cwiczenia na

wez jakis plan push/pull i rob na zmiane albo poczytaj http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html u sibie masz to zle rozplanowane, duza liczba cwiczen. np w nogach 4 cwiczenia na przod a 1 na tyl, do tego jest to cwiczenie dobre na dobicie a nie jako jedyne na dwuglowe

Bo tak właśnie wielu robi masę - dieta 10k kalorii (bo więcej znaczy lepiej), gainery, ćwiczenia na maszynach, unikanie wielostawowych (na maszynach łatwiej i "bezpieczniej dla kręgosłupa"), unikanie aerobów (bo na to przyjdzie czas na rzeźbie) i stretchingu (bo siłownia to nie karate). Tak rodzi się niepełnosprawność, brak dynamiki, [...]

Jak staż 3 m to zaczni od treningu 3 x tygodniu całe ciało po 1 ćwiczeniu ew. daj podział wszystkich grup na dwa treningi i ćwicz 3 razy tygodniowo wykonując na przemian trening A i B, wtedy może rób po 2 ćwiczenia na duże grupy a jedno na małe. Jak zaczniesz od takiego zaawansowanego programu to masy nie zrobisz, poćwicz najpierw z rok.

Bo ćwiczenia na biceps całkiem spoko na triceps można by było dać coś bardziej złożonego ale jeśli nie ma nadwyżki to ramion też nie będzie. O ile większe partie nieco ruszą to ramiona są tak małą partią, że trzeba sporo dołożyć mięsa ogólnie żeby ramiona poszły do przodu .

Twój staż jest stosunkowo krótki więc suplementację sobie odpuść przez najbliższe kilka miesięcy. Twój plan jest przeładowany na klatkę a reszta kuleje. Przy SW powinieneś skupić się na interwałach/aerobach żeby max poprawić kondycję. Do tego ważna jest wytrzymałość nóg, polecałbym ćwiczenia na skakance, no i oczywiście 3 treningi siłowe w [...]

[...] Ja aktualnie stosuje marszobiegi godzinne 4 razy w tyg (wt,czw,sob,ndz). Do tego stosuje jakas namiastke cwiczen silowych w pozostale dni (przysiady, pompki, brzuszki, cwiczenia na klatke z hantelkami) i udalo mi sie schudnac 4 kg przez miesiac, wiec zgodnie z prawidlowym tempem, ktore wynosi 0,5-1kg tygodniowo. Waze sie codziennie (choc [...]

Stara Ekipa, barki bolą bo ćwiczę, a nie "teoretyzuje" jak ty. Ja robię takie ćwiczenia na bary: unoszenie sztangielek w bok - 4 x 15 unoszenie sztangielek do przodu - 4 x 20 wyciskanie sztangielek siedząc - 8 x 20 Sztangielki mam o wadze 11kg bez gryfu. (nie jest to mało na barki) Nie robię wyciskania sztangi zza głowy bo za bardzo mnie [...]

A na klatke 3 ćwiczenia na pewno wystarczą?

hmmm poczekam do niedzieli na inne komentarze ale raczej wole neiwiem po 2 cwiczenia na biceps i triceps zostawic i np. 2 na plecy dodac i 2 na nogi w drugi plan...

hmmm kolega Szary dobrze wyjaśnił a ćwiczenia na szybkość hmm to np taka praca na worku np 30sekund pracy na pełnej pi*dzie i 30 odpoczynku albo 20pracy 40 odpoczynku i tak z 10 rund . no i przedewszystkim poprawna technika .

Te 3 ćwiczenia na brzuch nie są wcale takie złe, ale zapamiętaj - tutaj nie ma szybkich efektów. Jeśli chodzi o HIIT, to się zamęczysz, jeśli będziesz robił tak, jak rozpisałeś. Na początku się porozciągaj, potem parę minut truchtu jako rozgrzewka i od razu wskocz na interwały. 15 sekund sprintu, 45 truchtu nic nie da. Proponuję zacząć od [...]

tak na szybko bo lecę spać..Barki i plecy bym rozdzielił i biceps bym dorzucił do barków.Na triceps dodałbym jeszcze jedno ćwiczenie.Na nogi dodałbym też jeszcze jedno ćwiczenie np.wypychanie na suwnicy jeżeli masz taką możliwość.Aha i jeszcze nie widzę ćwiczenia na mięśnie dwugłowe uda. Trening podzieliłbym tak: -klatka ,triceps -plecy -barki [...]

[...] mi w brzuch i tylko tam. Wiec nie wiem co robic. Reduckji bym nie chcial bo chce jeszcze przytyc troche ale z drugiej strony nie chce tyc w brzuchu Pytanie: Czy jak dodam cwiczenia na brzuch jeszcze jakies dodatkowe to przy diecie na mase cos to da. Czy raczej niewiele bo i tak nie schudne w brzuchu? moze te pasy z mango pomoga? Bo mowie nie [...]

Bardzo dziękuję za odpowiedź i podzielenie się własnymi doświadczeniami :-) Wiadomo, że bez kolejnych wizyt u specjalistów się nie obejdzie, ale takie wsparcie też dużo daje :-) Czekam teraz na konsultację ortopedy-operatora mającego doświadczenie w leczeniu barku i artroskopii, choć gdzieś w głębi serca liczę, że może się obejdzie bez zabiegu. [...]

Człowiek najskuteczniej uczy się na własnych błędach. Teraz będziesz wiedział że rozgrzewka to obowiązkowy punkt programu, do tego ćwiczenia na rotatory, do tego odpowiednia ilość serii wprowadzających. Poza tym zrewidowałbym technikę ćwiczeń - to chrupane najczęściej pojawia się w wyniku źle technicznie wykonywanych rozpiętek, wznosów na barki.

[...] może i ciut prawdy bo nie jestem jakis chudy, ale jednak bmi mam w gornych granicach normy. Moze i genetyka, cholera go wie. Dzięki za podpowiedzi. jutro pojdę na silke, i popróbuje wszystkie cwiczenia na plecy porobic, ktore sa w atlasie, powoli, tak zebym czul "czym" je robie itd, pozmieniam szerokosc chwytu itd, moze na cos wpadne.

ja plywalem 4 lata wyczynowo troszke i sylwetka jest okej jezeli sie doda jakies cwiczenia na silce np barki plecy ... to mozna calkniem niezle na tym wyjsc :D I can hear you like the holy ghost And I'll kill you if you get too close

Gicior tylko czemu ćwiczenia na prostowniki nie robisz? tzw. na ławce rzymskiej. Wtedy plecy by wyglądały lepiej, ale i tak jest ładnie. Powodzonka

W nogach nie masz nic na dwugłowe. W plecach nic na prostowniki. Francuz max 3 serie, po co tak katować tricepsa? W którymś ćwiczeniu na biceps zmniejsz ilość serii na 2, jak na tak mały mięsień to za dużo. W barkach brakuje ćwiczenia na tylne aktony. Powinno to wyglądać mniej więcej tak: Poniedziałek Klatka + tric Wyciskanie płasko 4x 10,8,8,6 [...]

Czyli wychodzi ze zostanę kaleką do końca życia. Ile prywatnie kosztuje? Prawdopodobnie koszt kilku tysięcy? Raczej nie kończy się to na jednej wizycie, a jedna wizyta pewnie swoje kosztuje O skierowaniu tak myślałem, Wydaje mi się, że kolejki są tam do roku. A jak się to ma do ćwiczeń na siłowni? Jeśli wykonywałbym jakieś ćwiczenia na [...]