cwiczenia na rzezbe

[...] sily mi przybralo duuzo ale teraz chcialbym sie wyrzezbic wiec mam prosbe jezeli moglibyscie mi pomoc napisze wam ten plan i powiecie mi co mam zmienic zeby byly lepsze cwiczenia na rzezbe i ile robic mam serii poniewaz sam sobie nie poradze bardzo prosze o pomoc bede dawal sogi dla wszystkich ktorzy mi pomoga Klata Wyciskanie na plaskiej [...]

[...] Poniedzialek.. Klatka plaska skos w gore i dol + triceps do tego dorzucam sciaganie drazka przed siebie i za plecy Wtorek.. Wolne Sroda..Nogi przysiady ze sztanga i inne cwiczenia atlas itp + Barki,kaptury Czwartek..Wolne Piatek.. Lapa biceps+triceps modlitewnik , stojac hantle , gryf.. do tego dorzucam plecki Martwy ciag ,cwiczenia na [...]

[...] brzuch 2) areoby + brzuch 3) plecy + biceps + brzuch 4) wolne (ew. 2km truchtem) 5) nogi, barki + brzuch 1 dzien - klatka i triceps, w kazdym razie na klatke zrob po 3 cwiczenia, w kazdym po 4 serie po 15-20 powtorzen na triceps - 2 cwiczenia po 4 serie po tez po 15-20 powtorzen w kazdym. Przerwa miedzy seriami ok 1,5 minuty. 2 dzien - [...]

sam znasz swoją sylwetkie i oceń ją masz kupę mięśni tylko nie wyrzeźbionych? jeśli tak to rób rzeźbe i będzie cacy ale jeżeli jesteś przeciętny to musisz złapać troche masy by ją wyrzeźbić. Nie bój się, masa tak szybko nie przybywa, na nią też trzeba solidnie pracować a poźniej rób rzeźbe, biegaj, jakieś ćwiczenia interwałowe i będzie kolejny [...]

Witam plan dla mojego ojca... Siłę ma robi na kopalni kiedyś ćwiczył miał fajną rzeźbę ale wiadomo... Płeć: mężczyzna Wiek: 41lat Dieta: no wiadomo ogranicza się w jedzeniu tłustych rzeczy itd... Staż: 0/brak Waga: ok. 95kg Cel:wyrzeźbić klatę, brzuch, bic... Sprzęt do ćwiczeń: Ławka prosta/skos Wyciąg górny Gryf prosty/łamany Hantle Obciążenie [...]

Hej, Mam 22 lata, 167 cm, i w chwili w której zacząłem ćwiczyć ważyłem 49 kg. Oczywistym celem było przybranie na masie, stąd wybrałem jakiś trening na masę, znacząco zmieniłem dietę, zwiększyłem ilość kalorii, głównie białka i muszę przyznać, że wszystko działa ale... W ciągu 3 miesięcy przytyłem do 56 kg i poza wzrostem mięśni widzę także [...]

[...] nie poznam na skakanke mam za malo miejsca:)bardziej mi chodzilo czy do diety o ktorej mowa powinienem dostosowac trening silowy, na rzezbe itd.Wtedy juz sobie znajde jakie cwiczenia jestem w stanie wykonywac na moim sprzeciku. Chodzi mi tez o to zeby one nie byly zawygorowane w sensie ze nie wszystko uda mi sie przy pomocy tej laweczki zrobic. [...]

witam niedlugo koncze cykl na mase 4 dniowy i szukam dobrego planu na rzezbe rowniez 4 dniowego do tej pory rzezbe robilem jak popadlo i wiem ze efekty po mimo ze byly to zawsze mogly byc lepsze prosze o pomoc w odnalezienie dobrego planu na rzezbe 4 dniowa do tej pory kozystalem z tego planu na mase: Pierwszy dzień treningu: Mięśnie klatki [...]

Przede wszystkim to tak jak wyżej napisałem chce znacznie poprawić sile oraz wytrzymałość nóg, oraz rzeźbę i siłę górnych partii. Jeżeli chodzi o ćwiczenia na górne partie chce by te ćwiczenia nie obciążały zbytnio kręgosłupa (wiadomo jedne mniej a drugie więcej go obciążają) Chciałbym by ten plan był dzielony nie ogólnorozwojowy typu FBW i żeby [...]

[...] fizyczna : Cwicze duzo w domu Pompki, Brzuszki , Drazek. Gram w pilke duzoo. Chcialbym Zbyscie mi zrobili plan ....wiem na poczatek kiedy pojde na silowine bede robil cwiczenia na rozruszanie miesni.. To bardzo bym prosil o Plan na rzezbe i przepisanie jakies dobrej kreatynki..I prosze nie piscie zebym poszedl na silownie za "Kilka lat" [...]

Witam! Sytuacja wygląda tak: w maju tego roku po maturze ważyłem 88 kg. Rozpocząłem redukcję, zjechałem do 83 kg, powalczyłem trochę z ssaniem na żołądku, potem były wakacje, dużo jedzenia, dużo sportu, więc wszystko mniej więcej stało w miejscu. Od października zacząłem znowu troszkę dbać o to co jem. Doszedłem do 79-80 kg, i obecnie od 2-3 [...]

Witam Mam pytanie, zaczynam dopiero trening. Ćwicze co 2 dni (3 razy w tygodniu). Chciałebym rozwinąc mięśnie klatki i brzucha czyli ogólnie mówiąc tors. Jaki program ćwiczeń ma obrać? Jakie ćwiczenia wykonywać i jak je podzielić na te 3 dni treningowe? Czy połaczenie HMB+ kreatyna jest dobre na rzeźbę i siłę? Dziękuje i pozdrawiam esomeone [...]

[...] na siłowni, więc nie mam pojęcia od jakiego zestawu ćwiczeń zacząć. Do tego mam asymetrie klatki piersiowej, więc nie chce sobie zrobić krzywdy (slyszalem ze niektore cwiczenia ze sztanga nie sa zalecane). Z góry dziękuję za wszelką pomoc Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa klatka i [...]

Na masę i rzeźbę jest głównie dieta, nie ćwiczenia. Co do szybkości to sądzę, że lepiej wykonywac powtórzenia ze stałą prędkością, nie za szybko, nie za wolno (normalnie) wtedy mięśnie są dłużej napięte przez co trening je bardziej męczy i jest lepszy.

Witam wszystkich Od dłuższego czasu usiłuje zebrać informacje dotyczące sposobu wykonywania ćwiczeń i dopasowanie ich do zamierzonych celów. O co c'mon? Już tłumaczę Każdy obiera sobie cel ćwiczeń, każdy przecież dąży do uzyskania wymiernych efektów swoich starań: *Przyrost masy *rzeźba *siła *wytrzymałość *szybkość (dynamika) do każdego z tych [...]

Witam..Mam pytanie jakie beda najlepsze cwiczenia na bica trica i klate? jaką ilośc serii mam wykonywac? chciał bym wyrobic sobie czyste mieśnie bo masy mam wystarczająco Cwiczyłem troche czasu ale teraz postanowiłem sie zabrac za siebie wiec jakie najlepsze bd cwiczniea na rzeźbe? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 89 Wzrost: 194 Cel [...]

[...] sie na temat mojej koncepcji. Chce trenowac w Poniedzielk,wtorek, czwartek i piatek. trening podzielony na 2 tak ze w : PON- A WTO- B CZWA- A PIA- B Chalbym wykonywac po 2 cwiczenia na dana partie miesni. A. 1.KLATKA (lawka prosta,skos,rozpietki,butterfly itp) np.lawka prosta 15-12-10 skos 15-12-10 (nie wiem czy nie za malo seri?) [...]

Ja mówie jak ja bym zrobił. W zime rzeźba nie zabardzo ale zrobisz jak uważasz. Ćwiczeń nie dobiera się do wagi i wzrostu. Poczytaj o treningu domatora, a także odwiedź dział odżywianie. A6W nie jest najlepszym rozwiązaniem do ćwiczenia brzucha, już lepiej ABS2 lub zwykłe ćwiczenia na brzuch. To czy będziesz ćwiczył brzuch czy nie, nie ma związku [...]

Czyli radzisz kolego, żebym jeszcze trochę na masę poćwiczył, a potem rzeźba? A skąd mam wziąć dobre ćwiczenia do mojej wagi i wzrostu? Jeżeli będę robił A6W, to nie ma to żadnego związku z tym, czy ćwiczę na masę lub rzeźbę hantelkami??

Witam! Od jakiegoś czasu przeglądam to forum, ale nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie. Mam 192cm wzrostu i 90-92kg wagi oraz 16 lat. 100cm obwód klatki piersiowej, 38 obwód bica. W linku znajduje się moje zdjęcie. Mam problem, ponieważ nie wiem, czy ćwiczyć na masę, czy na rzeźbę. Nie wiem także jakie ćwiczenia i jak często je wykonywać. [...]