cwiczenia z atlasem

dysponujesz atlasem? drazek podstwwa! alternatywa to wyciag z góry do karku, MC na pierwsze cw? nie polecam, do tego cwiczenia solidna rozgrewka a najlepiej jak bedzeisz juz solidnie zmęczony i wtedy sie za nie zabierzesz. Prowizorycznie sprobuj cos takiego: wioslowanie szeroko w nadchwyciex4/wąsko podchwytemx4/pompki dlonie szeroko/MC/szrugsy [...]

[...] to poczytaj Atlas cwiczeń: Pozatym weź pod uwage to co napisal Faku.Nie wime jak mozesz tego nie rozumiec Przykladowo: trening klatki ulóż tak aby wykonywac 2 cwiczenia podstawowe + jedno izolowane.Tak samo z reszta. W doborze cwiczen pomagaj sobie atlasem cwiczen do ktorego link juz znasz Kiedy juz to zrobisz wrzuc trening do [...]

po co ci atlas kup ławke i do tego wyciąg drążek obciążenia dużo raz jeszcze powtarzam bo sprzyda się A z tym atlasem nie kombinuj najważniejsze sa podstawowe cwiczenia złożone a jak chcesz więcej cwiczen to dokup wyciąg i bedzie ok

[...] przed chwila na atlasie nie zrobisz wyciskanie francuskiego 2 no niestety nie , stajesz przed atlasem wyprostowanymi rekami lapiesz za uchwyty drazka ( zaloz sobie na to cwiczenia drazek maly ) i caly zas trzymajac wyprostowane rece przyciagasz drazek do brzucha ( w atlasie tego cholera nie ma wiec musialem ci jaos wytlumaczyc ) 3 nie jest [...]

tu jeszcze możesz podejrzeć na spis ćwiczeń jakie mozesz wykonać z użyciem atlasu : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Aczkolwiek z samym atlasem nie zwojujesz zbyt wiele wiec jak masz możliwosć ćwiczenia na siłowni to nie zwlekaj Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-11-26 09:53:44

o co ci chodzi z ta 50 na rok?? jakby co to nie moje zdjecie!! no dobra z tym atlasem to wiem ale tam sa cwiczenia na prof. sprzecie a ja chce takie w domowych warunkach!! ____________________________________________ aha chyba ci chodzi ze z 1 rocznym stazem wyciskam 50 kg?? no w sumie to 48:):) Zmieniony przez - jakubek16 w dniu 2008-02-22 [...]

dudekpamietajcie panowie ze kobitki tez cwicza to moze z tym atlasem na video zeby byly tez cwiczenia dla kobiet..

Z tego co on napisał to dysponuje tylko tym atlasem. Można nim coś robić, ale przyjdzie czas gdy będzie musiał zmienic ćwiczenia i co wtedy ? Poza tym nie da się tu robić wszystkich grup mięśniowych ( np. dwugłowy uda ). A siły to on na tym atlasie nie zrobi tak jak na wolnych ciężarach.

[...] treningu, ogolne zasady, ilosc serii na dane partie miesni itd. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ <---- zapoznaj sie tez z naszym atlasem online, są w nim zamieszczone cwiczenia na wszystkie partie miesni, pomoze ci on w ulozeniu sobie odpowiedniego treningu, jak juz ulozysz sobie taki trening to z checią sprawdzimy go na sfd, wiec [...]

W treningu na siłowni ćwiczenia takie jak podciąganie, przysiady i pompki (na poręczach tzw. dipsy) to podstawa planu do budowa masy ii siły mięśniowej. Z tym że zamiast robić po 50 podciągnięć będziesz robił przykładowo 3 serie po 8 powtórzeń z doczepionym ciężarem. Zamiast normalnych przysiadów będziesz robił te ze sztangą etc. Wspólnie z [...]

Moja uwaga-za Atlasem Ćwiczeń-skłony boczne z dużym obciążeniem(a 25kg przy poprawnej formie ćwiczenia to spory cięzar)-nie są wskazane: 1-przeciąża to dlny odcinek grzbietu 2-pamiętajmy, że brzuch trenujemy-ze względu na jego rodzaj włókien mięsniowych-raczej dużą ilością powtórzeń i małym lub zerowym ciężarem. Pozdrawiam wszystkich ambitnych [...]

GOSCIU, MOZE BEDZIE LEPSZE ALE PRZECIEZ NIE MASZ SPRZETU ZEBY ROBIC TAKIE CWICZENIA!!!!!!!!!!!!! 1.brzuszki(brzuch) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie(czworogłowe ud) - MOWILES ZE NIE MASZ ZADNEJ MASZYNY DO NOG 3.przysiady z obciążeniem(dwugłowe ud) - Z JAKIM OBCIAZENIEM JAKIE PRZYSIADY, MASZ SZTANGE???? 4.rozpiętki w siadzie na [...]

[...] temat został wyjasniony, wiec jedziesz do oporu do wiekrzego zastoju wracasz i mysli sie dalej !!! i jezeli bedziesz chciał juz na sile cwiczyc 7 i 8 to pisałem ci nie takie cwiczenia , jesli chcesz cwiczyc biceps i triceps to: 6: podciaganie podchwytem - to bedzie biceps 7.pompki na poreczach to bedzie triceps ale narazie radziłbym sobie odpusc [...]

Sagan o co chodzi z tym ujemnym bilansem? Mam pytanko, dzisiaj robiłem (nie wiem jak to fachowo nazwać...) ale to sie robi tak, że sie stoi z hantelkami i unosi całe ręce. Tak do poziomu. To mnie plecy bolały... Nie chciał bym przestać rosnąć, ale też wiem że na siłownie mogę chodzić. Tylko nie robić ćwiczeń obciążających kręgosłup. Gdzie znajdę [...]

Gartt, mam już staż 3 miesięczny ćwiczyłem planem treningowym Mawashiego, czytałem różne arty, tak wiem, mój plan nie jest doskonały i są w nim ćwiczenia których być nie powinno. Ale jeżeli piszę że chcę oceny, aby poprawić coś, poradzić coś i nadodatek "przeczytać ze zrozumieniem" to co napisałem, to byś wiedział że nie mam sprzętu, nie [...]

właśnie sen mam dobry, ale nie wiem jakie ciężary dobierać może to też jest problem. w ćw. ugniatanie w oparciu o kolano wyciskam tak z 7-10 razy 12kg staram się to robić wolno. w ugniataniu hantli na stojąco do 14 kg nawet tak do 12 razy max robiąc tak ok 8,9 serii nie czuje łapy, często mam zakwasy. po za tym mam dziwną budowę, ponieważ [...]

Mój staż to 2 miesiące regularnego treningu 4razy w tyg (rozpiska taka sama jak moja pierwsza propozycja treningów), 18lat, 70kg wagi, cel-masa/siła. Ze względu na brak odpowiednich narzędzi ćwiczeń byłem zmuszony przez 2 miesiące robić np. tylko 2 ćwiczenia na daną partie ciała. Na początku było ok ale teraz czuje że to za mało. Dlatego myślałem [...]

Hej! Dzięki za tyle porad! Dziś był mój pierwszy trening. Spociłem się jak prosiak, a ostatniego ćwiczenia już nie miałem sił wykonywać. Zaczęły mi drżeć całe ręce. Mieliście tak kiedyś? Oto mój dzisiejszy plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: military press [...]

To mój dotychczasowy trening (ćwiczę takim ciężarem, abym w pierwszej serii dał radę maksymalnie 10 razy wycisnąć, w kolejnych seriach już mniej ok 8:8:6): Dzień I: Klata: -wyciskanie sztangi płaskie 4 serie -wyciskanie sztangi skos w górę 3 serie -rozpiętki hantlami płasko 3 serie Triceps: -francuskie leżąc -hantlą zza głowy Brzuch: Na poręczy, [...]

[...] wymysł ale pomagają mi odzyskac sily Pomóżcie Sami widzicie, ze mam duży chaos z dobraniem odpowiedniego planu Aha, przerwy zwiększyłem z 1:30 min do 2min. Planuję poprzez cwiczenia dobic tak do 110kg i więcej zalezy mi na grubych łapach - takich fest, że rękawy będa uciskac! Zmieniony przez - Majkel1 w dniu 2008-09-04 16:10:19 Zmieniony przez [...]