull wybierz tylko najlepsze, złote ćwiczenia i tego się trzymaj przy takim podziale na 3 dnie treningowe w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2019-09-06 09:25:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc dla początkującej

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Kobiety rozpoczynając przygodę z poprawą własnej sylwetki rzadko biorą pod uwagę trening siłowy. Zazwyczaj chcą w swoim planie umieścić tylko ćwiczenia aerobowe. Niestety takie ćwiczenia nie dadzą efektów, o jakich kobiety marzą. Gdy już dojdą do wniosku, że bez treningu siłowego w budowaniu idealnej sylwetki się nie obędzie, zaczyna się robić [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2019-12-02 22:16:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczenia na poprawe sylwetki z lordozą

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] prawidłowym wygięciem fizjologicznym, który posiada kazdy z nas. szczegolny jednak przeczytasz w temacie https://potreningu.pl/articles/6323/co-to--jest-lordoza O tym, jakie cwiczenia wykorzystac i ktore nie beda sprawialy CI problemu, decydowac bedzie tak naprawde stopien pogleienia lordozy ledziowej. Jezeli jest to nieznaczne wypchniecie tylka, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2020-01-22 21:41:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW A i B do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Ogólnie nie jest zły choć warto by było dać zarówno przysiad jak i martwy ciąg na pierwszy ogień jako ćwiczenia podstawowe i najbardziej złożone. Do tego też jakieś sensowne ćwiczenia na rdzeń i może być. Oczywiście pod warunkiem, że Twoje ciało jest gotowe na trening siłowy i wielostawowe ćwiczenia złożone bo jeśli gdzieś Ci brakuje zakresu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2020-02-10 21:20:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BPL jest dobry, poczekaj na niego lub podbij na pw z pytaniami ;-) dzięki :-) Cześć Jacek :-) na początek dobrze że masz zrobioną pełną diagnostykę oraz przede wszystkim że ortopeda nie zlecił odrazu na stół bo bardzo często ma to miejsce w takim przypadku 1. Jak poważne są to urazy? Poważne wpływające na biomechanikę stawu kolanowego a w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1136 Data: 2020-03-17 12:49:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)