cwiczenia z hantlami

Witam. Za dwa dni podchodzę do kolejnego cyklu treningowego (cel masa) i mam pytanko: jakie ćwiczenia w domu z hantlami/sztangielką lub bez są dobre na mięsień najszerszy grzbietu oraz czworoboczny? Trenuję splitem 2x partia na tydzień, ale mam z tymi mięśniami pewne problemy. Płeć: mężczyzna Wiek: 14 (od dzisiaj ) Wzrost: 161 Waga: 52 Cel: masa, [...]

witam!! mam problem bo juz niee wiem jak wykonywac cwiczenia czy nachwytem podchwytem jak rece roztawiac.napisze kilka cwiczen co juz niee wiem jak robic zeby bylo spox. 1.wioslowanie i tu podchwyt czy nachwyt i jaki rozatw rak?? 2.wyciskanie na barki jak cwiczyc przed glowe czy za glowe czwiczyc i czy szer trche szersza od barkow moze byc?? [...]

[...] jej kształtem gdyż lewa częśc klatki ma troche inny ksztat niż prawa która jest jakby bardziej zaokrąglona trenuję od 8 miesięcyi zauwazyłem ten defekt. Wie ktoś moze jakie cwiczenia jak wykonywane mogą to wyrównac poprawic obecnie ćwicze tym planem: wyciskanie skos hantlami 12p 10 p 8p wyciskanie płasko 12p 10p 8p rozpiętki płasko 12 12 12p [...]

Dotychczas robilem po plecach dwa cwiczenia po 4 serie (hantelka z suplinacja i modlitewnik). Co radzicie robic po klatce (gdzie bede mial wiecej sily niz po plecach)? Trening jest na mase, jestem dosyc poczatkujacy, mam 3 miechy konkretnego treningu na silowni + w domu samymi hantlami ale tez regularnie, czyli cos ponad pol roku. Rece mam bardzo [...]

Witam ćwicze już 4 lata, lecz nogi tak naprawde 1,5 roku. Ćwiczyłem róznymi planami , mam 20 lat , 185cm , waże 88kg. Moim celem jest masa. Nogi ćwicze co 5 dni, takim planem: - rozgrzewka 10min biegu, przysiady z wyskokiem -Przysiad sztanga na karku 12,10,8,8 - progresja ciężaru. -wykorki z hantlami 18,16,14,12 - progresja ciężaru - [...]

Witam, od kilku miesięcy ćwiczę ze sztangą i hantlami w warunkach domowych. Jestem w trakcie drugiego tygodnia brania kreatyny i od jakiegoś czasu wziąłem się też za bieganie i ćwiczenia na brzuch. Mój dzień treningowy wygląda tak: 1,5-2h treningu siłowego, ok. 30 min przerwy, 50min biegania na bieżni i około 20min ćwiczeń na brzuch. Moje pytanie [...]

Witam, chcialbym spytac jakie waszym zdaniem sa najlepsze cwiczenia na masie na klatke piersiowa. Dotychczas robilem: -wyciskanie sztangi na lawce plaskie 3serie -wyciskanie hantli na lawce skosnej w gore 3serie -rozpietki hantlami albo rozpietki linkami na bramie 3serie -pompki na poreczach

Witam Może zacznę od tego ze mam pracę siedząca i dla poprawy samopoczucia postanowiłem sobie wygospodarowac trochę czasu. Mając 20-30 min dziennie jakie ćwiczenia moge wykonywac dla ogólnego rozwoju? Oczywiscie dysponuję 2 hantlami 4 kg, oraz 2 ze zmiennym obciązeniem do max 10 kg na jedną. Prosze o jakis przykładowy zestawik podtrzymujący [...]

Mam problem co do budowania mięśni brzucha. Otóż super wolno lub w ogóle nie rosną 2 mięśnie proste pod cyckami te najmniejsze, reszta rozwija się ładnie a te pod cycami nie chcą, nie widzę żadnych przyrostów. Zamiast mięśnia wyczuwa tam kość xd Ćwiczenia jakie robię to ABSII wcześniej była A6W do tego skręty tułowia z obciążeniem stojac i skłony [...]

Klatkę trenuje raz w tygodniu.Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej,siła jest drugorzędna.Oto mój trening Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 6 serii (10x10x8x8x6x6) Wyciskanie hantli na skosie 4 serie (10x8x6x6) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie (10x8x6) Rozpiętki 3 serie Przenoszenie za głowę 3 serie Co jakiś czas zamieniam [...]

Czesc.nie wiem jak wykonac niekote cwiczenia opiszecie je tak po troche albo macie jakas stronke na ktorej sa one pokazane 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 4. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 5. Prostowanie na maszynie 12,12,12 6. Uginanie na [...]

[...] masie na dole :) Stosuję się do diety i wgl. Ale teraz pytanie czy intensywna jazda rowerem tak jak jeżdżę 30km tempem 30km/h i te biegi to nie przeszkadzają? I nie spalę mieśni :)? Mam ułożony tak plan że te 3 dni biegam i dwa dni jeżdżę rowerem i po rowerku cwiczenia przysiady itd z hantlami i wgl. Chodzi mi głównie żeby wyrobić sobie nogi..

Właśnie stawiam pierwsze kroki na siłowni i potrzebuje wasze pomocy. Mam 15 lat i zaczynam ćwiczyć narazie mam hantle, sztangę prostą , wyciąg , ławkę prostą i zamierzam teraz kupić ławkę skośną , modlitewnik , gryf łamany. Narazie ćwiczę hantlami 5 kg , ćwiczenia na biceps i triceps. A teraz chciałbym zacząć na sztandze pomalutku. I mam taki [...]

Witam chcialbym żebyście ocenili moj plan treningowy domatora.Chciałbym nastawić się na ćwiczenia na siłe. 1.Zwykłe pompki 4 serie po 10 razy 2.Pompki w podporze tyłem 4serie po 15 razy 3.Podciąganie się na drążku (zwykłym sposobem palcami w trone twarzy) 4 serie x do zm. czyli gdzieć 5-6 razy 4.Przysiady(na obu nogach)4-6 serii x do zm. z [...]

Witam !!! Mam pytanie. Mój szwagier chce zrzucić sobie pare kilo. Wolałby aby to się wszystko jakoś wyrzeźbiło. Waży 100 kg a chce ważyć 95kg "żywej masy". Wiecie o co chodzi. Co polecacie? Czy Kreatyna z Treca byłaby dobra na spalenie ? I czy ćwiczenia hantlami i w domnu starczą? Drugie pytanie. Co sądzicie o Storm and Shock od Animala? Jaki [...]

[...] tego typu rzeczy Gram w piłkę nożną, lubię biegać, lecz jestem dosyć szczupły. Co polecacie jeść by nabrać trochę masy? Czy programy 100pompek i inne tego typu są warte uwagi? Mogę zrobić 20/30pompek, a starając się 50, brzuszki mogę w nieskończoność, drążek posiadam więc tez prosilbym o jakieś cwiczenia na niego. Z góry dziękuję za odpowiedź

[...] mam prosbe o pomoc w ustaleniu jakiegos planu cwiczen i mniej wiecej jak nalezy sie odzywiac aby przytyc i przy okazji zeby jakos wygladac moge sobie pozwolic jedynie na cwiczenia w domu. do dyspozycji mam drazek i 7 kg hantelki. zaczałem juz robic A6W-jestem na 6 dniu, i wogole cos cwicze hantlami i na drazku, ale nie chce zrobic sobie [...]

Witam, mam 14lat od roku podciągam się na drążku i ćwicze pompki ze strony www.100pompek.pl. Mięśni mi przybywa jestem zadowolony jednak mam problem z rękoma tzn od tych ćwiczeń strasznie mi sie wychodziły i mam same mięśnie co najgorsze biceps ma 30cm więc nienajlepiej to wygląda. Dlatego postanowiłem zakupić 2 hantle 10kg i tu są moje pytania a) [...]

[...] praktycznie od poczatku moich treningow,przy uginaniu ramion ze sztanga,uzywam gryfu lamanego???wiem,ze prosty pobudza bice kompleksowo ale niestety za wzgledu na bol w przedramionach nie jestem w stanie tego cwiczenia wykonywac.moze uginanie hantlami z supinacja byloby wskazane???co myslicie?czekam na opinie i z gory dziekuje za odpowiedzi.pzdr

Mam pytanie dotyczące siły uderzeń i kopnięc mianowicie jakie są jeszcze cwiczenia na siłę ciosu prócz walki z cieniem z hantlami i bardzo prosze o nie pisanie zwrotów typu ,,google nie gryzie'' bo tam już szukałem