cwiczenia na bicepsa

„(...) Każdy trening jest na siłę. To dieta decyduje, czy robimy masę czy rzeźbę (...)” „(...) Dieta to 50% sukcesu (...)” Chcesz ćwiczyć zestawem plażowym klata, barki, biceps, to po prostu idź na 'siłkę' i 'przypakuj bica'. Szkieletem dobrego planu treningowego powinny być ćwiczenia podstawowe na wolnych ciężarach. Kardynalnym, choć częstym [...]

bolal cie kregoslup,bo nie potrafisz wykonywac poprawnie tych cwiczen. wracajac do planu - zastap cwiczenia wersjami,ktore mozesz wykonywac. ..ale nie zamiast ku...przysiadu prostowania/uginania...tylko hack-przysiad na maszynie,wyciskanie na suwnicy.... COS CIEZKIEGO,co mozesz wykonywac.rozumiesz? to samo jest z reszta cwiczen. pomysl [...]

[...] moze podaj swoja propozycje co mam z czym polaczyc i ile cwiczen bo ja juz nie wiem. czytalem o treningu cos w stylu ,,porusz swoje bicepsy" i pisalo w nim ze 8 seri 2 cwiczenia przerwa 1 min. wystarcza do zameczenia bicepsa. Chodzi tez o to ze w domu zanim zmienie ciezarki i zakrece je to juz dawno mija czas przerwy miedzy seria wiec [...]

[...] czas...Poza tym to jest znane ćwiczenie jako "21" tylko że Ty robiszs je troche w innej wersji. Cwiczenie to stosuje się jako dokatowanie bicepsa w ostatniej serii i nei jest wskazane dla początkujących. Nie powinieneś przesadzać także z częstotliwościa tego cwiczenia. Mysle ze raz na 2 tygodnie 1-2 serie mozesz spokojnie wykonywać.

[...] wazniejszy i przyjemniejszy niz uczucie dania z siebie wszystkiego na treningu poprzez wykonywanie przysiadow czy MC, przy czym wymieka spora ilosc osob. Pokusic sie mozna nawet o stwiedzenie, ze te cwiczenia kształtuja charakter i pokazuja naprawde kto ma jaja i jest prawdziwym facetem. Zmieniony przez - Arnold1975 w dniu 2008-06-02 00:49:42

nóg nie ćwiczę bo biegam w terenie 2 razy w tyg - przede wszystkim to musisz zmienić bo bieganie to daleko nie to samo- tak jakbyś powiedział bicepsa nie trenuję bo pracuję na budowie i noszę pustaki... przydałoby się na plecy robić drążek zamiast wyciągu w siadzie płaskim na biceps jeśli chcesz robić trzy ćwiczenia to proponuję uginanie ramion ze [...]

2 minuty reklama? Ech... 3:10 -> ćwierćpodciągnie z nogami podpartymi? Takie coś dobre dla dziewczyn może Bicepsa się nie wyłączy nigdy, ćwiczenia złożone = oczywiste konsekwencje ;) 7:43, 8:48 oraz 10:12 -> koci grzbiet w trakcie i przy odkładaniu oraz podnoszeniu sztangi? To tak ma być? A w 7:14 plecki Pawła oraz innych zawodników [...]

Jak czytam niektóre PORADY typu "nie ćwicz trica z bicem" albo nie ćwicz tak i tak to nie wiem czy sie śmiac czy płakać... "EKSPERCI" Odnośnie pytania: Zmień całkiem ćwiczenia,możesz zastosować tzw. Torturę bicepsa który pobudza mięsnie do wzrostu (sam zastosowałem i podziałało) wykonujesz 3 ćwiczenia i co serie robisz inne NP: 1 seria- [...]

Nie zawsze. Czy jeśli ktoś ma priorytet na łapy to ma zaczynać trening od bicepsa czy tricepsa? Priorytet nie zawsze oznacza że musimy zaczynać trening od danego ćwiczenia. Ponadto, to że chcesz zrzucić wagę i zgubić tluszcz(mniemam że z brzucha największą ilosc) wcale nie oznacza że musisz katować brzuch na treningach. Całościowo musisz zgubić [...]

[...] nawet polowe serii tych co autor to bic juz jest mocno zmeczony. inaczej jest z tricepsem. tric jest bardziej wytrzymaly od bica, miedzy innymi dlatego, ze ma 3glowy i w cwiczeniach typu wyciskanie na plaskiej nie meczy sie tak bardzo jak bic w podciaganiu. Xselekt: Po drugie zrezygnowałbym z rozpiętek chyba ze jesz duzo odzywek bo ja [...]

Witam. Czy masz możliwość ćwiczenia w weekendy? Bo wykonanie trening A dzień po C będzie ciężkie. Plan jest nieco przeładowany jak na 3 miesiące stażu. Wyrzuciłbym po ostatnim ćwiczeniu z z klatki, tricepsa, bicepsa, barków a w plecach w dwóch ostatnich uciąłbym po jednej serii. Lepiej okroić plan do 3 dni w tygodniu. Jak wyglądał Twój poprzedni [...]

Tak, im ćwiczenie bardziej ogólnorozwojowe, tym spala więcej kcal i to normalne, że będziesz bardziej zmęczony robiąc kilka ćwiczeń pod rząd, niż katując serie na bicka z przerwami po minucie, czy ileś tam. Niemniej trzeba pamiętać, że ćwiczenia siłowe, przynajmniej na poziomie amatorskim nie spalają nie wiadomo jak wielkiej ilości kcal, także [...]

[...] jedno cwiczenie na srodkowe aktony Triceps Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc (lub siedząc) 4 serie 10,10,8,8 Prosowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie 12 / 10 / 8 / 6 triceps w miare, zamien cwiczenia miejscami daj o 15-12 pow jak widzisz nie az tak drobne poprawki Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-05-23 06:57:29

Próbuj zmieniać ćwiczenia i dawać mięśniom nowe bodźce. Przykładowo przy treningu bicepsa możesz używać innego chwytu, np. młotkowy, albo zmienić ruch podczas ćwiczenia (supinacja nadgarstka). Musisz poeksperymentować i zobaczyć jakie ćwiczenie najkorzystniej wpływa na Ciebie. Co do drugiego pytania to musisz uwzględnić, czy taki dodatek nie [...]

Mój trening bicepsa jest połączony z tricepsem. 3 Cwiczenia: uginania ze sztangą 60-70 kg x 8, uginania ze sztangielką (nie wiem czy dobrze to nazywam wiecie o co chodzi)z supinacją na zewnątrz łokcia i do wewnątrz łokcia.

Co do rozpietek to masz racje na skosie bedzie lepiej. Co do bicepsa to mam tam 3 ćwiczenia bo pozostale dwa to na przedramiona ale jak by co to zamienie uginanie ramion nadchwytem wyciagu dolnego na uginanie nadgarstków podchwytem. Co do MC to moge zamienić z podciąganiem sztangi w opadzie ale musi zostać przed ściąganiem drążka wyciągu górnego. [...]

Moje wymiary: Wzrost (cm) - 189 Waga (kg) - 85(na czczo 83.5 kg) Obwód Bicepsa (cm) - 35 Obwód Klatki (cm) - 98 Obwód Pasa (cm) - 92 Wyciskanie leżąc (kg) - jak jeszcze chodziłem, z 75 kg było. Wyciskanie na barki (kg) - ze 30 kg dawniej Przysiad (kg) - unikałem tego ćwiczenia,ze względu na problem z kolanami Dieta - tworzenie w toku... [...]

Próbowałem wielu metod na biceps żeby szybciej rósł i cwiczenia 2x w tyg po wiecej niż 4-5 odpadaja. Wgl pomysl cwiczenia bicepsa 2x w tyg jest moim zdaniem do dupy bo partia ta dodatkowo angażuje sie np przy plecach. Wiec jest już 2x w tyg pobudzony. Może odwrotnie, zmniejsz objętość treningowa i obserwuj efekty

W Poniedziałek zaszła mała pomyłka ; miała być sama klatka bez bicepsa Pytanie odnośnie ćwiczen i planu ; 1.) Poniedzialek, klatka, jedynie 3 ćwiczenia? Dodać coś? Czy pozostawić tak jak jest (taki trening mogę zrobić w niecałe 30 min...) 2.) Ciezar stały, czy progresja ; a) WIOSŁOWANIE SZTANGA PODCHWYTEM 12/10/8 b) WIOSŁOWANIE HANTLAMI [...]

a co do ćwiczeń na tył uda masz jakieś ? polecasz ? Wypowiedz się jeszcze na temat klatki i bicepsa czy ćwiczenia są dobrze dobrane dodaje środę dzień tricepsa i pleców plecy: 1. Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem do klatki 10/10/10/10 2. ściąganie drążka górnego do karku 12/10/8/6, ale planuję przerzucić się na 12/12/12/12 - ciężar [...]