aeroby - niech ktos mi wytlumaczy

No wlasnie, nie wiem za bardzo na czym polega trening aerobowy i dlatego prosze wszystkich zorientowanych zeby mi poradzili jak powinien wygladac taki trening na spalanie tluszczu? Ile czasu, z jaka intensywnoscia, jakie cwiczenia?
Z gory dzieki.

Aeroby to nie są cwiczenia w potocznym tego słowa znaczeniu. Aeroby to jazda na rowerze stacjonarnym, chodzenie na stepperze lub na bieżni. Minimalny czas jazdy to 20 minut, bo dopiero wtedy dochodzi do spalania tkanki tłuszczowej. Proponuję zacząć od 3 razy w tygodniu po 20 minut i stopniowo zwiększac do godziny

Pozdrowienia
Xena

Dzieki za podpowiedz Xena. Czy moglbym dolaczyc do tego jakies machanie rekami z samym gryfem lub lekkimi hantlami?

Jeśli chcesz do tego dołączyć jakieś ćwiczenia z obciążeniem, to nie ma żadnych przeciwskazań, poza tym, aby najpierw ćwiczyć z ciężarami, a jazda na rowerze dopiero po.

Pozdrowienia
Xena

Myslalem o hantlach 2kg, czyli leciutkich, moglbym nimi np robic ze 100 wymachow do gory lub cos w tym stylu.
Czy jesli cwicze silowo 4 dni w tygodniu po godzince to czy 3 dni aerobow nie beda przeszkadzac w regeneracji?
Xeno jestem ciekaw jaki jest twoj program aerobowy, czy moglabys mi napisac jak wyglada, moze moglbym realizowac cos juz sprawdzonego.

absolutnie nie bedą przeszkadzać ci te 3 dni aerobów.

Ja swoje aeroby zaczynam stopniowo:
3 x tydz.30 min
co tydzień lub dwa dodaję po 5min. Gdy dojdę do 3 x tydz. po 60 min. dodaję następny dzień po 30 min i do tego dnia stopniowo co tydzień lub dwa dodaję po 5 min. Itd. aż dojdę do 5 x tyg. po 60 min dwa razy dziennie: rano na czczo i po treningu. Jeśli mam na to duzo czasu robię to stopniowo, jeśli nie - to zwiekszam o 10 min.

Pozdrowienia
Xena

i jeszcze jedno: dobrze jest zmieniać rodzaj wysiłku: do wyboru najczęściej na siłowniach jest rowerek, stepper i bieżnia, na niektórych jest jeszcze wioślarz

Pozdrowienia
Xena

Dzieki Xena ze podzielilas sie ze mna swoja wiedza tak szczegolowo, bardzo mi sie to przyda.

Cwiczenia aerobowe = takie w ktorych dominuje wysilek tlenowy ( niezbyt intensywny, ale dlugotrwaly ), czyli wszelkiego rodzaju biegi dlugodystansowe, jazda na rowerze, a takze np. chodzenie po gorach.
A co do zuzywania substancji energetycznych przez miesien - na kilka sekund wystarczaja zapasy miesniowego ATP, potem ATP jest odbudowywane z wykorzystaniem zawartej w miesniu fosfokreatyny, ale starcza jej tez na niewiele - gora kilka minut. Ale w tym czasie zostaje uruchomiony mechanizm tlenowego spalania glikogenu, ktory starcza juz na dluzej. A dopiero po wyczerpaniu sie glikogenu tj. po 20-30 minutach wysilku rusza spalanie tluszczy.
L-karnityna sama z siebie nie odchudza - jest to srodek, ktory umozliwia transport kwasow tluszczowych przez blony wewnatrzkomorkowe - oczywiscie im jej wiecej tym transport jest lepszy, ale trzeba pamietac, ze zeby schudnac wysilek tlenowy ( aerobowy ) jest niezbedny.

Na dworze przez 1 h biegac biegac jak glupi i juz.

Ronnie