cwiczenia na rózne

Poniedziałek Klatka wyciskaie sztangi na skosie 3x10,10,8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 10,8,8 rozpiętki ze sztangilekami 3x10 ściąganie linek na bramie 3x10 - DAJ TYLKO 1 IZOLOWANE ALBO ROZPIETKI ALBO SCIAGNIE LINEK. Wtorek: Biceps uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 młotki 3x10 modlitewnik z linką 3x10 uginanie ramienia na [...]

Może napiszę też coś od siebie. Początki biegania dla mnie też były takie. Kilka tygodni temu robiłem na bieżni 7km/h przez 2 minuty a potem musiałem na minutę zmniejszać na 6km/h i iść bo nie dawałem rady. Teraz mogę włączyć 10km/h i biedz tak kilka minut i jest mi lekko. Myślę że inne ćwiczenia też pomogły, np kettlebells. Ale mam też problem z [...]

dzięki chłopaki bardzo mi pomogliście teraz nic tylko ćwiczyć próbowałem wysłać wam po sobu ale nie wiem czy dojdą bo dopiero od niedawna mam tu konto i sie nie znam ale chyba dojdą PS A CZY KTÓRYŚ Z WAS JEST 2-BOISTĄ A JEŚLI TAK TO JAK MA SIE WASZA DYNAMIKA WYSKOK I OGÓLNIE SPRAWNOŚC JAK CHCE DAĆ SOBA TO PISZE ŻE TYLKO PEŁNOPRAWNI UŻYTNICY MOGĄ [...]

Jak zwykle temat powraca, jak rzeka. Chesz się odchudzać przeczytaj tematy podwieszone o diecie to podstawa jest, jeżeli chcesz mieć mały % tkanki tłuszczowej ! http://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html Nastęnie trening, ale napisałeś że tu już masz, jednak A6W, jak ostanio toczyłą się dyskusja nie jest najlepsze na spalanie tkanki [...]

1. Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie - Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 2. Grzbiet (m.najszerszy grzbietu) - Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki piersiowej 4 serie - Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 4 serie 3. Barki - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie - Wznosy ramion bokiem z [...]

Witaj. \Twoje pytanie wydaje się banalne. Odpowiedzi udzielone przez kolegów jeszcze prostrze. Dieta, plan 10 tygodniowy lub hiit plus coś tam i po kłopocie. Ja uważam, że na ogół tak prostymi, wydawać by się mogło środkami, możesz sobie więcej zaszkodzić niż pomóc. Jeżeli chcesz schudnąć, pierwszą rzeczą jest przede wszystkim zdobycie [...]

[...] przed kazdym treningiem co pozwala na bardziej efektywny trening -starm sie maksymalnie koncentrowac na kazdej cwiczonej parti, a wszelkie mysli typu "nie lubie tego cwiczenia bo..." od razu sa odrzucane i zastepowane pozytwyna afiramacja np "uwilebiam to cwiczenie bo ..." itp kazda negatywna mysl w ktora wierzymy ogranicza [...]

Ja proponuję podbiegi pod górkę. Pomagają poprawić szybkość. Natomiast jeśli chodzi o technikę biegu, to biegaj jak sprinterzy - na palcach, kolana wysoko, dynamiczne wymachy rąk (ale na luzie) - oczywiście, mam na myśli tylko bieg bez piłki, np. kiedy wychodzisz na pozycję. Tak jak wcześniej pisał kolega, wykonuj skipy, wieloskoki i różne tego [...]

Melvit, a co sądzisz o regresji zaczynam od największego ciężaru kiedy jestem jeszcze świeży, a potem zmniejszam obciążenie zwiększając ilość powtórzeń ? Hm, w takim razie Pon: plecy + biceps Środa: klatka + barki Pt: nogi Sob: klatka + tric Dudee czyli masz na myśli, że najlepszym rozwiązaniem jest ćwiczenie ćwiczeń złożonych angażujących [...]

[...] 90, właściwe serie 3x5x100. Ostatnie serie rozgrzewkowe nie powinny być na tyle ciężkie, żeby wpłynąć na wynik w seriach roboczych. " dokladac jeszcze jakies dodatkowe cwiczenia? " Nie " A czym mozna ten zarzut silowy zastapic bo jakos niebardzo widze te cwiczenie, a pozatym nie mam mozliwosci zeby w razie czego rzucic ciezar na [...]

TRENING: SOBOTA: BEFORE PARTY: Muscle Up -różne wariacje 10 serii na pełnym odpoczynku do maxa (takie jak w filmiku) PARTY: Seria: Podciąganie nachwyt wąsko + knee raises + dipy girondy + podciąganie podchwyt wąsko +leg raises to bar+ dipy Każde ćwiczenia do maxa z zachowaniem poprawnej techniki. ( w późniejszych seriach zmieniałem sposób [...]

Boh, to ja się namęczyłem, żeby to jakoś poprawić, a Ty edytowałeś post, wstydź się ;P Przetrenowałeś się. Różne być mogą tego przyczyny. Słaba dieta, za duża objętość (za duzo cwiczen/serii lub razem), za duża intensywność względem objętości (ciężary bliskie maxa i dużo ćwiczeń/serii), brak wystarczającego odpoczynku, częsty trening do upadku [...]

Na wsi to wystarczy łuk i w kury u sąsiada strzelać Na pewno zdrowiej niż kupować solanki z szynką w sklepie. A co do tego gościa co schudł 20kg w 6 tyg. to trzymaj się z daleka od tego sposobu odchudzania. Przy takim deficycie kalorii będziesz miała omdlenia, będą Ci włosy wypadać, osłabisz kości i różne takie. Nie masz blisko siłowni - wymyśl [...]

Dobra ankieta już idzie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65 kg Wzrost : 160 cm Cel treningowy : trening pod sporty walki Staż treningowy na siłowni : sporty walki mniej więcej od 10 roku życia, Kalistenika mniej więcej od 12/13 roku życia Uprawiane inne sporty : w okresie wakacyjnym mma, w roku szkolnym karate + boks Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Dzień 4 - 19.01.2011 na początek komentarz natury ogólnej. JEŚĆ!! MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/df34407839814d1b927944fecc404ed7.png TRENING Obliques - intuicja mi podpowiedziała i zrobiłam dokładnie tak jak napisałaś :) Trening A. 3x8-10 A. Przysiad 12/15/17 22/22/22 (10 powt. w serii) B1. wyciskanie sztangi skos góra - 8/8/10 B2 przyciąganie [...]

Wiek: 17 Waga: 84.5 Wzrost: 190 Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa: 86 Obwód klatki piersiowej: 93 Obwód uda: 61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Koszykówka (Oprócz w szkole i na orliku to 3 treningi w tygodniu na sali + od października mecze w soboty) Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): Brak Stan zdrowia: [...]

[...] na trawmaj/autobus i to juz bywa problematyczne, nie wolno mi w zaden sposob obciazac nogi, zero. Wczoraj kolega podliczyl mi dzienna dawke kalorii i wyszlo mu 1700. na cwiczenia moge sobie pozwolic 2x w tygodniu. moj jadlospis wyglada mniej wiecej tak: sniadanie: - 3 - 4 kromki chleba, ale nigdy bialego pieczywa nie jem, z np twarog, jajko, [...]

Przysiady 5x5 (obciążenie 13-23kg) Sciaganie drążka 5x5 (5-15kg) Wyciskanie klatki na ławce (10kg) Wznosy na boki 3x8 (1,5kg) Hip thrusty 3x8 (5-10kg) Brzuch, różne ćwiczenia znalezione na YouTube najczęściej to :https://www.youtube.com/watch?v=S-VZTd-ZH6Q&feature=share W każdej serii odpowiednio zwiększam ciężar poza ławka i wznosami na boki, tu [...]

Teraz bierzemy sie za opanowanie pilki. Wiec tak na sam poczatek proponuje cwiczenia ktore znajdziecie pod tym linkiem: http://www.sfd.pl/Koszykowka_-_trening_na_drybling_%2Banimacje-t96709.html (chodzi mi tu o te 5 pierwszych cwiczen). Nastepnie mysle ze odpowiednie powinno byc kozlowanie dwoma pilkami. I tutaj biegamy z tymi pilkami po calym [...]

I jak tak wszystko będziesz robił raz na tydzień, albo nawet rzadziej - bo tyle jest tych ćwiczeń, to co się rozwinie?? Depresja!! Robiąc raz na tydzień - np. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - dodatkowo na czas - co rozwinie?? Zawody CF, to ostatnie ogniwo! Zawodnicy muszą szlifować poszczególne konkurencje!! Np w jeden dzień - drążek + brzuch, [...]