To mała brupa mięśniowa, prędzej na pelcy czy klatkę bym dał dwa ćwiczenia. Uwież mi że jak ktoś robi w kpalnię czy paczki przerzuca, to by nie napisał no bicepsa nie robie bo ręce mi pracuja w pracy.
No to jak jest sztanga to mozna juz bicepsa cwiczyc. Rzeczywiście wejdz na atlas i dobierzesz sobie cwiczenia do swoich mozliwosci. Co do jedzenia: Tak jak napisałem, jedz tyle co do tej pory i dodaj jeszcze troche, bo musisz doliczyć, ze Twoje ciało jeszcze się rozwija, prócz treningów piłkarskich dojdzie Ci jeszcze część siłowa. Ogólnie dodaj [...]
Nawet nie pomyślałem o wydłużeniu ścięgna... To ty piszesz że bzdura, a potem że prawda, człowieku ! zastanów się nad swoimi wypowiedziami. Użytkownik napisał "Witam Przejdę od razy do problemu: Mój napięty biceps jest kilka cm od przedramienia. Ćwiczenie jakie wykonuje na tą partie to uginanie na modlitewniku oburącz. Czy znacie jakieś [...]
ale mi nie chodzi tutaj o to co mam zrobic z reka tylko jakie cwiczenia wykonywac ... na silowni nie mogę tylko sztanga łamaną robic Bicepsa a reszte wykonuje bezproblemowo ... Chcialbym rozpiske oraz diete na poprawe sylwetki ...
Sam robie nachwytem ale po trneingu bicepsa jako ćwiczenie na przedramie. NA biceps najbardziej polecam : unoszenei sztangą w oparciu o ściane (np. prostą lub łamaną) unoszenie hantli naprzemian (jak jedna ręka opuszczasz później druga wtedy masz lepsza koncentracje ) unoszenie hantli naprzemian młotkowo lub z supinacją nadgarstka (także [...]
Przedramiona dostają przede wszystkim mocno przy treningu bicepsa+jak wyżej uginanie nadgarstków. Kaptury raz w tygodniu, przedramiona można nieco częściej jeżeli są priorytetem-zwykle regenerują się szybciej niż większośc miesni, bo to mięsień przyzwyczajony do częstego użytkowania. A pewno trenując je np. dwa razy dodatkowo w tygodniu po [...]
[...] to grupa miesni ktore sa uzywane w ogromnym stopniu na kazdym kroku dla tego aby je rozbudowac i pobudzic do wzrostu nalezy bardzo je skatowac . Poza tym co napisalem to cwiczenia juz wiesz chyba jakie sie robi. PRzedramiona takze pracuja przy robieniu bicepsa szczegolnie nachwytem. Dla tego w dni kiedy robisz biceps nie musisz az tak bardzo [...]
"nie mam dostepu do zadnego sprzetu a moj " biceps " ma az 20 cm obwodu na klate nie wyciskam wiecej niz 50 kg i chce cos tym zrobic i chcialbym cwiczenia w stylu szóstki weidera bo to wlasnie juz zaczalem cwiczyc" Ladny galimatias:) Co ma a6w do klatki czy tam bicepsa? Jesli naprawde wyciskasz 50 kg przy 20 cm w bicepsie, to [...]
Witam, Ja również mam ten sam problem... Z tym, że prawą mam silniejszą. W siłowni poradzono mi aby wykonywać/zamienić ćwiczenia ze sztangi na sztangielki w przypadku bicepsa i tricepsa. Czyli przy ćwiczeniach na modlitewniku zamieniłem gryf łamany na sztangielki dopasowując ciężar do słabszej ręki.
Musisz trenować cale ciało bo inaczej to nie ma sensu. Co do bicepsa to stosuj ćwiczenia z suplinacja i np siedząc na ławeczce skośnej wtedy bardziej go wyizolujesz tzn nie będziesz pomagal sobie ciałem. Pamiętaj o technice i napinaniu. Bez dodatniego bilansu kalorycznego nic nie urośnie a kreatyna nie jest potrzebna jak na razie. Pozdrawiam
Z przedramieniem jest podobnie jak z łydkami. Nie jest łatwo rozbudować tę grupę mięśniową. Można wzmocnić poprzez różnego rodzaju ćwiczenia, ale jednak wyraźna różnica będzie głównie u osób z predyspozycją ku ich rozwojowi. Osoby z sylwetką typowo ektomorficzną z reguły będą miały je niezbyt wyróżniające się w stosunku do bicepsa, co akurat może [...]
[...] prosta badz lamana, rowniesz podobnie w przypadku hantelkow, mysle ze dla poczatkujacego jak ty powinno byc takie cwiczenie priorytetowe jak i rowniez np. "młoty" (czytaj na atlasie), mysle ze na siłe i mase te cwiczenia bede najlepsze dla ciebie :) i pamietaj o zakresie powtorzen 8-12 około oczywiscie to zalezy od wielu elementow.
Wielofunkcyjność tych ławek to bzdura, jak jest coś do wszystkiego to jest do niczego. W rzeczywistości. Prasy ledwo się trzymają, wytrzymują max 50kg obciążenia. Drążek przy modlitewniku to również kieska forma do ćwiczenia bicepsa, musiałbyś mieć ręce niczym inspektor gadżet. Rozpiętki - szerokość i kąt nadają się dla gimnazjalisty. [...]
wczesniej miales 3 serie lacznie i teraz bedziesz mial 3 jak sie nie przetrenowałes wtedyt to teraz beda lepsze efekty a to dlatego ze urozmaiciłeś bodzce, co prawda ja bym dał jedno uginanie(na glowe krotka bicepsa) i uginanie młotkowe(na glowe długą) ale sam musisz zaobserwowac jak miesnie reaguja na te cwiczenia.
"Tak wykonywałem martwy ciąg + wyciskanie niestety nie dbałem o nogi więc ćwiczenia typu przysiady z obciążeniem były pomijane" tak to w takim razie ile zakładałes obciazenia ?? "Co więcej mogę napisać staż ok 6miechów przez ten okres wzrost wagi o 4kg i bicepsa o 4.5cm" to mnie nie interesuje powtarzam wbrew człowiekowi który [...]
1 można wszystkie znajdziesz ćwiczenia w atlasie ćwiczeń 2 sztangą wyrobisz mase bicepsa 3 możesz sobie zrobić przenośki ze sztangą ale to bardziej na trica idzie mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977
[...] jest na sile? Jak narazie biore 5kg+gryf hantelki, czy lepiej bedzie jak bede bral 10kg + hantelka i cisnac po 6 powtorzen na 4 serie? No i jakie najlepiej takie krotkie cwiczenia zrobic zeby jednak troche tego bicepsa przyszlo, z tym ze chce wiecej powtorzen i wiekszy ciezar brac jakos rownomiernie zeby to szlo, Wole jakosc niz ilosc. [...]
"a przy klacie kieruje sie tymże juz rok jade na tych samych cwiczeniach, chcialem cos urozmaicic ale sam już nie wiem... " -- nie jesteś zadowolony szukasz nowego rozwiązania, przez zmiane ćwiczeń lub intensywności jesteś znużony treningiem, taki układ cie niesatysfakcjonuje- zmieniasz ja ci nie jestem w stanie powiedzieć czy masz już [...]