cwiczenia

Wznosy hantli bokiem i przodem do góry to jedno ćwiczenie, drugie to wyciskanie hantli nad głowę z dosyć szerokim rozstawem rąk, trzecie to np. rozciąganie ekspandera sprzed twarzy do tyłu, czwarte to pompki (w każdej serii tyle ile dasz radę, z każdą kolejną serią mniej), szóste to rozpiętki hantlami. To czy 5 kg hantle są ciężkie zależy od [...]

Ale wał hehehe powiedz mi do czego jest potrzebny transport dla kreatyny,bo juz od 2 dni mysle i nie wiem nie namawiaj mnie do cwiczenia bo mi sie nie chce moja sprawa czy cwicze czy nie i nie powinno Cie to obchodzic !! akurat nie czuje takiej potrzeby i cwiczyc nie bede, wał

Tu masz plan na wolnych ciezarach,dosc ciezki!Ale powodzenia! Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) - trening na wolnych ciężarach Plan treningowy w całości oparty jest na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami. Do jego przeprowadzenia wystarczy mieć dostęp do sztangi z obciążeniem, pary regulowanych hantli, regulowanej ławeczki i pary stojaków na [...]

Profesor Synder rzeczywiscie jest dobry. zgłos sie do rehabilitanta by dobrał Ci ćwiczenia bądz wyeliminował te, które najbardziej obciązaja dolny odc pleców. Ja służe pomoca w pazdzierniku. Wczesniej nie mam czasu. Mieszkam na retkini...Pozdrawiam Boofiego(po raz drugi)

cześć będe ćwiczył jusz 3 rok, ale w tym roku będe miał troche mało czasu! (matura) więc moge poświęcićdziennie na trening najwyżej godzinke a nie ćwicze na siłowni tylko w domu więć przestawianie obciążeń do każdego ćwiczenia też trwa więć na jednym treningu zdąże poćwiczyć tylko jednąpartie mięśni, ale za to moge ćwiczyć 6x w tygodniu! Tak [...]

wszystkie cwiczenia na plecach z nogami ugietymi!!! Z tej pozycji zasadniczo mozesz robic wszystko.Pozostałe cwiczenia po konsultacji z dobrym rehabilitantem .dyskopatia z objawami neurologicznymi(dretwienie nóg, bóle promieniujace na nogi?)

ever... - mozesz sobie robic jak chcesz, pisalem juz wczesniej ze trening zostal tak skonstruowany zeby pomagal wzmacniac miesnie nakwazniejsze przy skoliozach. Cwiczenia dodatkowe nie zaszkodza. Vincent - dzieki

[...] 5serii 4powt - przysiady 5serii 4powt 4dzien:odpoczynek 5dzien: -wyciskanie na płaskiej 5serii 3powt - wiosłowanie w opadzie 5serii 3powt - wyciskanie żołnierskie 5serii 3powt - przysiady 5serii 3powt a jak ma wyglądac ciężar? Taki którym moge zrobic 10 powt i potem zwiększam o 5procen w 3 i znowu o 5% w 5dniu ? tylko te cwiczenia ktore podales?

nie no wiem ja dałem tylko przykład! mi chodzi po prostu o to że jak miałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu to musiałbym robić2 partie na jednym treningu a z moimi możliwościami sprzętowymi (tj przestawianie obciążeń) zajeło by to conajmiej 1,5 - 2 godzin a tyle czasu trening nie powinien nawet trwać! więc chciałem go rozłożyć tak żeby robić zawsze 1 [...]

dobra ale powiedz mi coś czy jak jedziesz tym planem np klatka+tric to robisz pierw wszystkie ćwiczenia na klatke a potem na tric lub odwrotnie czy robisz na zmiane! bo ja rok temu jechałem podobnym planem i jak poćwiczyłem porządnie klatke to potem miałem ręce z waty i nie mogłem pożadnie poćwiczyć tricepsów!

U mnie różnie, ale ćwiczyć jednym 2 miesiące - zdarzało się. Zamiast pisać plan od początku można po prostu podmieniać niektóre ćwiczenia...

[...] z treningu, nie wiem z jakiego powodu ale w trakcie treningu zrobilo mi sie slabo i niedobrze mysle ze to od braku tlenu, za krotkie odpoczynki miedzy poszczegolnymi cwiczeniami a cwiczenia robilem dosyc szybko. Jak myslicie, czy to moglo byc przyczyna ? Jakie przerwy powinny byc miedzy poszczegolnymi cwiczeniami? jakie przerwy miedzy [...]

Witam po raz kolejny Chcialem sie spytac jak najlepiej jest rozwinac miesnie czworoboczne miedzy lopatkami,mam z tym najwiekszy problem Jakie cwiczenia na ta partie daja najlepsze efekty.

"OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 [...]

[...] co do tej żelaznej koszuli to nie jestem pewien ale chodzi chyba o waitankung (wewnętrzny eliksir, chi kung). najpierw jednak trzeba chyba w miarę opanować leitankung (zewnętrzny eliksir) czyli typowe cwiczenia chi kung. nie wiem czy to naprawdę zrobi z Ciebie robokopa ale korzyści zdrowotne są nieuniknione (wiem po sobie choć ćwicze od niedawna)

Trenowanie siłowe w pewnym stopniu, szczególnie z dużymi ciężarami, powoduje hamowanie wzrostu, a konkretnie sprawa związana jest ze stawami. Miejmy nadzieję, że urośniesze jeszcze. A jak mówi mój przedmówca - stosuj ćwiczenia rozciągające, na pewno rozluźnisz stawy, ścięgna i mięśnie - to pomoże w dalszym rozroście. Ja mam też tylko 172 cm, a [...]

a tak serio: czytaj o diecie i o trenigu (masz dzialy) i bedziesz rosl. wiadomo ze odzywki pomagaja, ale pamietaj ze podstawa to odzywianie i cwiczenia wykonane w pelnym skupieniu

Witam.Mam zamiar zacząć ten trening, ulożyć diete wysokobiałkową bardziej i mam kilka niejasności co do tego treningu. Otóż chce zacząć cykl składający sie z: 2x Cell Pump, 500g glutaminy, 2x a-la, r-typeno i jeszcze green tea, aby uniknąć efektu nawodnienia i ogólnie otłuszczenia, przeczytałem w jednym z postów, że kreatyne bierze sie nieco [...]

tzn. tak : 1dzien: -wyciskanie na płaskiej 5serii 5powt - wiosłowanie w opadzie 5serii 5powt - wyciskanie żołnierskie 5serii 5powt - przysiady 5serii 2dzien: odpoczynek 3dzien:odpoczynek 4dzien: -wyciskanie na płaskiej 5serii 4powt - wiosłowanie w opadzie 5serii 4powt - wyciskanie żołnierskie 5serii 4powt - przysiady 5serii 4powt 5 [...]

[...] robić w makrocyklu i jego poszczególną ilość powtórzeń w odpowiedni dzień tak ? " * nie aż tak często wystarczy raz na makrocykl na kazdym treningu wykonujesz te same cwiczenia na kazda partie, treningi różnią sie tylko stosowanym obciazeniem. "3.Na jakie partie i co ile czasu musze zmieniać ćwiczenia prócz bicepsa, bo w tym przypadku [...]