cwiczenia na biceps i triceps w domu

Cześć wszystkim, zacznę od tego, że jestem na forum nowy, ale z siłownią miałem już styczność nie raz. Generalnie moje treningi nie były nigdy długofalowe - ludzie pomyślą sezonowicz - a jednak nie. Po prostu często przerywałem treningi zamieniając je na inny sport/zajęcie - grywałem w nogę, w kosza, pracowałem popołudniami a przedpołudnia [...]

Witam. Trenuję już parę lat z przerwami , zmieniam aktualnie plan i zaczynam suplementację Universal sotrm + Schock + Mass xxl + dieta , celem jest masa a za jakieś 3 miesiące zacznę się brać na poważnie za treningi SW i wtedy ułożę plan siłowni pod trening sw. Prosiłbym o poprawki mojego planu (liczby 8,7,6,5 w nawiasach ilości seri oznaczają [...]

WItam wszystkich bardzo serdecznie, na początku chciałbym dodać że to mój pierwszy post na tym forum. Wiek: 18 lat Waga: 60 kg Wzrost: 176 cm Ćwiczenia: Sporą ilość czasu poświęciłem na ćwiczenia w domu, różnego rodzaju pompki, podciąganie na drążku, ćwiczenia hantlami, a także wyciskanie sztangi na ławeczce. W ostatnim czasie od około miesiąca [...]

Witam. Przygodę z treningiem właściwie dopiero rozpoczynam. Prosiłbym o ewentualne poprawki diety i zestawu ćwiczeń. O mnie : Wiek - 25 lat Waga - 81 kg Wzrost - 183 cm W pasie - 90 cm Poziom tłuszczu (BF chyba) - 19-20% (to z jakichś obliczeń i według zdjęć poglądowych Mój cel - póki co redukcja, chcę zejść do 76 kg dlatego że posiadam trochę [...]

Siema mam 15 lat, przeczytałem trening domatora i ułożyłem własny plan treningowy - prosiłbym was o jego ocenę. 1.Plan Treningowy na SIŁE w DOMU: 1)Rozgrzewka; 2)Trening: (NOGI-PLECY-KLATA-BARKI-TRICEPS-BICEPS-BRZUCH-ŁYDKI-PRZEDRAMIONA) a)Nogi: -Wykroki(z obciążeniem) - 4 serie(5,5,4,4)-odpoczynek między seriami 3min. -Przysiady na 1 [...]

Mam 31 lat wzrost 170cm waga 67 kg - waga jest dla mnie dobra - nie chodzi mi o masę, a podtrzymanie ogólnej sprawności, wydolności i wytrzymałości. Sylwetka - sportowa, zarysowane mięśnie. staż: 2 lata ogólnorozwojowego treningu - Ćwiczenia aerobowe, ćwiczenia różnych grup mięśniowych, poza tym od lat: systematycznie rower, intensywne [...]

Witam serdecznie, otóż od dwóch tygodni trenuję sobie w domu (półtora roku temu trenowałem 6 miesięcy na siłowni ale problemy zdrowotne mnie wyeliminowały na jakiś czas). I mam pytanie odnośnie mojego treningu, czy jest dobry czy coś w nim zmienić, dodać, odjąć? Posiadam: ławeczkę, 2 sztangielki, sztangę prostą 180 cm, obciążenie 50 kg, TRENING: [...]

[...] zmienić moj stary grafik mam nadzieje że mi pomożecie jednak chce zatrzymać dni treningowe czyli pon sr i pt. W domu posiadam ławeczke wyposazona w modlitewnik i przyżad do cwiczenia nog (nie wiem jak to fachowo sie nazywa)sztanga prosta sztangielki oraz atlas. Na atlasie moge wykonywac : Mieśnie klatki piersiowej -ćwiczenie w pozycji siedzacej [...]

[...] kolanach na maszynie 3x10 Uginanie nóg w kolanach na maszynie 3x10 Łydki wzniosy na palchach siedząc gdy cieżar spoczywa na kolanach (taka amszyna) 4 x 20 Sobota Triceps - 2 cwiczenia jedno 12/10/8/6 (zwykle francuskie gryfem) i drugie 4x8-10 Niedziela Biceps - jedno 12/10/8/6 (zywkle ginanie ramion z gryfem stojąc) i drugie 4x8-10 Przedramiona [...]

Witam. Od początku pandemii jak każdy jestem zmuszony do treningu w domu. Siłownie zostaną niebawem otwarte ale po takiej przerwie ruszy tyle osób że w poniedziałek z całą pewnością zrobienie klaty będzie graniczyło z cudem. Dlatego postanowilem potrenować jeszcze w domu i przeczekać ten wysyp. Ze względu na to że mój plan treningowy był [...]

[...] Wiosłowanie w opadzie 5x15 , 15-20 kg sztanga Wioslowanie w podporze 5x12 w rece 7 kg Sciaganie wyciagu gornego do karku 5x12 obciazenie 36-42 kg Plus cos jeszcze,ale rozne cwiczenia Brzuch wrzucalam 2 razy gjakies ćwiczenia z obciążeniem, allahy itp Raz w kardio godzine plus ze 2 razy po 20 minut po treningu To tyle, prosze o rady, wiem że [...]

Witam moze na początek moje dane mam 16 lat waze 63 kg i mierze 176 cm .Juz od penwgo czasu ćwicze w domu xD Mam ławke hantelki i sztange mam zrobiony cykl 4 dniowy : 1 Dzień -Klatka na prosto (czyli lezenie i wyciskanie) -Klatka na wąsko to sam tylko że wąski uchwyt -Klatka Skos czyli wyciskanie na ukośnej ławeczce -Rozpiętki -Klatka hantlami [...]

[...] sztangielki w opadzie ( oparty kolanem i ręką o ławke ) -Brzuszki na poziomie - brzuszki na skosie głową w dół -Unoszenie nóg w zwisie Piątek(klata + biceps) klata takie cwiczenia jak w poniedziałek -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyterm -oginanie hankli na modlitewniku - Uginanie przedramion w oparciu ręki o koloano Serie w [...]

[...] sztangielki w opadzie ( oparty kolanem i ręką o ławke ) -Brzuszki na poziomie - brzuszki na skosie głową w dół -Unoszenie nóg w zwisie Piątek(klata + biceps) klata takie cwiczenia jak w poniedziałek -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyterm -oginanie hankli na modlitewniku - Uginanie przedramion w oparciu ręki o koloano Serie w [...]

Witam potrzebuje zrzucic jeszcze troche tluszczu troszke juz zrzucilam ale chcialabym ladnie odtłuscic sie i wyrzezbic cialko.... od czego zaczac? 24 lata ruch/cwiczenia: 6 razy w tyg ćwicze poniedzialek:body combat (aerobik ze sztukamiwalki) plus brzuszki wt: rowerek 35-45 min tetno ok: 170/min 15min cross trainer to samo tetno +brzuszki środa: [...]

Witam, ostatnio postanowiłem się za siebie wziąć, bo studia i zima pomogły mi się zapuścić :P Obecnie planuję spalić tłuszcz i zejść z wagą z 77kg do ~72-70kg Co obecnie robię aby zrzucić zbędne kilogramy można zobaczyć w poniższym zestawieniu. Jak widać, zacząłem biegać - zakupiłem profesjonalny sprzęt i motywacja również się znalazła. Oprócz [...]

Witam Czy mógłbym prosić o ocenę planu treningowego i diety. Najpierw o sobie: płeć - mężczyzna wiek - 31 waga - 78 wzrost - 180 poziom tkanki tłuszczowej - 22% cel - obecnie wzrost masy tak do 85 kg, a ogólnie to około 80 kg i 10% tkanki tłuszczowej staż - 2 lata w domu (bez konkretnych planów i diety) inne sporty - bieganie, interwały dostępny [...]

Witam Mam 20 lat i mniej więcej pół roku temu postanowiłem wziąć się za treningi Od pól roku trenowałem amatorsko - siłownia raz w tygodniu na w-f, bieganie, brzuszki, + cwiczenia w domu mój plan wyglądał mniej więcej tak: pon - plecy wt - brzuszki sr - siłownia (klatka + biceps + przedramie) czw - brzuszki pt - barki sob - bieganie/brzuszki nd - [...]

Dzisiaj postanowiłem zmienić trening na każda grupa 2 x tygodniowo. Dotychczas każdą partie trenowałem co 5 dni, jak dla mnie napewno nie jest to zadużo ponieważ jak wcześniej ćwiczyłem raz w tygodniu każda partia to było zdecydowanie zamało. Cwicze ze średnią intensywnością, i doszłem do wniosku że ćwiczenie systemem co 5 dni jest o dziwo nadal [...]

Witam Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 184 Cel treningowy :MASA Staż treningowy na siłowni :4miechy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ćwicze w domu,do dyspozycji mam: -ławka prosta z możliwością skosu górnego oraz uchwytem do ćwiczenia nóg -gryf prosty -gryf łamany -2x sztangietki [...]