cwiczenia

No wlasnie, nie wiem za bardzo na czym polega trening aerobowy i dlatego prosze wszystkich zorientowanych zeby mi poradzili jak powinien wygladac taki trening na spalanie tluszczu? Ile czasu, z jaka intensywnoscia, jakie cwiczenia? Z gory dzieki.

Na szczęście Czang trafiłeś w dobre miejsce, w dyskusjach na forum biorą udział różne wielkie osobistości z polskiego "żelaznego" świata. Jest tu v-ce mistrz i v-ce mistrzyni Polski w kulturystyce, v-ce mistrz Polski w trójboju siłowym i parę innych osób, których wiedza z pewnością jest znacznie większa od wiedzy twoich znajomych z [...]

Aeroby to nie są cwiczenia w potocznym tego słowa znaczeniu. Aeroby to jazda na rowerze stacjonarnym, chodzenie na stepperze lub na bieżni. Minimalny czas jazdy to 20 minut, bo dopiero wtedy dochodzi do spalania tkanki tłuszczowej. Proponuję zacząć od 3 razy w tygodniu po 20 minut i stopniowo zwiększac do godziny Pozdrowienia Xena

[...] wpadlem do tego dzialu i mysle ze hit moglby byc dla mnie. trenuje tylko 1 raz w tygodniu. opisze co robie. wysiskanie lezac 4 serie od 40 kg do 60 kg ostatnia seria 7-8 machnieć wyciskanie lawka skosna 2 serie ok 50kg 5 x sciaganie drązka cos na triceps i moze cos jeszcze nie jest tego duzo. chcialbym udoskonalic cwiczenia pomocy becia

Jeśli chcesz do tego dołączyć jakieś ćwiczenia z obciążeniem, to nie ma żadnych przeciwskazań, poza tym, aby najpierw ćwiczyć z ciężarami, a jazda na rowerze dopiero po. Pozdrowienia Xena

Dzieki za rade,ale głodówki(może lepiej to nazwać lekką dietą) też dobrze robią,no i ćwiczenia, a zresztą to ja tak całkowicie się nie głodzę,zawsze coś zjem(600 kcal to tez coś) a chce zżucić jeszcze tylko 3 kg, Również pozdrawiam :)

co zrobic zeby schudly lydki bo kurcze kocham lazic po gorach i zawsze po takiej wyprawie moje lydki robia sie jak balony. mam takie okropne miesnie i tak brzydko to wyglada. jakie cwiczenia moge robic zeby cale nogi mi schudly a w szczegolnosci lydki no i zeby nie zwiekszyly mi sie miwsnie na nich. chatcat

Ramona rosna powoli - dzieki innym, dodatkowym cwiczenia. Wiec nie mozna jej przeciazac - jezeli robisz wyiskania, sciagania to czasami nawet nie trzeba trenowac bezposrednio bicepsu i tricepsu - bo wystarczajaco duzo pracy otrzymuja przy tego typu cwiczeniach - wiec byc moze dlatego nie rosna Ci ramona. Co do zalozen i ogolnych propozycji - [...]

Dzieki Tomek. Ja może niedobrze sie wypowiedziałem.Mi chodzi właśnie o szyję a nie o czworoboczny. Trenując szyje staję na mostek(nogi i głowa a dokładniej czoło) i w taki sposób sie bujam.Ja kiedys trenowałem judo i bardzo lubie jachać na szyję.I chce zapytać o inne ćwiczenia na właśnie na szyję.Dzieki. solonyj

cwiczenia na triceps to super sprawa, kiedys (zanim zaczalem trenowac na silowni) czsami zdazalo sie, ze walilem airball'e, a teraz rzuty za trzy z wyskoku siedza az milo.

Ajej od razu silna wola. Podstawa to eliminacja cukrów i tłuszczy oraz spozywanie żywności nieprzetworzonej bogatej w węglowodany złożone i białko. Moim zdaniem z głodem nie można walczyć na dłuższą mete wyłącznie za pomocą silnej woli. Trzeba głód oszukiwać jest wiele sposobów i sztuczek. Do podstawowych należy spozywanie małych a częstych [...]

Witaj Adrian, Musisz podać więcej szczegółów o sobie, typu jaki masz staż treningowy, ile ważysz, ile masz wzrostu. Ale wnioskując po twoim wieku to dopiero zaczynasz, a jak zaczynasz to masz jeszcze czas na cykle. Najpierw zobacz jak twój organizm zareaguje na bodziec jakim będą ćwiczenia siłowe. Proponowałbym ci przeczytać mój post parę stron [...]

Mnie gdy ćwicze na modlitewniku zawsze na maxa bolą nadgarstki jak robię łamaną ale w wąskim uchwycie - jak zmienie na szeroki trochę przechodzi , ale staram sie tego ćwiczenia nie robić większymi ciężarami niż połowa możliwości Wapniak

a ja codziennie 30minut plywania godzinka na rowerku i jakies cwiczenia z hantelkami albo rozciaganie:) chatcat

dzieki, co do grubosci to wiem ze wszelkiego rodzaju wioslowania itp a chodizlo mi o cwiczenia na szerkosc

Jakie są dobre cwiczenia na rozciąganie nóg? Najlepiej chciałbym konkretny trening? Czy pakowanie na nogi zmniejsza długość ścięgna?

[...] chodzi o sile. Ja juz cwicze 4 tydzien i nie wiem czy to jeszcze za krotko zeby zanotowac jakis skok sily ale specjalnie kg sie nie zmienily jesli chodzi o poszczegolne cwiczenia. Jest cholernie ciezko (czesto stosuje wiecej niz 4sw dol i 2 w gore) a mimo to nie wydaje mi sie zebym sie robil silniejszy. Az strach pomyslec co by sie dzialo [...]

Witaj Laska, Napisz jak długo trenujesz i w jaki sposób, ale ogólnie to cykl ten powinni stosować ludzie legitymujący się już pewnym starzem ćwiczeń, i zdobytym bagażem doświadczeń, a którzy doszli do wniosku, że już czas podładować organizm aby przełamać stagnację w rozwoju muskulatury. Z tego co napisałeś wnioskuję, że dopiero co rozpoczynasz [...]

Witaj Laska, Napisz jak długo trenujesz i w jaki sposób, ale ogólnie to cykl ten powinni stosować ludzie legitymujący się już pewnym starzem ćwiczeń, i zdobytym bagażem doświadczeń, a którzy doszli do wniosku, że już czas podładować organizm aby przełamać stagnację w rozwoju muskulatury. Z tego co napisałeś wnioskuję, że dopiero co rozpoczynasz [...]

Wg moich obserwacji moge stwierdzic, ze na szerokosc plecow sa dobre takie cwiczenia, jak : - podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem, - sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki, - sciaganie drazka wyciagu gornego za kark. Mariux