Szejku, ja jestem swojski chłopak :-D Mówiłem, że siłownia pierwsza klasa! ;-) 13.11.12. NOGI Jak zwykle byłem podjarany na zrobienie nóg _ Wkręciły mi się te treningi i notuję na nich największy progres. Użylenie na nogach jest już prawie takie jak na przedramionach DWUGŁOWY: - uginanie 4 x 12 ruchów (prawie cały stos na maszynie) - martwy ciąg [...]
25.01.2013 Nogi Wczoraj drugi raz w tygodniu poleciał trening nóg. Fajnie się złożyło bo akurat w tym samym dniu nogi robił moj kolega, v-ce mistrz Polski fed. NAC w kulturystyce klasycznej i strzeliliśmy sobie wspólny dobry i intensywny trening. Na początek 2 ćwiczenia na łydki - maszyna + wspięcia. Czworogłowe: - wyprosty - 70/100/100/100kg - po [...]
Jeśli chodzi o obwod to ja po prostu układam 8-12 ćwiczeń które robię 15-30 sek z odpoczynkiem 10-15 sek i takich obwodów robię Np 1.drabinka na podłodze i takie szybkie podejścia w środek drabinki jedna nogą lub wyskoki do gory z miejscs z hantlami 2. Brzuch, bieg bokserski z hantlami, pompki z odbiciem, shoe shine, deska, piłka lekarska do [...]
*** DZIEŃ 21 *** Trening: Przysiad z wysuniętymi nogami ze sztangą na Smith maszynie 3s 15x Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangi od brody na stojąco 4s 10x Uginanie ramion z hantlami 3s 10x Wyciskanie francuskie hantli z za głowy stojąc 3s 10x Areoby: NIC - [...]
Pavlina, Lil, Ania, wielkie CZESĆ };-) dzień 4-5 DNT dzień 6 Dół 3x15 1. Uginanie z piłką 2. Przysiad plie 5kg 3. RDL 19kg 4. Przysiad z piłka przy ścianie 5. Turlanie piłki pod siebie 6/4/3 I jakoś mi się nie widziało wychodzić na przemarsz %-) Uginanie z piłką niedociągnięte, podobnie turlanie pod siebie. Jakoś e ćwiczenia z piłką nic się [...]
12.08. - DT Mało siły na treningu. Przed wejściem na siłownię już byłam głodna i zjadłam banana, który miał być "po". A. MC R: 21kgx8, 31kgx8; 36kg x 8 / 41kg x 8 / 46kg x 3 - Przy 36 kg już byłam zmęczona. Nagrałam, ale trochę sztanga mnie przysłoniła. Mam nadzieję, że to co ma być widać to jest. R: 21kgx8, 31kgx8; 36kg x 8 / 41kg x 8 / 46kg x 5 [...]
Zerknij Tyka na ten plan- jest ok? Pierwszy miesiąc ćwiczeń: 1.wyciskanie hantli leżąc na piłce- m.klatki piersiowej 2.wiosłowanie w opadzie tułowia- m.grzbietu 3.wyciskanie hantli do góry siedząc- m.naramienne 4.uginanie przedramion z hantlami siedząc- bicepsy 5.francuskie wyciskanie- tricepsy 6.przysiady z hantlami LUB wykroki- m.ud 7.wspięcia [...]
Mógłbym ćwiczyć używając 2 zestawów treningowych,ale myślę że tak będzie lepiej,bo jeden trening w tygodniu to musi być jednostka C (w piątek trenuję tylko z hantlami + 3m2 przestrzeni w domu) Myślę że gdybym miał wyrzucić np. trening B i trenować np. tak pon-C śr-A pt-C to gorzej by to wyglądało,bo przychodziłbym raz na siłownię (w poniedziałek [...]
PON klatka-przod barków-triceps- (łydki?) pompki na poręczach 3 x max(nie daje rady duzo 6-7 powtórzen dotychczasowy rekord) wyciskanie an łąwce ujemnej wąsko 10/10/8 wyciskanie hantli na ławce dodatniej 10/10/8 rozpiętki na lawce płaskiej 15/12/12 Wyciskanie sztangi z przed brody(maszyna) 10/10/8 Wynoszenie hantli na boki 10/10/8 wyciskanie [...]
Hej Aga, Ja dziś pierwszy raz odkąd na siłkę się przerzuciłam byłam na fitnesie - właśnie na TBC. Stwierdzam, że same ćwiczenia były całkiem fajne z hantlami na ręce i klatkę i też wykrok na przykład na nogi...tylko nawet z moim małym stażu na siłowni czułam, że te serie trochę za krótkie, no i też ćwiczenia z obciążeniem 1,5 kg chyba dużego sensu [...]
[...] zamiast drugiego daj martwy ciag na poczatek i potem podciaganie na drazku i na koniec wioslowanie Barki Daj wszedzie po 4 serie w systemie np. 12/10/10/8 zamiast ostatniego cwiczenia ktore jest dublem daj wznosy hantli bokiem stojąc Nogi tez kiepsko, bo jedno cwiczenie daj najpierw przysiady ze sztanga, potem przysiady z hantlami dajac kroki do [...]
Jako nowy użytkownik tego forum chciałem się oficjalnie przywitać, mam 18 lat i jestem uczniem technikum Witamy serdecznie Wiedza na temat szkoly do ktorej uczeszczasz nie bedzie nam potrzebna do dalszego rozwazania na temat twojego problemu, ale fajnie, ze chcesz nam powiedziec o sobie cos wiecej Ostatnio zaobserwowałem w mojej klasie, że [...]
[...] 8/8/8/8/6/6 ( do wymiany) prostowania lub sissi squat 6x4-6 B1 MC romanian6/6/5/5/3/1 B2 Uginanie nóg 6x4-6 Wtorek i piątek Obwód Obwody robisz jeden za drugim po kolei cwiczenia po 3 obowdy, miedzy obowdami, wirtualnie tez nie ma przerwy dopiero 2min przerwy po zakonczeniu 3x caly obowd, w obowodzie masz zakres powtorzen 15-20 A. [...]
Wrzuć jeszcze swoją diet z wyliczeniem kalorii i B/T/W. 1) Klatka + Biceps Klatka -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4s -Wyciskanie sztangielek skos góra 4s (lepsze z supinacją czy bez? osobiście uważam, że z obrotem bedzię bardziej złożone) - Pompki na poręczach tłów pochylony do przodu 4s max Biceps uginanie ramion z sztangielkami supinacja 3s [...]
Spróbuję wykonywać tak i tak i zobaczę który rodzaj ćwiczeń będzie bardziej mi odpowiadał. Skomponowałem jeszcze trening C,myślę że korzystnie byłoby mieć 3 różne jednostki z uwagi na to że planuję ćwiczyć 6x w tygodniu. Przysiady z hantlami w rękach 4s Martwe ciągi z hantlami 4s Rozpiętki leżąc na ziemi 4s Unoszenie ramion w przód z hantlami 4s [...]
Wiek: 17, staż 1 miesiąc (chodziłem w ciągu roku (06) 3 razy po jeden miesiąc ale nie wytrzymywałem, teraz postanowiłem wziąć się wreszcie za Siebie porządnie z planem treningowym). Waga 105kg/185cm. Trening: Rzeźba, redukcja tkanki tłuszczowej. Ciężar dobrany by zrobić całe 12 powtórzeń i mieć jeszcze siłę na 2-3 powtórzenia. Do każdego ćwiczenia [...]
ten plan wklejam już któryś raz. ikt nie che mi nic na jego temat powiedzieć. Może macie jakieś pomysły na ćwiczenia na plecy ,bo nie mam drążka ,a jak nie to czy te pasują. Proszę o opinię. Wiek:16 lat Staż: 3 miechy Waga : 65 kg Wzrost : 170cm Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków [...]