SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia z hantlami

Czy chodziło Ci o: "ćwiczenia z hantlami"?

  • Plan na masę/ i dodatkowe pytania./zdjęcia;-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, to jest mój pierwszy post na tym forum wiec chiałbym się serdecznie przywitać. Moją "przygodę" z kulturystyką zacząłem jakieś rok temu. Ale uprzedzam bardzo amatorsko..... pompki, brzuszki drązek. No ale apetyt rośnie w miarę jedzenia i doszły do tego hantle i ławeczka. Z racji tego że mieszkam na zadupiu. Nie mam dostępu do siłowni wiec [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1817 Data: 2009-04-27 18:45:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Z FBW na SPLIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 68-70 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa od tygodnia Staż treningowy na siłowni : około 2 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : SW przez miesiąc Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : Tak na mase aktualnie 2300 kcal co tydzien zwiekszam o 100 kcal i na 2650 ( bilans [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2016-06-05 22:31:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening piłkarski

    Temat
    Piłka Nożna

    Co sądzicie o treningu dla piłkarza.. Dzień 1. Rano - aeroby - bieganie 30-40min truchtem Po lekcjach - siłownia Barbell Hang Cleans Wiosłowanie sztangą opadzie Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Wiosłowanie sztangielką w opadzie Wyciskanie sztangielek na na ławce skośnej Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2406 Data: 2013-03-31 23:09:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    witam, wszedzie czytam ze nalezy co jakis czas zmieniac wachlarz cwiczen dla lepszego rozwoju miesniowego. Wychodze z zapytaniem czy mogl by mi ktos polecic jakies cwiczenia do zmiany planu? Aktualnie: 1 Dzien klata/biceps wyciskanie sztangi na lawce prostej -||- skosnej rozpietki na skosnej zglecia ramion gryfem stojac -||- na modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2012-04-19 14:56:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziennik Aggis...

    Temat
    Ladies SFD

    Witam czytam juz forum od kilku dni....być może nie odważyłabym się napisać ale juz mam taki mętlik ,ze sama nie wiem co mam robić... lubie ćwiczenia na siłowni ale chyba coś nie tak robiłam.. no ale dobra od początku dziennk założyłam foty tez są teraz wrzucam to...chyba tak ma być Wiek : 39 (rocznikowo :P jeszcze nie skończone) Waga : 64 Wzrost [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1177 Data: 2014-02-28 16:03:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć wszystkim :) Chciałabym Was prosić o ocenę planu treningowego (znaleziony w necie + ,,przerobiony'' przeze mnie tak, abym nie potrzebowała sprzętu, którego nie posiadam). Moim celem jest redukcja.. Do zrzucenia mam ok.10kg (60 ->50 przy 154cm, 23 lata). Najwięcej tłuszczu odkłada mi się na udach i ogólnie dole ciała (aczkolwiek w ,,wersji [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1796 Data: 2019-01-04 22:14:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • strzykanie w stawach

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] częściej niż "normalnie"(nawet podczas zwykłych czynności domowych). Dodam, że nieco się przestraszyłem i nie ćwiczę już od 5 dni ;/.(Hantle nie są ciężkie i strzykanie odczuwałem tylko podczas "wyciskania na podłodze"). Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi! Pozdr PS.Czy te cwiczenia abs są odpowiednie w moim wieku i nie zachamują np. wzrostu.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1720 Data: 2012-10-28 14:37:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam moje piękne Panie :) Edukacja zrobiła swoje - postanowiłam zatem odstawić w kąt Chodakowskie i podobne jej twory, diety 1200 kalorii i inne szajsy. Innymi słowy postanowiłam wziąć się za siebie na poważnie i co najważniejsze - porządnie! :) Mam 172cm wzrostu. Waga - 69kg. Jestem zapracowaną 26-latką, ale na tyle silnie zmotywowaną, że [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 535 Data: 2015-04-11 20:18:02 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny. (Dopiero zaczynam)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam ! Bardzo proszę o ocene mojego treningu. Dane: Wzrost:183cm Waga:70kg Wiek:17 lat ( za 4 miesiące 18) WItajcie doświadczeni koledzy, zacząłem interesować się kulturystyką i chciałbym trochę wyrzeźbić swoje ciało, najpierw chciałbym zwiększyć masę ponieważ jestem chudy :/ Prowadzę aktywny tryb życia: Bardzo często gram w piłkę nożną i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2014-12-30 16:00:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korekta treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 21 Waga : 67 Wzrost : 180 STAŻ treningowy: rok nie mam aktualnie dostępu do miary Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Stan zdrowia: wszystko ok Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : omega 3 Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta redukcyjna 20/40/40 T/W/B Z końcem lipca kończę redukcję, chcę przejść na masę, ułożyć sobie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2015-06-22 16:06:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ogólnorozwojowy do oceny i inne pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam na imię Marcin i jest to mój pierwszy post na sfd.pl. Do dyspozycji mam ławkę regulowana z modlitewnikiem, prasą do nóg i wyciągiem oraz 2xhantle, gryf prosty i 74 kg obciążenia. Słyszałem, że przygodę z siłką należy zacząć od plany ogólnorozwojowego. Oto on: -podciąganie na drążku max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-15p [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2010-06-21 15:29:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • powoli do celu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wdzieczny poniewaz nie bylem do konca pewny jak to zlozyc do kupy, a najlepiej wzorowac sie na tym co juz jest dobrze zrobione i dziala jak nalezy. w planie zmienilem 2 cwiczenia, jedno ze wzgledu na brak odpowiedniego sprzetu na silowni, drugie poniewaz nie czuje sie z nim dobrze, ale postarams ie wcisnac w nastepny plan. system A B z 3 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2015-03-15 18:57:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny +priorytet na plecy i barki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ćwiczę na siłowni ponad pół roku i postanowiłem zmienić plan FBW na nowy + dodać do niego priorytet na barki i plecy tylko nie bardzo wiem jak i liczę na waszą pomoc.Z góry mówię że nie mogę robic przysiadów dlatego sa inne ćwiczenia na nogi bo mam jakiś problem z kolanami nawet jak robie je bez obciążenia czuję dyskomfort,strzelanie i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2017-02-14 22:45:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Legs Pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam użytkowników, jestem początkujący na siłowni, mam drobne problemy z utrzymaniem systematyczności, dlatego znalazłem w miarę przystępny plan i chciałbym go zaadaptować do swoich potrzeb i upodobań, system to Push/Legs/Pull 3 dni + 1 dzień regeneracji. ćwiczenia są opisane seria x powtórzenia PUSH: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi leżąc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2016-03-09 23:38:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZY JA DOBRZE CWICZE?????????????

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jakbym ja robil sam jak lepiej....? rozpisze wam tutaj moj plan wiem ze duzo ale naprawde prosze opomoc( bo czasem sie dziwie jak jedni przychodza porobia tylko 3 / 4 cwiczenia na dana partie i wychodza i sa tak napakowani wiadomo moze to byc koks lub cos innego a ja mam jeszcze tyle do powiczenia :) TRENING NA MASE bo wlasnie tego chce [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 4056 Data: 2003-10-10 02:37:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry wieczór :) Zakładam wątek, ponieważ chciałabym dowiedzieć się czy obecna dieta i trening są prawidłowe i czy kontynowanie ich ma większy sens. Będę wdzięczna za ocenę. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: maja128k WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: jeśli mamy tu na myśli ćwiczenia jako takie to [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2293 Data: 2015-06-09 20:37:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOCY!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich. Niewiem czy w dobrym dziale pisze jeśli w złym to przepraszam i prosze o przeniesienie ;] A więc jestem nowy niemam pojęcia o diecie albo o jakiekolwiek ćwiczeniach niewiem co jeść, czego unikać, jak ćwiczyć ;/ Waże 68 kg,wzrostu 188 cm mam 18 lat. chciałbym troche przytyć na wadze i niewiem co najlepiej jeść a czego unikać jaki [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1227 Data: 2009-02-15 21:31:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniwy trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę trening i pisac co pozmieniac + potrzebne jakies ćwiczenia na nogi. Z góry dziękuje Dzień 1 Klatka 1.Wyciskanie sztangi plasko 2.Wyciskanie sztangi skos w dół 3.wyciskanie hantlami plasko 4.Rozpietki Triceps 1.wyciskanie wąsko 2.wyciskanie francuskie 3.wyciskanie jedną ręka Dzień 2 Plecy 1.Martwy ciąg 2.wiosłowanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2013-12-12 15:38:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod SW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, na początek NICK:jac88 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:23 WZROST:173 WAGA CIAŁA:81-82 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: siłownia 4 lata, od grudnia 2011 przerwa od treningów. Od marca 2012 tylko MMA, bez siłowni. Nie dźwigałem żelastwa od grudnia więc ciężko powiedzieć jakie mam teraz wyniki. ****CEL************************************************* Siła, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2012-07-03 22:32:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 3x tyg.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, moim celem jest redukcja, chcialbym zastapic czyms martwy ciag, poniewaz do marca nie bede wykonywal tego cwiczenia, czekam na rezonans, od jutra zaczynam porzadnie jechac, wiec pomocy! link do mojego tematu, http://www.sfd.pl/Dannyy__dziennik_redukcyjny.-t911115.html#post3 FBW 3x w tygodniu A - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2013-01-13 12:45:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)