cwiczenia masa biceps i triceps

Cześć! Bez owijania. Nie oczekuję odpowiedzi "zmień na inny trening, weź się za FBW", lub w podobnym stylu. Chcę tylko usłyszeć czy partie i ćwiczenia dobrze dobrane. I czy w ogóle ma to sens. Mój trening wygląda tak: PONIEDZIAŁEK : klatka,biceps Klatka Płaska ławka 3x8-10 Skos ławka 3x8-10 Rozpiętki lekki skos 3x10 Butterfly 3x10 Biceps Prosta [...]

witam to jest mój trening PONIEDZIAŁEK klatka + biceps + brzuch KLATKA: -na płaskiej wyciskanie 10/8/6/5 -na skośnej w górę 10/8/6/5 -na skośnej/płaskiej rozpiętki 12/12/10/8 -rozpiętki na bramie 12/12/10/8 BICEPS -martwy ciąg x3 12/10/8 -sztangielkami x4 12/10/10/8 -na bramie(UGINANIE RAMION NACHWYTEM STOJĄC) x4 12/10/10/8 Brzuch: -skłony w [...]

Witam! Niedługo kończę 7 tygodni FBW (6 tygodni normalny trening, tydzień lżejszy). Efekty zadowalające. Powróciłem po długiej przerwie do treningów, kiedyś już ćwiczyłem splitem, ale przez krótki czas, większość stażu ćwiczyłem właśnie FBW. Chciałbym zapytać czy lepiej dalej ciągnąć FBW czy split? Głównie zależy mi na odmianie (trenuję w cyklach [...]

[...] trenowane dwa razy w tygodniu. I tutaj rodzi sie moje pytanie, czy to dobre polaczenia? Czy męczyć bicka i tricka 2x w tyg? Czy moze nie rzucac sie odrazu na gleboka wode i czekac spokojnie z wynikami? Dobrze wogole zmieniac trening w trakcie cyklu (nie chodzi mi o pojedyncze cwiczenia tylko caly plan treningowy) dzieki za pomoc pozdrawiam Marek.

Witam! Ćwiczę około 4,5 miecha. Od dwóch miesięcy ćwiczę z dietą (no, tak to nazwijmy, dużo białka, mało tłuszczu i węgli). Chodzę na bardzo dobrze wyposażoną siłownię. Mój plan do tej pory wyglądał tak: wtorek:basen, klatka (4 ćwiczenia, 16 serii razem), biceps (3 ćwiczenia, 9 serii) czwartek:barki (3 ćwiczenia, 10 serii),triceps (3 ćwiczenia, 9 [...]

[...] na palce 4s Wyciskanie sztangieleg w gore 4s Unoszenie sztangielek bokiem 4s Czwartek: PLECY, BICEPS Piatek: KLATA, TRICEPS Sobota: NOGI, BARKI Niedziela: grill :) Wszystkie cwiczenia w sysytemie 12/10/8/6 powtorzen. Konczac to pisac zaczalem sie zastanawiac, czy nie wprowadzic na kazda partie 2 planow tzn. zachowac ten porzadek z tym,ze np. [...]

Witam, Mam 25 lat i 173 cm wzrostu. Ważę 64 kg. Od dzieciństwa mam duży kontakt ze sportem i problem z przybraniem na wadzę;/. Piłke nożną, sporty walki uprawiałem bardzo intensywnie. Oczywiście często bywałem na siłowni ale nigdy nie uprawiałem sportów siłowych częściej niż raz, dwa razy w tygodniu. Od ponad 5 miesięcy ćwiczę tylko na siłowni 3 – [...]

Witam w piątek robię ostatni trening z planu 8-tygodniowego na siłę i potem tygodniowa przerwa i po tym chciał bym jakieś FBW coś innego niż robiłem ,a wiec tak: A Klata : ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ :8,8,8 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:8,8,8 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):8,8,8 [...]

Witam mam 15 lat i chciałem zacząść przygode z kulturystyką nie chce odrazu zaczynać na siłowni lecz poćiwczyć troche w domu moim celem jest masa a sprzęt do dyspozycji to ławka własnej roboty hantle 2x 4 kg i 2 x 15 kg + drążek: Plan jest rozłożony na 4 dnia i wygladą tak poniedziałek klata+biceps wtorek :plecy + triceps czwartek :bary + kaptury [...]

Witam serdecznie, Po raz kolejny zaczynam przygodę z żelastwem, która ciągnie się od kilku lat, ale zawsze coś mi ją przerwie. Tym razem o ile zdrowie pozwoli mam nadzieję regularnie trenować bo sprawia mi to po prostu przyjemność. Do tej pory treningi trwały około 3 miesiące w roku i przerwa bo wypadło coś ważnego. Proszę szanownych kolegów o [...]

To mój pierwszy post na forum SFD, które śledzę już od jakiegoś czasu, ale dopiero teraz zdecydowałem się coś napisać. Korzystając z okazji - witam wszystkich. Mam za sobą rok przerzucania żelastwa na siłowni, ale bez diety i sensownego planu. Kilka miesięcy temu wróciłem do ćwiczeń, głównie ze względu na kręgosłup i potrzebę wzmocnienia stawów w [...]

Witam:0 Proszę o ocenę mojego planu treningowego; Pon. Klatka+biceps+przedramie KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ w każdym ćwiczeniu; 1 seria [...]

[...] 53 Proszę o sprawdzenie mojego dotychczasowego planu na masę i jeżeli będzie taka potrzeba o jego poprawienie . Z tym A) i B) chodzi o to ze jak jedne tydzien robiłem cwiczenia z A) to na drugi tydzien robie ćwiczenia z B ) i tak ciągle Poniedziałek Klata A) 1)Wyciskanie sztangi w skosie 12/10/8/8 2)Wyciskanie sztangi w poziomie [...]

Witam. Typ treningu: Split, odrazu mówie ze FBW odpada. Inne: ciezko nabieram masy, treningi najlepiej 4 razy w tygodniu, to co na planie treningowym (siłka w piwnicy) + brzuchy i takie tam dodatki (w domu) więc tak.. zaczyna sie powoli znów szkoła.. nowe cele itp. wszystko co was powinno interesowac zawarłem w tej waszej ankiecie która ma wam [...]

Witam. Mam niedługi staż na siłowni i potrzebuję waszej pomocy oraz sugestii na temat doboru treningu. Wkleję tu ułożony przeze mnie plan treningowy : Poniedziałek : (klatka + biceps) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 X 12/10/8 progres 5kg Wyciskanie hantli skos 3x 12/10/8 Rozpiętki 3x 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc - [...]

[...] 3 s. 10 5. Prostowanie ramion na wyciągu 3 s. 10 6. Pompki na poręczach 3 s. 10 7. Prostowani ręki ze sztangielką 3 s. 10 (czy przy planie klatka+triceps dodac na końcu 3 cwiczenia na triceps czy 2 wystarczą?) Środa plecy, biceps, przedramie 1. Podciąganie szerokim nachwytem 3 s. 10 2. Podciąganie podchwytem 3 s. 10 (podciąganie odbywa się z [...]

[...] od jakiegos roku,co prawda mialem stycznosc z ciezarami majac 18 lat ale cwiczylem przez tylko 2 lata i od tego czasu mialem dluga przerwe. Teraz znow chce sie zabrac do cwiczenia a dodatkowo zmobilizowal mnie moj wypadek. Jestem osoba niepelnosprawna po amputacji prawej nogi powyzej kolana. rozdzielilem sobie cwiczenia na 3x tyg+aeroby min [...]

witam chciałbym wam przedstawić mój trening FBW trenuje już od miesiąca diete mam ułożona przez dietetyka i pełna suplementacja też dobrana podaje cwiczenia: Poniedziałek: Sporty Walki Wtorek: Nogi- Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (Na rozgrzewke 3 serie prostowanie nóg z małym ciężarem) Plecy- Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3 serie [...]

[...] a jako druga to tak uzupelniajac). narazie napisze schemat jak cwicze a pozniej jak bede wracal z silki to wezme swoj plan i go wrzuce. a wiec tak: PONIEDZIALEK: 1plecy 3 cwiczenia po 4 serie po 6 powtorzen 2przedramiona 2 cwiczenia po 4 serie powtorzen WTOREK: 1 klata 3 cwiczenia po 4 serie po 6 powtorzen 2 biceps 2 cwiczenia po 4 serie po [...]

Witam, ponizej jest plan..czy jesli moim celem jest masa,moga byc cwiczenia 4x na tydzien?oczywiscie progresj,cwiczenia ulozne w miare tak jak mam mozliwosc cwiczenia : Poniedzialek Klatka siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 12 10 8 8 leżąc na ławce poziomej rozpietki 4 serie po 12 10 8 8 . Wyciskanie [...]