cwiczenia

Idz do lekarza , jesli nie masz zaniku to normalnie sobie to wyrównasz po przez cwiczenia .

Fiacik:"a ja bym zaczal od wyrzucenia polowy cwiczen moim zdaniem poprostu za duzo tego" Staralem sie ulozyc taki trening,aby zangazowac do pracy jak najwiecej posczegolnych partii miesni np:cwiczenia na klatke-skos glowa do gory i do dolu,moze przesadzilem z rozpietkami (zrezygnuje z maszyny)

Najlepiej trenowac w systemie: 2-1-2-2 (2 dni z tereningami, dzień przerwy, dwa dni z treningami, 2 dni przerwy) proponuje abys treningi odbywał w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki. Pon. - Klatka - Triceps Wtorek - Grzbiet Czwartek: - Naramienne - Triceps Piątek: - Uda - Łydki Klatka = 3 ćwiczenia x 12 serii grzbiet = 4 ćwiczenia x 12-14 [...]

dietą sie już zajęła... teraz chodzi tylko o ćwiczenia ok poszukam innych postach

[...] x2 2.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia x2 Triceps (split 7 serii. HST 6 serii) 1.prostowanie ramienia w opadzie x2 Lacznie 22 serie 3 x w tygodniu. Qrcze mam trening ale nie wiem jak to jest. Czy mam wykonywac w dniu treningu np. prostowanie ramienia w opadzie x2 czyli 2 serie? Nie wiem tez po ile powtorzen cwiczenia wykonywac.

Nie znam tego ćwiczenia (motylka) i nie wiem czy będę umiał odpowiednio je wykonać. W każdym bądź razie popróbuje. Faktycznie przydałyby się zdjęcia. Dzięki za pomoc!

Zależy jaki masz program na siłowni -> jakie ćwiczenia, partie, ile serii etc. Czy następnego dnia odczuwasz trening itp. Może być j.w. Serii przynajmniej 10 x 3 minuty, możesz więcej. 20 nie dasz rady.

[...] siłowni. Zapominałem dodać iż mam w sumie mało rozwinięte dolne partie klatki i doradzono mi abym wykonywał przenoszenie hantla w leżeniu. Czy moge wiec wykonywac az 4 cwiczenia na klatke czy zrezygnowac z czegos (np. z tego skosu dopóki sie jakiegos nie zalatwi). Pozdawiam.Aha czy wyciskanie francuskie sztangi i hantla to nie jest w sumie [...]

- ilość serii http://www.sfd.pl/temat162413/ - w pierwszym mikrocyklu robisz 15 powt; w drugim 10; w trzecim 5; a w czwartym 5(2 sam 3 z pomocą lub 5 samemu w kontuzjogennych lub trudnych do wykonania z pomocą ćwiczeń) - chyba trochę za duż tych serii masz. Jaki staż? - nie masz żadnego ćwiczenia na prostowniki pleców

Witam, chcialem prosic o porade - ostatnio czuje jakby niektore cwiczenia nic niedawaly ..... Niedlugo zaczynam taka mala suplementacje z dodatkiem saa Chce do tego ulozyc trening ( na 3 dni ) Poprzedni wygladal tak ( wszystko z progresja 12/10/8/6 ) : WTOREK Plecy PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

chyba nierozumie pytania...jeśli chodzi ci o tą wielkośc klatki to.......jak mówili wcześniej ale jeśli o bok to niewiem,jeśli wykonujesz prawidłowo ćwiczenia to wszystko powinno rosnąć równo

oki , więc tak Piątek - przysiady na skrzyni - dynamika Przysiad: 1. 10 x 2 powt. 60% CM --- nie , obciążenie powinno być takie samo w każdej serii , chodzi poprostu o jaknajszybsze wykonanie serii Pomocnicze: 1.Dziendobry 3 x 3-8 p. 2.Wyprosty tułowia 3 x 10-15 -- w sumie te ćwiczenia pomocnicze mają być również pomocne w rozwoju mięśni [...]

[...] na to ze dales sie zwariowac na tym punkcie. niedopsz. natomiast dopsz ze to zauwazyles i postanowiles cos z tym zrobic. przemysl sobie wszystko na spokojnie. uwazam ze cwiczenia powinny towarzyszyc kazdemu, dobra dieta tez. jednak nie mozna dac sie zwariowac. zaczynajac to wszystko chciales zostac kulturysta czy jak?? przemysl wszystko i [...]

Mam tak sprawe zaczałem niedawo cwiczyć i priorytetową grupą mięśniowa sa plecy,ponieważ mam wade postawy(odstajace łopatki).Wybrałem do trningu trzy cwiczenia 1)ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej 2)wiosłowanie w opadzie 3)przyciąganie końca ztangi do brzucha.I odnośnie dwóch pierwszych ćwiczeń mam pytania .Mianowicie:jak prowadzić [...]

Ok, to juz ostatnie pytanie Nie orientuje sie za bardzo na jakie partie miesni sa te cwiczenia i nie wiem na co je zamienic bo nie mam odpowiedniego sprzetu? 2.Wyprosty tułowia 3 x 6-8 3.Odwrotne wyprosty 4 x 6-8

Witam.Cwicze od 6 mięsiecy,wczesniej dosc nieregularnie ćwiczyłem,ale od niedawna chce sie za ćwiczenia wziąsc poważnie.Mam 180 cm,65 kg,22 lata.Wczesniej duzo cwiczyłem w domu pompki,brzuszki przez długi okres czasu wiec jestem wyrzezbiony.Chciałbym złapac troche masy mięsniowej.Ćwicze w domu,do dyspozycji mam sztange i sztangielki.Ulożyłem sobie [...]

Witam! Czy znacie jakieś ćwiczenia na wyskok? chidzi mo oto ze jakiś rok temu robiłem AA3 i doszłem do połowy trenigu i nic mi nie dało.Ćzy znacie coś co napewno mi pomoże???Mam 184 cm i 67kg i mam 18 Lat. czy niejest juz za pozno??HELP!!!!!!

Mam takie pytanie zaczelem cwiczenia na laweczce i podczas wyciskania gdy mam nogi na ziemi mam podniesiona dolna czesc kregoslupa, dlaczego? jak temu zaradzic? czy mozna tak cwiczyc ? nie spowoduje to jakis urazów? czy mozna wyciskac trzymajac nogi na tym do cwiczenia nog lub modlitewniku wtedy mam plecy rowno przylegle do laweczki? Czy podczas [...]

ćwicze ponad rok niezbyt mi idzie na mięśniach klatki. Tę partie trenuje raz w tygodniu i robie takie ćwiczenia: Wyciskanie na płaskiej 8 seri z tym samym ciężarem , rozpiętki też 8 seri po miesiącu rozpiętki zamieniam na wyciskanie na skosie,Odżywiam sie dobrze trenuje 3 razy w tygodniu... doradzcie co zmienić dodać czy ująć..

jak na ćwiczenia w piwnicy niema źle:) widać jednak że niemasz ułożonej diety(tak myśle) bo jesteś szczupły ale wyrzeźbiony...łap więcej masy a będzie ok...za dobre chęci sog for you