cwiczenia na

[...] treningu. Przeczekalem 2 tygodnie i sprobowalem znowu zrobic martwy lub przysiad - ciągle kłucie bylo ale juz mniejsze niz wtedy. To przez nastepne 2 tygodnie robilem cwiczenia na kregoslup bez obciazenia (jakies tam korekcyjne) oraz core training na wzmocnienie miesni glebokich. Teraz jest tak ze nadal mnie lekko kluje w tamtym miejscu [...]

Witam. Mam 25 lat, 180 cm wzrostu i 71 kg wagi (ostatnimi czasy z powodu wysiłku fizycznego ubyło mi 10 kg). Zależy mi na powiększeniu swojej siły przy jednoczesnym kształtowaniu sylwetki. Prosiłbym o wskazania jak miałby wyglądać mój trening. Posiadam ławeczkę, gryf, gryf skośny i hankle. Chciałbym opierać ćwiczenia na 4 dniach w tygodniu. [...]

Witam forumowiczów. Proszę o opinie bardziej doświadczony na temat mojego autorskiego planu góra dół. Aktualnie jestem w okresie masowym, a cele to estetyczna rozbudowa sylwetki, zachowanie proporcji oraz równowagii oraz zapobieganiu patologii w ciele, dlatego nie chciałbym omijać żadnej partii. Mam skurczoną klatkę oraz barki przesunięte do [...]

Siemkaa, chciałbym abyście doradzili mi jakie mam robić ćwiczenia na brzuch i klatke( w domu, bez sprzętu-no ewentualnie 2 handle po 3kg ;d). Mam 17 lat i 175 cm, waże 55kg

witam chciałbym się zapytać czy są jakieś ćwiczenia na biceps i triceps oprócz ciężarów i ogólnie sprzętu ;p

moze mi ktos doradzic jakies cwiczenia na zleksza zapadnieta klatke ??

Zakładam temat, bo nie zostałem chyba zrozumiany w dziale pojedynczych pytań. Otóż niecałe 2 lata ćwiczeń mam za sobą. Mam rzeźbę i fundament, by budować dalej mięśnie. Brakuje mi masy. Polecono mi robić trening FBW, ale jedną kombinacją. To znaczy, jeśli normalnie robimy na przemian kombinacje A i B, to miałbym robić tylko plan A, 3 razy w [...]

Czy można sobie ' zbudować ' dobre plecy wykonując podstawowe ćwiczenia na plecy np podciąganie, wiosłowanie bez martwego ciągu ? Czy jednak mc to podstawa .. ?

Witam. Jak w temacie mam kilka pytań odnośnie planu treningowego. Chciałbym się dowiedzieć od doświadczonych osób czy powinienem coś zmienić w moim planie. Zależy mi na zrzuceniu "paru kilogramów". INFORMACJE O MNIE: - 17 lat - wzrost (173 cm) - waga (96kg) - BMI 32,9 - dwuletnie doświadczenie na siłowni z przerwami Plan wygląda następująco: [...]

[...] do siebie 4s 40kg 10p 3.przyciąganie drązka do karku 4s 80kg 10p 4.przyciąganie drązka do klaty pod chwytem 4s 10p 5 szrugsy czwart-Nogi 1.przysiady 4s 60kg 10p 2.i 2 cwiczenia na maszynie xD piąt-Bic+Tric i barki tu robie super serrie na bic i tric 1 cwiczenie 1.unosznie sztagi 10p zaraz po tym porecze 10p 2.unosznie sztagi 10p zaraz po [...]

Mam pytanie czy jak robie za duzo cwiczena zaluzmy np 4 cwiczenia na bica to moze on nie rosnanc ?? moze sie buntowac?? bo wlansie mi nie rosnie :(

ile (jaki okres czasu) można miec tak związane opaskami ramiona między mięśniem naramiennym a bicepsem ? robiąc powiedzmy z 3/4 cwiczenia na biceps i tyle samo na triceps jakoś coś się nie stanie z mięśniem ? że aż tak długo będzie ściśnięty ? a i jeszcze ,wypróbował ktoś ,działa faktycznie na waskularyzację ? [...]

Znam już niektóre ćwiczenia na mięśnie szyjne, ale nie wiem ile razy w tygodniu powinno sie je wykonywać. Prosze o odpowiedż:D

Pomoc z planem. Sprzęt: -jeden hantelek 12kg -ekspander -rower treningowy Poniedziałek: -Klatka -Brzuch Środa: -Biceps ... znacie jakieś ćwiczenia na plecy, triceps?

Witam. staz : 13 miesiecy - 3 razy w tyg po 2,5h do 3h typowe cwiczenia na mase/sile wiek : 22lat wzrost : 176cm waga : 90kg klatka : 130cm bic : 42cm pas : 90cm Przyrost masy to 20kg w 13 miesiec, a wsumie 11. Dieta o ile tak to mozna nazwac : 7:00 -gainer mass xxl 1 porcja 10:30 -4 kanapki z wedlina 15:30 -250g grilowanego kurczaka -100g ryzu [...]

Mam problem mam jakas dziwna klate, jakie są dobre cwiczenia na poserzenie klaty ??

Witam. Mam na imię Robert,mam 20lat.W te klocki jestem można powiedzieć amatorem.Mam około 175cm wzrostu i 58kg wagi.Od razu widać, że jestem osobą szczupłą żeby nie powiedzieć chudą.Od około miesiąca ćwiczę na drążku i to on jest moim celem(a dokładnie ilość podciągnięć). Kumpel podrzucił mi temat aby zamówić sobie ławeczkę.Tak też się stało, [...]

Cześć, bardzo was proszę o ocenę/pomoc w ułożeniu treningu. O mnie: kobieta, 23 lata, 166 cm i 79 kg. cel: oczywiście redukcja, na silownie wracam po przerwie, wcześniej ćwiczyłam fbw i ppl. bede cwiczyc na w pełni wyposażonej silowni. dieta: wracam do diety ok 1800 kcal (przy regularnym treningu zapewne podskoczy troche). zdrowotnie: kolano po [...]

Witam. Dotychczas ćwiczyłem na siłowni zwykłym treningiem a dokładniej: 1.Klatka 2.Łapy 3.Plecy + Nogi 4.Barki Przez przypadek wpadłem na " trening arnolda ", mam zamiar się przestawić i zacząć go wykonywać. Coś w ten deseń : http://members.multimania.co.uk/chris80/Arnold_pliki/Podstawowy.html Jak możecie zerknijcie okiem na ten trening, czy [...]

aktualnie mam wyskok gdzieś 62-63 centy, przy wzroście 183 brakuje mi z 2-3 centymetry do obręczy. Teraz robie jeszcze HST, skończyłem czwarty tydzień, zamierzam zrobić jeszcze 2 tygodnie. Potem 2 tygodnie przerwy i od połowy kwietnia do 10 czerwca moge zrobić jeszcze jakiś cykl bo potem wyjeźdżam. Myśle, że zrobie 6-7 tygodni treningu żeby mieć [...]