cwiczenia na rózne

[...] napisac sie nie da... rób "mase" zbiegiem czasu stanie sie to mniej widoczne i pamietaj zebyatakowac klatke pod róznym katem na rózne sposoby aby dobierac rózne cwiczenia i zamieniac ich kolejnosc - chodzi o to zeby natreningu vyła duza róznorodnosc i zeby miesnei nie przyzwyczaiły sie do tego wysiłku jaki im fundujesz bo jak sie [...]

[...] np. poszczegolne elementy w poszczegolne dni albo jako trening obwodowy wszystkie elementy jednego dnia mozna tez wplatac w ten trening cos na ksztalt tou przeszkod, na ktorym trzeba wykonywac cwiczenia na poszczegolne elementy zagladnij do podwieszonego posta o tytule: OGOLNORZWOJOWKA i sprobuj cos ulozyc, a pozniej ewentualnie skorygujemy

[...] to sie niedlugo zmieni i bede mogl rozlozyc sobie trening od poniedzialku do osboty np. co 2 dzien. Efekty cwiczen byly rozne gdyz niestosowalem rzadnej diety jak i wklad w cwiczenia tez byl rozny. Dopiero niedawno przeanalizowalem to co robilem zle i staram sie poprawic, staram sie maksymalnie koncentrowac na cwiczeniach i czuc je. Moje [...]

[...] patykach), na ich nogach widac ladne miesnie, a przeciez nie wygladaja jak kulturystki. I teraz pytanie czy taka moja genetyka i nic na to nie poradze? Czy moge robic jakies cwiczenia zeby nogi byly mocne, a czteroglowy nie tak widoczny, lub szedl bardziej przez srodek a nie bok nogi? Co do Ewy Chodakowskiej, wiem jakie jest zdanie wiekszosci [...]

Ćwiczę, bieganie z ćwiczeniami w domu zamiennie co drugi dzień. W domu robię ćwiczenia na brzuch z takiego programu brazil butt lift plus 15x unoszenie nóg w leżeniu plus 15x przysiady ze sztangielkami (10kg) plus to ćwiczenie (nie wiem jak ono się nazywa ;p ) Tu wprowadź tekst linku... 3 x po 10 powtórzeń różne modyfikacje i z obciążnikami, jak [...]

[...] ze chodza na silke. pierwsze co powinienes zrobic to starac sie o dodtkowy sprzet poniewaz wiem jak to jest cwiczyc w piwnicy i na profesj. silce. drugie musisz robic rozne cwiczenia na partie miesiniowe nie ciagle to samo pamietaj ze miesien rusza sie w kazda strone i za kazdym razem prawie zmienia swoje naprezenia pod wieloma katami. musisz [...]

2h to takie male zaokrąglenie:D popelnilem blad ze podalem 2h(w te 2h wliczone 30min rowerku, rozgrzewka,przebranie sie:P), bo z kumplem chodze i cwiczenia na zmiane robimy. Na poczatku cwiczenia silowe, pozniej na miesnie brzucha i next bieznia/rowerek 30 min:D a slodyczy i te inne zeczy to na poczatku odstawilem. Moze i zbyt duzej nadwagi niemam [...]

Czytam, czytam, cały czas, odkąd jestem na SFD, ale często jest tak, że mieszają się różne metody i wtedy trzeba kogoś bardziej doświadczonego. Obczaiłem w robocie co i jak z planem PUSH/PULL/LEGS i wybrałem coś takiego Na początek wrzucę 50% max ciężaru który miałem przed kontuzją, potem jak będzie wszystko okej dorzucę 70% i sukcesywnie będę [...]

takie cos znalazlem na form odnosnie treningu jaki powiniemn wykonywac ektomorfik , jak sie do tego odniesc?? "Z racji tego iż ektomorfik powinien trenować szybko, intensywnie i jak najkrócej, zaleca się mu ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 4 powtórzeń. [...]

Trening "5B" #18, dnia 06 XI 2009 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40kg ,50kg,57,65,72kg (+2,5) 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO , 35,40,45,50,57,5 kg (+2,5) 3.MARTWY CIAG 70, 85,100,115,130! (+5) NEW RECORD 4.WYCISKANIE NA ŁAWIE WĄSKO 40,50,57,65,72kg (+2,5) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO [...]

Trening "5B" #24 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 45kg ,52kg,60,67,75kg (+2,5) 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO , 40,45,50,55,60 kg (+2,5) 3.MARTWY CIAG 80, 95,110,122,135! (+5) NEW RECORD 4.WYCISKANIE NA ŁAWIE WĄSKO 50,57,65,72,80kg (+2,5) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM [...]

No wiem wiem :) Ale to jest tak 1 dzien-rece 2 dzien-przejscia 3 dzien-nogi! czyli rózne ćwiczenia w terenie na nogi. Zapomniałem to własnie dodac.Masz racje nogi tez trzeba ćwiczyć bo to wazne. :) Tylko chciałem o 1 dzien sie spytać. Wiadomo do 1 dnia moge dodac na ćwiczenia na biceps,ramiona itp

na siłownie chodziłam rok temu , w domku mam sprzęt do ćwiczeń aerobowych, sztangielki, ciężarki na nogi, stram sie regularnie wykonywać ćwiczenia na no poszczególne partie mięśni korzystając z tego co mam. od maja w mojej miejscowości ma "ruszyć" naowa siłownia i zamierzam chodzić 3 razy w tygodniu.... biegam w miarę możliwości [...]

słuchaj, moim zdaniem liczy się a/ dobór ćwiczeń b/ całkowita liczba serii w i powtórzeń nie tyle na jednym treningu co w całym tygodniu odnośnie a/ - ja sobie to reguluję tak, że jeśli np. robię martwy ciąg sumo, to przysiad ze sztangą z przodu w wąskim rozstawie nóg, a jak np. przysiad klasyczny z szerokim rozstawem nóg, to martwy ciąg w wąskim [...]

Gainera kup i niećwicz tylko tego samego ćwiczenia przez nwm 15 minut tylko zmieniaj różne ćwiczenia na bic klate itd..

Jeżeli chcesz rosnąć, to tradycyjnie robi się mała liczbę powtórzeń, z duzym ciężarem. Np 6 serii razy 6 powt w każdej, ale z konkretnym balastem Różne ćwiczenia róznie wpływają na róznych ludzi. Np w moim przypadku nie czułem pracy klatki przy rozpiętkach sztangielkami, ale po zamianie na rozpiętki w siadzie na maszynie - zupełnie inna bajka. [...]

Wszystkie cwiczenia jakie podalam robie na czczo. Mam z tego rozumiec ze najpierw aerobik a potem np. bieznia? Tak byloby dla mnie wygodniej (tak jak napisales - wiecej energii mam po takich cwiczeniach na sali) Z tym treningiem silowym to sie chyba zle wyrazilam Nie napisalam dokladnie o co mi chodzi i troche to glupio wyszlo. Moim glownym celem [...]

[...] troche pocwiczyla na jakims dolnym wyciagu (chodzi o takie cos co sie zaklada na nogi - takie obroze i ciagnie nogi w rozne strony, hihi) albo na suwnicy, albo jakies tam cwiczenia na nogi z lekkimi ciezarkami (wykroki do przodu, do tylu). Wszystko to systemem na rzezbe czyli malo serii a duzo powtorzen. Co do gornej czesci cialka to myslalam [...]

[...] rozpiętki i pobudzające najbardziej wewnętrzne rejony klatki.Jaki moral z tego ? Musimy atakowac kazdy akton danego miesnia roznymi odmianami cwiczen izolowanych. Inna sprawa w przypadku treningow FBW gdzie uderza sie w miesien tylko cwiczeniami podstawowymi ale to juz inna bajka. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-02-23 19:09:30

[...] skakał na niej codziennie w określonych godzinach najlepiej po treningu na zmęczonym mięśniu . Możesz także lekko ćwiczyć na siłowni mieśnie dwugłowe i 4-glowe ud . Do tego cwiczenia na drabince dochodzą (ale to chyba powinniście trenować na treningach w klubie to podstawa chociaż nie wiem skoro to "serie b" bo tam maja różne podejście [...]