Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga: 64 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok temu Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu: wszystko Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: medyczne białko 90g na 100g proszku Chciałbym prości was o rozpisanie mi jak najlepszego pięciodniowego [...]
[...] 7 wyciskanie zza karku 1x/1x/2x 8 dwuglowe na maszynie 1x/2x/2x 9 wspiecia na palcea 1x/1x/2x (i tu niewiem czy z progresja czy zwiekszam ilosc powtorzen?) 10 uginanie ramion albo mlotki? 1x/1x/2x 11.f. wyciskanie 1x/1x/2x 12.brzuch czy dozucic jeszcze cwiczenia na nadgarstki?bede rad za ewentualne poprawki...no i soga dam oczywiscie:)pozdr.
witam. Mam pytanko, ćwiczę 6 miesiąc non stop. Na wstępie mówię, że dieta i trening jest.. :) Pierwszy cykl miałem na mono (efekty wieeeelkie:) z 70kg na klate przed cyklem, po brałem 94, bic z 35 do 38, ale to było w sumie od początku ćwiczenia na sucho do zakończenia 1 cyklu) Drugi cykl na Jabłczanie + HMB(wiem lepsze byłoby tutaj BCAA, dałem [...]
Mam problem ostatnio czasami podczas chodzenia siadania obracania się boli mnie kręgosłup w dolnym odcinku nad pośladkami- wydaje mi się że to prostowniki grzbietu ale nie na 100% - może to być spowodowane tym że nie robie żadnego ćwiczenia na prostowniki czyli np. martwego albo unoszenia tułowia z opadu ?
Cześć, Na siłowni powstał mały dylemat odnośnie treningu na rzeźbę a to za sprawą podwieszonego tutaj art.... To która opcja jest lepsza: I każde ćwiczenie 12-15 powtórzeń, krótkie przerwy pomiędzy (30-45 s), po trenigu aeroby 30-45min II Ćwiczenia na duże grupy z max ciężarami (ok 5 powtórzeń), grupy mniejsze 12-15 powtórzeń , po treningu [...]
Czesc mam 17 lat juz prawie rok cwicze na siłowni.Robilem cały czas mase tj.4 serie od 12 do 6 powtórzeń z dodawaniem kilogramów po dwa cwiczenia na każdy mięsień.Jednak jestem zaniepokojony ponieważ prawie wogule nie przybyło mi siły .zaczołem ćwiczyc na siłe i chcem sobie kupic kreatyne lecz tu jest problem jaką?? kumple z silki polecili mi [...]
Witam, jakie są ćwiczenia na wyciągu górnym ( http://img259.imageshack.us/img259/7439/sil.jpg) , które nie obciążają barków (czytałem na waszym forum , że mogą hamować wzrost. I jeszcze przy okazji to lepiej jest ćwiczyć klatke na ławce prostej, czy skośnej? (też chodzi o barki).
[...] ja 14 kwietnia i mam zamiar stoswac ja do konca czerwca a nawet lipca a potem delitaknie zwiekszac do 1200kcal itd. Oczywisice codziennie cwicze rano 20min brzuszki i cwiczenia na uda i posladki...2 razy w tyg jezdze na rowerku stajonarnym po 25min...jestem na fazie kupienia sobie chromu...czy jest szansa ze schudne na tej diecie??jest ona [...]
[...] co mi sie odbiło na klatce co mam teraz zrobic zeby mi sie wyrównały ręce z klatką zeby to jakoś wyglądało bo jestem troche niewymiarowy przez to moge robic barki i bicepsa 2 razy w tygodniu czy poprosty zwiększysc serie ( 3 serie po 8 powtórzeń ) wykonuje 3 cwiczenia na daną partie mieśni pomoze to coś czy znacie inny sposób dzieki za odp.
Witam! Robie sobie trening na mase. Dobieram ćwiczenia na plecy. Myśle o podciaganiu się natchwytem szeroko. Niestety jednorazowo podciągne się tylko 8 razy, a w seriach było by to 5 na trzy serie. Czy w tej sytuacji wybrać inne ćwiczenie czy prosić kogoś o pomoc by pomagał mi w unoszeniu nóg, tak bym zrobił 12 ruchów?
Witam. Mam pytanie. 3 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni. I mam podzielone tak: poniedziałek - biceps, środa - klata, piątek - nogi. Do którego z tych dni mogę dorzucić ćwiczenia na barki, żebym jak najlepiej się rozwijał? Ewentualne sugestię mile widziane.
[...] 64kg, teraz mam już 68kg. Jednak od zawsze - czy byłem chudy czy nie, moim problemem był i jest duży brzuch, baniak, który teraz z racji diety i przyjmowania na wadzę tylko się powiększa. Czy są jakieś sposoby, żeby temu zapobiec? Może powinienem wprowadzić dodatkowe cwiczenia na mięśnie brzucha? Bede bardzo wdzięczny z pomoc, Pozdrawiam, Rafał
witam wiek 20 lat staz 3,5 roku potrzebuje jakies dobre cwiczenia na NOGI , robie nogi ale patrzac na nie to nie widac ze sie rzezbia tylko sa zalane smalcem i w ogole nie rosna cos nie wiem co jest
Witam, mam 175 cm wzrostu i 100 kg wagi, czyli dość duża ta nadwaga. Jaki spalacz tłuszczu byście mi polecili? Dodatkowo mogę chodzić 3 razy w tygodniu na siłownię, gdzie preferował bym ćwiczenia na ergometrze i ogólnorozwojowe, do tego basen 2 razy w tygodniu. Chciałbym w końcu stracić tą nadwagę. Co myślicie o takim planie na początek?
[...] w górę wąskim chwytem 4x10 -rozpiętki na ławce skośnej w górę 4x12 nie mam natomiast pomyslu jak wrzucic do tego barki czy w poniedzialek przedni akton czy w piatek moze a tyl w poniedzialek dlatego prosze o porady i przykladowe cwiczenia na barki zeby ich nie przemeczyc . Z gory dzieki Zmieniony przez - ProfiTek w dniu 2011-02-26 23:44:39
Witamwłasnie rozpoczynam ćwiczenia na siłowni i chciał bym sie zapytać jakich suplementów stosować na 1 rok ćwiczeń? Ogulnie rozpoczynam trening na mase i chciał bym sobie wyrobić 9 cm w bicepsie przez rok (obecnie mam 32 cm w bicku) mam już ułorzoną diete i trening. oto wszystkie suplementy jakie kupiłem na pierwszy rok ćwiczeń : 4 paczki [...]
[...] diete i oczywiscie Bardzo duzo cwicze za nim zaczely sie wakacje chodzi lam na si lownie codziennie teraz jestem u dziadk ow i biegam na swiezym powietrzu do tego robie cwiczenia na miesnie szczegulnie brzucha gdzie pozosta ly mi tersztki do zrzucenia...Dzienki temu ze podie lam sie diety uda lo mi sie zrzucic 22kg i zeszłam z 78kg do 56.4kg [...]
Cześć! Mam pytanie, czy do mojej diety która jest podana tutaj (jeden dzień, reszta dni opiera się na mniej więcej tej samej ilości makroskładników) http://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_do_oceny._-t1087163.html, dokładać jakiś reduktor, splacz tłuszczu? Nie ćwiczę za dużo jedynie rehabilituje chorą nogę na rowerku stacjonarnym i izolowane ćwiczenia [...]
Panowie mam pytanie czy redukcja miesiąc po cyklu sterdowym 3 tygodnie po odblokowaniu ma sens??chodzi mi o katabolizm??Mam mocny termogenik dorian yates black bombs z geranium...czy powienienem dalej ćwiczyć na mase gdyż organizm jeszcze nie doszedł do siebie ??czy mogę dodać ćwiczenia na spalanie tłuszczu ??
