cwiczenia na rózne

Poniedziałek: klatka i brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej (3x 10) 2.Skłony w leżeniu płasko (3x 10) 3.Rozpiętki w leżeniu na ławeczce poziomej(3x 10) 4. skręty tłowia ze sztangielkami siedząc (3x 10) 5.wyciskanie ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej (3x 10) 6. skręty tłowia w leżeniu (3x 10) Wtorek grzbiet i ramiona [...]

Cześć Wam, potrzebował bym zmiany planu na coś zupełnie nowego. Od dłuższego czasu jadę splitem 3 razy tygodniowo: 1.klata+biceps 2.plecy 3.barki/triceps Staram się stosować różne ćwiczenia, aby nie popaść w monotonie, jednak split już mi się znudził Jak myślicie, co teraz? Priorytet chciałbym ustawić na wszystkie mięsnie naramienne, ponieważ [...]

Witam...mam mały problem mam 190cm wzrostu i 74 kg wagi(no szczupły jestem)....Chciałbym zacząć Cwiczyć...mam do dyspozycji ławeczke hantelki drążek i trójkąty do ćwiczenia brzucha...jesli ktos mógłby mi rospisać trening na mase...czytałem różne wypowiedzi ale nie chciałby czegos spieprzyc w rozpisce(diete mam rospisaną)

Witam, Wracam do treningów po ponad rocznej przerwie. Wcześniej ok. 4-5 lat amatorskiego ćwiczenia za mną. Teraz póki co 2-3 miesiące. Wzrost 177cm Waga 88kg Wiek 25 Mam mozliwośc chodzenia na basen bezpośrednio po siłowni, w necie opinie rózne na ten temat. Widzę to tak: Trening 3x w tygodniu, split z tradycyjnym podziałem kl+tric, plecy+bic, [...]

Witam. Od razu mówię, że szukałam odpowiedzi na moje pytanie, jednak nie znalazłam nic konkretnego. Od ponad miesiąca ćwiczę sobie w domu (kilka razy w tyg, ok 1 h), aby poprawić sylwetkę. Robię różne ćwiczenia mające na celu ujędrnienie ciała (takie dla kobiet, ale na ramiona z obciązeniem). Nie robie aerobów. Wiem, że nalezy coś zjeść po [...]

Witam, mam pytanie jakie cwiczenia polecacie na rozbudowe miesni brzucha. Około rok robie rozne ABS,ABS 2 itp... Interesuje mnie nie rzeżba a rozbudowanie miesni brzucha Zmieniony przez - Piotrek1 w dniu 2009-09-02 15:00:21

Witam wszystkich , wczoraj byłem u bardzo dobrego lekarza Ortopedy w sprawie bólu moich pleców. Obejrzał mnie , zbadał wszystko i zaczęło od tego , że mam dwie inne nogi , pod względem budowy. To powoduje przykurcze w biodrach które powodują ... dużo by pisać , to wszystko przyczynia się do bólu pleców.Dostałem różne ćwiczenia , które mają [...]

Witam. Mam 19 lat, ważę 69kg przy wzroście 173cm. 33cm w bicepsie i 99cm obwodu klatki piersiowej. Na siłownię chodzę już od roku z przerwą w wakacje. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Poniedziałek- klata i triceps Środa- plecy i biceps Piątek- nogi i barki Brzuch robię w różne dni po treningu. Problem jest z bicepsem oraz klatką piersiową. Biceps [...]

Witam. Od nowego roku postanowiłem wyprubowac trening HST, potrzebuje upewnienia się w tym,że dobrze trening rozpisałem.Mam 17 lat (niedługo juz 18) 70 kg wagi i 178 cm. Na siłke już troche chodze w sumie to można napisać że 18 miechów, ale tka na powaznie to 6 (wteyd sie opie*****)No chyba tyle. Od nowego roku walne dietke do tego i jakies [...]

Witam, byłem już w dziale 'Odżywianie' i dzięki Waszej pomocy mam ułożoną dietę, teraz czas na rozplanowanie treningu. Moje dane: -19lat -75kg wagi -180cm wzrostu -cel.. to chyba wszystko na raz, ale głównie stawiam na MASĘ (potrzebna klatka, boki i brzuch + ramiona, wzmocnienie pleców, zamiana ud i tyłka na inne, bardziej przypominające tkankę [...]

[...] -podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac 4 serie 10 powtorzen Kaptury - wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztanga 4 serie po 8-10powt Nogi -przysiady itp na lydki rozne cwiczenia:D Piatek:(zeby sie miesnie nie zastaly) Klatka -wyciskanie na lawce prostej 3 serie po 8 powtorzen(sredni ciezar) -wyciskanie na lawce skosnej(30 stopni)3 serie [...]

Witam! Mam kilka pytań, a konkretnie czy mógłby mi ktoś poradzić cwiczenia dla początkujacego na brzuch, biceps i klatke piersiową w domowych warunkach... bo podobno należy ćwiczyć całe ciało. Trochę czytałem o tych treningach, ale widziałem różne zdania na ten temat i nie mogę się połapać. Dodam, że mam hantle po 5 kg, 17 lat, 179 cm wzrostu i [...]

Siema. Jestem laikiem w temacie diet, siłowni. Mam około 190 cm i ważę przy tym 62kg. Ogólnie lubię zjeść ale kilogramy jakoś nie chcą zostać. Od zawsze próbuje przybrać na masie ale nigdy jakimś konkretnym sposobem no i jakoś nigdy za bardzo nie wyszło mi to. Nie chcę też trzymać się jakieś konkretnej kiedy bo lubię jeść dość różne rzeczy bo [...]

Siema. Mam 13 lat, ważę 61/62 kg,chłopak,170 cm wzrostu.Z tego co obliczyły różne strony internetowe tłuszcz wynosi -/+ 18,5 % mojej masy ciała.Chciałbym dojść do poziomu,na którym będę miał "kaloryfer" i troszkę wyrzeźbione ręce i klatę.Typowa rzeźba,z tym,że tłuszczyk na razie wszystko ukrywa.Od 4 dni robię 6 weidera, 100 brzuszków, 100 [...]

Witam, Na siłownię chodzę od listopada 2009. do tej pory miałem 2 treningi FWB, teraz chciałbym przejść na trening partyjny. Poniedziałek: - wyciskanie sztangi płasko 15 - 10 - 5 - wyciskanie sztangielek, skos górny 15 - 10 - 5 - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 15 - 10 - 5 - Pompki na poręczach 3 x 10 - Uginanie nadgarstków z sztangą [...]

Witam, potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego na atlas "Atlas Tytan 2" http://www.marbo-sport.pl/product-pol-10855-Atlas-Tytan-2-HMS.html Przejrzałem różne fora, ale nic nie znalazłem na temat planu treningowego na ten atlas lub podobny. Chciałbym plan obejmujący 3/4 dni. Potrzebowałbym nazwy ćwiczeń oraz mniej więcej jak się je wykonuje. [...]

Witam Ćwicze 9-mies, i moje postępy są marne 12 kg w góre w wyciskaniu, obwody te same ale znaczny ubytek zatłuszczenia (zrzuciłem 8 kg) zacząłem treningi od razu od splitu (3-dniowego) ale bardzo intensywnego 18 ćwiczeń na partie, od jakichś dwuch mies. na nowej siłowni robiłem 4 dniowy, lecz nie był to rozpisany trening różne ćwiczenia robiłem w [...]

Witajcie mam 20 lat, 170 cm i 68 i moj bf to ok 25-30 przez to troszke tłuszczu zrobiło mi się na brzuchu ktorego chcialbym się pozbyć, wiem 3 razy dziennie biegam i 3 razy dziennie jezdze na rowerku, do tego dochodzą lekkie cwiczenie na siłowni i ćwiczenia brzuch . diety jako takiej nie mam staram sie wylaczyc niezdrowe jedzenie i picie z menu, [...]

[...] bo wole ciezsze treningi, ale moze sie to okazac mniej efektywne... Prosze o opinie ludzi siedzacych w tym temacie ... Aha i jeszcze jedno czy jezeli mam np. na treningu 2s na biceps powiedzmy, to lepiej jest zrobic 2 cwiczenia po 1s, czy 1 cwiczenie z 2s Mam nadzieje ze nie zdublowalem pytan ale jakos nie znalazlem odpowiedzi w postach o HST

Witam, jakich ćwiczeń unikać jeśli mam pogłębiona lordozę lędzwiową? Nie byłem u fizjo ale tak, dół brzucha mam wystający bardzo twardy a pośladki miękkie jeśli są luźne. Czytałem wiele tematów z tego forum i innych ale różne opinie, jak to jest z martwym ciągiem? klasycznym i na prostych? Wiem że trzeba rozciągnąć czwórki i prostownik, a ostro [...]