cwiczenia

cwicząc silowo nie spalisz tlszuczu- najlepsze beda CWICZENIA AEROBOWE !! aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. Aeroby [...]

Tazoo on ma 13 lat, czy to nie za wcześnie na takie ćwiczenia? Wydaje mi się, że za wcześnie.

Zarzut wykonujesz w następujacy sposob: Pozycja wyjściowa jak przy martwym ciagu , unosimy obciażenie z podloza nad kolana, po chwili zatrzymania dynamiczne poderwanie sztangi mm nog i tulowia na klatke , nastepnie spokojne opuszczenie sztangi w dół do wysokosci kolan ( nie odkladamy sztangi na podloze). Zakladajac, ze Twoj max( 1 RM) w [...]

bengaja, fastum to bullshit a zapalenie stawow a ich bol od cwiczenia to spora roznica z zapaleniami idzie sie do lekarza :]

[...] cwicze 2lata w domu mam sztange hantle i lawke ze skosem do gory regolwana. cwicze systematycznie pon sr pt chodzi mi o moja klate bo cos slabo jest rozwinieta jakie cwiczenia polecacie zeby ladnie sie rozbudowala najbardziej jest slabo rozwiniety srodek klaty i troche gora.moja plan na klate wygladal tak: pon wyciskanie na plaskiej skos [...]

[...] 4 Silne miesnie ; rak , plecow , klatki piersiowej 5 Silne miesnie :ud ,no ogolnie nog 6 Wytrzymalosc 7 Sila zrywowa ... stary itp to tyle w czym mozecie mi pomoc cwiczenia bramkarskie mam itp wiec bardzo chcialbym was prosic oto zeby w 1 poscie zgromadzic wszystkie te informacje potrzebuje tego bardzo bardzo bardzo ... licze na was

Mawashi mogl bys mi podac jakies cwiczenia na plecy bez uzycia przyrzadów. Z gory dzieki

Bajanek ja robilem taki plan i umnie zaowocowal nawet przyrostami : -Przerwy na duże grupy przy ćwiczeniach ogólnych 2 minuty , przy ćwiczeniach izolowanych lub na małe grupy mięśni 90 sek. -Rozciąganie ćwiczonej parti między ćwiczeniami. Poniedziałek -Barki Wyciskanie sztangi na barki z klatki 10/max/max Wyciskanie sztangi na barki zza karku [...]

hmmm... jak dla mnie to z tą sztangą to nie jest tylko mit wymyślony przez ludzi ale musi to także wpływać w jakiś sposób na nasz kręgosłup.. moim zdaniem niektóre ćwiczenia powodują zachamowanie wzrostu(przynajmniej w młodym wieku nie powinno się ich stosować) niektóre zaś nieszkodzą, ale jakby to powiedział mój nauczyciel od fizyki(już się [...]

na dole treningu napisalem jeszcze ze m.brzucha wtedy co nogi i barki a m. przedramienia wtedy co klata,jakie sa dobre cwiczenia na miesnie przedramienia?jakie ty robisz?1 trening mam za soba!

To normalne, że po cyklu kretki lekko spada. Tak samo po regeneracji. Poza tym mierz się nie po treningu tylko przed. Wyniki będą bardziej powtarzalne i tak mierzą wszyscy. Jeżeli chodzi o trening. Biceps i triceps po dwa ćwiczenia 3-4 serie. Pierwsze ze sztangą z progresją 12-10-8-8. Drugie sztangielki 8-12 powtórzeń. Uda masz jeszcze małe. [...]

Mam dwa pytanka: 1.Kiedy bedzie Cykl II poniewaz juz ciagne 4 tydzien Cyklu I ponad 14 dni... 2.3 dni w tygodniu to cyklicznosc. W pozostale dni chcialbym cwiczyc sam brzuch jeszcze dodatkowo. Czy moge cwiczyc brzuch codziennie? Jakie cwiczenia - wystarcza zwykle brzuszki? Ile seri, po ile powtorzen? Dzieki za pomoc.

Siema!Mam problema: Moja lewa ręka jest dużo słabsza przy wyciskaniu na klatke, jak ją wyrównać ( jaie ćwiczenia ) pozdrawiam

Czy takie rozciąganie jest dla mnie szkodliwe, jeśli mam 15lat??? Chodzi mi konkretnie o te ćwiczenia, które są w artykule "rozciąganie". I w ogóle dlaczego rozciąganie izometryczne jest szkodliwe???

Witam! Mam nadzieję, że poprawnie nazwałem to ćwiczenie(poziome ułożenie ciała trzymając się pionowego drążka), jeżeli nie to proszę o sprostowanie. Jeżeli znacie jakieś ćwiczenia, które możecie polecić( albo dokładnie które mięśnie biorą udział)to proszę o wpisy? Pozdrawiam- Tomasz Jurek

ten system(I-II-wolne-I-II-wolne -wolne)-to sa dni tygodnia????????? TAK -mam cwiczyc z grupa II???????? CO ? -jakimi cwiczeniami moge zastapic wyprosty na maszynie i uginanie lezac??,bo nie mam mozliwosci ich wykonywania - SZTANIGELKA PRZYWIAZUJESZ NA PASKU DO KOSTKI SIADASZ I PROSTUJESZ. UGINANIE - TAKZE ZACZEPIACH SZTANIGELKE NA PASKU DO UDA [...]

Zgniłek - jesli chodzi o siłe to nie ma lepszego rozwiązania jak to które podałem faku - jeśli chcesz to przeanalizujmy , przeciętny trening kulturystyczny skałada się z 9-12 seri na partię , co w umyśle kulturysty automatycznie dzieli się na 3-4 ćwiczeń po 3 serie w każdym z tych ćwiczeń stosowana jest piramidka która zakłada wykonanie [...]

nie wiem co mam dokładnie napisać, ale pisze co się da: 15 lat, wzrost też? 165cm, waga aktualna: 57kg (to moja stała, zawsze do niej wracam jak się nawpycham, a najdalej doszłam do 55kg, tylko, że wtedy "niby" wyglądam na chudą). sportu już nie uprawiam, bo przez kilka lat aktywnego życia umięśniły mi się nogi, i się bardzo tego [...]

dzięki za pomoc jak byś mół mi dodać jeszcze ćwiczenia na przedramię jeszcze :))

[...] uklad: 20 min rozgrzewki potem 10-15 min rozciagania 30 min technik (kopnięć, technik recznych, walka z cieniem itp.) 10-20 min form i reszta czasu to albo samoobrona, albo cwiczenia silowe, pod koniec czasem mamy taka jakby "medytacje" czyli siedzimy z nogami pod posladkami i przez ok 2 min gleboko oddychamy w calkowitej ciszy to [...]