cwiczenia na biceps i triceps w domu

[...] kregoslupa. Mam tyłozmyk jeden kreg jest wysuniety do tylu. To uniemozliwia mi robienie przysiadów, MC , wiosłowania, wyciskania w siadzie czy stojac. Chetnie bym robil te cwiczenia co wczesniej ale poprostu NIE MOGE :/ . Ostatnio myslalem ze bol juz minal i zrobilem sobie wyciskanie w siadzie i przysiady ale 20powt 30kg obciazenia tylko. Po 2 [...]

ACT mam na treningach i w domu już od pewnego czasu. A po mleku mam srake próbowałem już teraz ryż w dużych ilościach pochłaniam :P Z tego co przeczytałem to wiem tak, na masę 10 powtórzeń z obciążeniem takim żebym te 10x wykonał, max 4 ćwiczenia na grupę mięśni i 10 seryjek odpoczynki ok 3 minut. Zrobiłem takie coś oceńcie/poprawcie proszę :) [...]

[...] 1 rok, systematycznie 2 Trenowałem bez planu , robiłem to na co miałem ochote, trening od pon do soboty - niedziela odpoczynek prawie codziennie klate, dokładalem czasami cwiczenia na inne partie , najczęściej na biceps, barki i triceps 3 trening dał mi troche masy i siły 4 mase i siłe 5 możliwosci czasow duże sprzętowe już [...]

Poniedziałek: Klatka, biceps, brzuch Klatka •Pompki z wąskim rozstawieniem rąk 10, 8, 6 •Pompki z nogami na stołku 10, 8, 6 •Pompki z szerokim rozstawieniem rąk 10, 8, 6 Bicpes •Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc 4X10 (8kg) •Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc 4X10 (8kg) Brzuch https://www.youtube.com/watch?v=mGKifhqa-80 Wtorek: [...]

A gdybym diete poprawił na taka? 7;00- owsianka + owoce ( dodałbym jajka ale nie dam rady już ich zjeść po owsiance) 9;30- 1 ciemna bułka z szynką, serem i warzywem 12;00- 1 ciemna bułka z szynką, serem i warzywem 14;30/15;00- obiad taki jaki będzie w domu 18;00- po treningu banany i jajka 20;30/21;00- twaróg z oliwą lub jogurt + owoce do każdego [...]

[...] 15 z klasnieciem, 15 diamentowe. Czy takie coś jest dobre i moge robic to codziennie? Czytalem cos o regeneracji miesni. Jesli robie zly trening to jakie powinienem robic cwiczenia. Zalezy mi na tym by zrobic rzeźbe w domu (kalistenika). Kupuje drażek za tydzien i bede takze na nim cwiczyc. Ostatnimi czasy zaczalem jesc zdrowo, zadych [...]

[...] mysleli ze juz przestaje prowadzic dziennik i cwiczyc %-). No fakt, od momentu ostatniej wypiski nie bylo treningow poniewaz wracam do domu 19-20+ takze juz nie mam checi na cwiczenia - klade sie spac zawsze 22 gdzies , takze nawet bym sie nie wyrobil ze wszystkim a nie liczac ze czas na jedzenie i prysznic. I wlasnie w zwiazku z brakiem czasu, [...]

Strasznie kombinujesz... Pompki w staniu na rękach - zmniejsz serie ale nie widzą mi się potem te pompki na poręczach, ale skoro się tak upierasz to sam zobaczysz jak będzie. A co, jakbym w czwartek poza siłownia po prostu się jeszcze popodciągał na drążku w domu? Zajęłoby to 10-15min, więc czas bym znalazł, a od razu byłoby i więcej na plecy, i [...]

Ogolnorozwojowke przedloz zeby trwala 8 tyg Wtorek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 na koniec - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x 10/10/10 jako drugie Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, z [...]

Dzięki za zmianę tematu. Trening to FBW, 3 razy w tygodniu, w każdym dniu inny trening. Trenować będę w pon, śr i pt. Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie sztangi do klatki w opadzie szerokim nachwytem 3s Klatka:Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie [...]

Dziękuję za wszystkie odpowiedzi :) Co do tego że dieta kuleje... Owszem kuleje, bo nie mam warunków, kurczaka to zero, tyle co czasami podadzą. Po prostu nie mam warunków żeby obiad jeść optymalny, nadrabiam suchym prowiantem w inne posiłki poza obiadem. Obiad jem na stołówce, na prawdę tragedia, ale lepsze to ciepłe jedzenie niż suchy prowiant [...]

DeeGenerate -chodze 4 razy w tyg. na siłownie pon, wt, czw, pt.. Robie po około 4 serje, czasem 5 danego ćwiczenia po 8 powtórzeń. Na klatke 4 rodzaje ćwiczeń, na plery 5 rodzaii, na nogi 5, biceps 3, Triceps 3, przedramie 3, barki 4, kaptóry 2, i brzuchy 3 rodzaje ćwiczeń (chciałeś konkretniej). - i od takiego treningu chyba raczej nie powinienem [...]

Trening: 1. Niedziela: a) Klata: *wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/10/8 *wyciskanie hantli na skosie (góra) 12/10/10/8 *pompki na poręczach 12/10/10/10 *rozpiętki na maszynie 12/10/10/8 b) biceps *uginanie ramion ze sztangą 12/12/12 *uginanie ramion z hantlą 12/12/12 *uginanie na modlitewniku 12/10/10 *uginanie młotkowe na kolanie 12/12/12 [...]

Jestem już po treningu. Nogi ugięcia na maszynie 2 serie po 12 wspięcia na palce stojąc 2 serie po 12 Plecy podciąganie na drążku 2 serie po 12/ 8 Klatka wyciskanie na maszynie płasko 2 serie po 12 Barki wznosy sztangielek bokiem 2 serie Biceps uginanie ramion na modlitewniku 2 serie po 12/ 8 Triceps ściąganie linki wyciągu pionowego 2 serie [...]

Myślę, że plan podejdzie – ciężar chyba potrafisz ustalić sobie sam. Przy plecach dużo Ci nie pomogę, aczkolwiek 2 ćwiczenia to stosunkowo za mało / jeśli ćwiczysz w domu zaopatrz się w drążek. Poniedziałek – Klatka 1) Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie / 12-10-8-6 2) Jeśli masz hantle to zrób wyciskanie sztangielek w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : redukcja (z jak najmniejszymi stratami mięśni) Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : WF'y; piłka nożna, siatkówka itd. rekreacyjnie; bieganie i jazda na rowerze Dostęp do sprzętu: w Poniedziałek i Piątek siłownia, w domu drążek, hantle, ekspander Dieta [...]

problem w tym że dużo ćwiczeń by się powtórzyło. Francuskie jednorącz już robiłem, żurawia też, wiosłowanie sztangą i sztangielką też) Poniedziałek: Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x12 (w opadzie? Już robiłem) Wiosłowanie sztangielką 4x12 (w oparciu o ławkę? Już robiłem) Podciąganie na drazku 4x max Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 [...]

cel - jednocześnie zrzucić fałdę oraz nabrać trochę siły mięsniowej ale chyba nie jednocześnie? nie da rady albo masa albo redukcja! split na redukcję to kiepski pomysł rób fbw - ciężkie złożone ćwiczenia - przysiad, wiosło, mc, wyciskanie, dipsy rozdrabnianie się na biceps, triceps, łydki, nie ma sensu na redukcji mają pracować duże grupy [...]

Dzień 1 Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15 12 10 8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12 12 10 10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 12 10 10 4. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA ATLASIE. 15 12 10 8 Triceps: 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12 10 8 2. [...]

Heh ile pytań :) Ale dobrze-zdam się na ekspertów :) Więc teraz byłem w klasie maturalnej i stres był oczywiście. Również z posiłkami w czasie chodzenia do szkoły bywało różnie. Generalnie jadłem to co było w domu - czyli śniadanie (mleko+płatki), obiad (starałem się aby był to ryż i jakieś dodatki) i kolacja. Między posiłkami często [...]