cwiczenia w domu

Witam ponownie. Ułożyłem taki plan: poniedziałek i piątek ( trening siłowy) drążek: nachwyt ( 3 serie po 7 powtórzeń) podchwyt ( 3 serie po 7 powtórzeń) pompki: normalne rozstawienie rąk ( 3 serie po 7 powtórzeń) wąskie rozstawienie rąk( na triceps) ( 3 serie po 7 powtórzeń) nogi powyżej poziomu [...]

Lekarz nie zaproponował mi nawet wizyty kontrolnej, stwierdził, że to ciasnota barkowa i tyle. Ogólnie obejrzał jeszcze raz rezonans i powiedział, że mój obrąbek jest minimalnie uszkodzony i, że mam po prostu ciasnotę podbarkową. No więc ostatnie pół roku to u mnie ćwiczenia z fizjoterapeutką no i w domu. Teraz idę do innego ortopedy w lutym, jak [...]

Tak, dom - ćwiczenia po siłowni u mnie w domu. Na siłowni często są kolejki i poprostu jakbym chciał bawić się, ze sztangą, kilka razy pomachać nią na stojąco, która jest tylko jedna to by to innym przeszkadzało. A może brak mi pewności siebie... Ale ogólnie plan ok? Mogę dziś zacząć "piątkiem" ? Ps. zaraz poleci sog dzięki za pomoc

[...] 12. wspięcia na palcach ze sztanga na plecach Ja tak to bym widzial. I jest brzuch i 12 stacji i wg mnie wszystko gra. A co do tych kompleksow to nie sa to lightowe cwiczenia. Sumarycznie ACT + kompleksy + tabata dobrze daje w kosc. Zmeczyc sie trzeba ale organizm musi miec dosyc czasu na regeneracja a u CIebie tego czasu jakby nie ma [...]

[...] 2 miesiacach fajne efekty, jakies 2cm w bicepsie, troche klatka mi sie uwydatnila i barki, ale potem przestalem brac i wszystko spadlo. Dlatego chodzi mi tutaj o to zeby oprocz gainera brac cos jeszcze zeby to jakos wspomoglo moje cwiczenia. Czy faktycznie zainteresowac sie ta kreatyna czy brac samego gainera z tymi tabletkami Trec'a na apetyt?

[...] a efekty będą sporo gorsze niż wykonując pełen trening na sprzęcie dostępnym na siłowni. W obecnej sytuacji gdy część siłowni jest zamknięta oczywiście można a nawet warto coś ćwiczyć w domu. Polecam jednak zakupić za około 50 złotych zestaw gum treningowych. https://potreningu.pl/articles/6399/jak-trenowac-z-gumami-najlepsze-cwiczenia-z-gumami

Mam pytania: 1)Zncie jakieś domowe ćwiczenia na siłe strzału? 2)CZy podbijanie w domu piłki do ręcznej poprawi moją technike?

B 112,5g T 50g W 150g 1500 kcal, 5 posiłków w tygodniu, 4 posiłki w weekend (bo zazwyczaj wtedy nie jem II śniadania). Siłowe ćwiczenia można wykonywać w domu? Czy tylko siłka?

[...] to ogromna ochote) Nie mowie ze wszystkiego sobie odmawiam, jak mam ochote na batonik raz w tygodniu to go jem. Najbardziem mi zależy by uzyskać odpowiedz dotyczącą cwiczeń na rzeźbe a mianowicie jakie cwiczenia moge wykonywac w domu (wspomne ze mam male dziecko i nie bardzo moge isc na silownie), chcialabym zeby zaczelo być widać moje mieśnie.

Potrzebna jeszcze skakanka. W domu cwiczenia rob dynamicznie. Czyli pompki z wybiciem, podciaganie takze, i przysiady z wyskokiem. Oczywiscie pompki na barki musza byc bys w koncowych rundach gardy nie opuszczal przez slabe barki. A na brzuch unoszenie nog, rowniez cos na skosne miesnie bo tutaj tez ciosy mozesz dostawac.

Jesli miales noge 4 tyg w ortezie to takie ograniczenia ruchomości są normalną sprawą. Tak jak pisano wyżej musisz chodzić na rehabilitację lub poprosić twojego fizjoterapeutę w ośrodku, żeby Ci pokazał jakie ćwiczenia robić w domu. Okres powrotu do pełnego zakresu ruchomości troche potrwa ale sie nie załamuj. Co do bólu to jeśli już chodzisz na [...]

[...] z tydzien tego nie robilam :/, potem sie zapcham tunczykiem. Jutro z rana aeroby, dana dana...jak sie zwleke z wyrka tylko mam nadzieje. Aha, mam pytanie: czy sa jakies inne cwiczenia na miesnie lapek (oprocz pompek roznego rodzaju, polpompek, itp. z wyrazem "pompka"-bo te robie juz od kiegos czasu) w DOMU, bez ciezarkow (bo takowych [...]

Nie musisz od razu chodzić na siłownie. Możesz równie dobrze trenować w domu. W celu poprawy szybkości proponuje wykonywać ćwiczenia pylometryczne np. pompki z klaśnięciem, przysiady wyskoczne. Bardzo dobrym ćwiczeniem jest delfin. Twój przykładowy trening mógł by wyglądać następująco. Delfin Pompki Podciąganie Brzuszki Przysiady Całość możesz [...]

Jesli chodzi o mnie to trenuje w domu: Podciąganie się na drążku pompki(rózne sposoby) brzuszki (też różne tam ćwiczonka) oprócz tego ćwiczenia na nogi - siłowe (jak się zrobi cieplej to myslę biegać) No i tak ogólnie to mi zalezy aby zwiększyć ilość podciągnięć bo tak teraz to tylko się 10 razy podciągam nachwytem, 14 razy podchwytem - jak mam [...]

Jedynym warunkiem jest ćwiczenie w domu, ponieważ na siłownie nie mam po prostu czasu. Jeżeli podchodzisz z takim podejściem do ćwiczenia to na starcie możesz sobie odpuścić ;p. Przypominam że kulturystyka to nie sport kilku miesięczny lecz kilkuletni tutaj trzeba włożyć mnóstwo pracy. Co do diety to sprawdź swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze. [...]

Wtedy ćwiczyłem z bratem który był instruktorem fitness ale wyjechał i powiedział żebym zmienił sobie ćwiczenia (bo teraz ćwiczę w domu) i nie mogę robić tak jak tam na fitniesie. Trening na klatę: Wyciskanie leżąca ławka Wyciskanie skośna ławka Rozpiętki siedzące Rozpiętki leżące Wszystko 4 serie po 14 powtórzeń. Trening Bicepsów: Uginanie [...]

[...] ze sztanga to i tak kolana sa przeciazone, pozostaje tylko kwestia czy wytrzymaja czy nie, mozna je tylko wzmacniac zeby sie nie nabawic kontuzji(nawet sa gdzies takie cwiczenia wzmacniajace na forum) tylko powiedzcie mi czemu ja sie o technice przysiadow wypowiadam jak ich nie wykonuje, ani nie wykonywalem alternatywnie robie wyciskanie na [...]

Hmmm ACT nie jest zbyt ogólnym planem?, dodam ze nie siedziałem w domu przez ten czas bezczynnie, pracowałem fizycznie... może zastosować powiedzmy lekki plan regeneracyjny (3 razy w tygodniu ćwiczenia na kazdą gr. do ok. 15 powt. po 3-4 serie, z zachowaniem 2-3 powtórzeń) przez 2-3 tygodnie później masa ok. 2 miesiące i wytrzymałościowy?

ghotic666 mogłbyś mi jasniej powiedzieć rób masę-co to oznacza? :) bo ja sie specjalnie na tym nieznam :) biegać bym pobiegał ale jak się trochę ocuepli na zewnątrz bo jednak wolę nieryzykować rozchorowaniem się.a może znacie jakieś dobre ćwiczenia które można by wykonywać w domu np codziennie?pozdr

[...] wyrabiaja takze 2minutowe walki z cieniem(jak masz worek, to z workiem), 2 minuty nieprzerwanie kop,uderzaj, rob symulacje walki, glowe daje ze po kilku takich rundach nie bedziesz mial sily nawet być zmęczonym, oczywiscie mozesz takze robic pompki,brzuszki,przysiady,grzbiety,podciaganie na drazku,pompki tylem i inne cwiczenia tego typu,pozdro