Czemu te MC i boxy x 15 to masakra? Dzisiaj w ostatniej serii miałem 20 zrobić, ale czasu nie było i trzeba było szybko inne ćwiczenia robić ;D Nie negatywy działają trochę lepiej niż wyciąg, czyli i tak efekt będzie mierny, ugram na tym może 1 powtórzenie więcej. Podciąganie zawsze było, jest i będzie moją zmorą
Esbe - Gierol - dokładnie, plany Wodyna są best! TRENING 30.06.2011 (25) BOX Przysiady: 46kg x 12 46kg x 12 46kg x 12 46kg x 12 46kg x 12 46kg x 13 Martwy Ciąg: 32kg x 15 32kg x 15 32kg x 15 32kg x 15 32kg x 15 http://www.youtube.com/watch?v=scqH7fDTVI8&feature=related I to jest chyba najlepszy komentarz do tego treningu! Takie ćwiczenia, [...]
TRENING 09.09.2011 czas trwania: 95 minut Dzień B A1 - One leg hip bridge 3 x 10, tempo 4011, odp. 90sec - każda noga: 10 10 10 A2 - Wiosłowanie hantlem 3 x 10, tempo 4011, 90sec - każda ręka: 9,5kg x 10 10,5kg x 10 11,5kg x 10 B1 - Uginanie nóg w leżeniu 2 x 12, tempo 3010, odp. 60 sec: 20kg x 12 22,5kg x 12 B2 - Ściąganie drążka [...]
Chłopaki - wzrost w MC nie ma nic do gadania, natomiast wiele do powiedzenia ma sprzęt którym trenujemy Jeżeli krążki są o małej średnicy (np. 15cm), to rzeczywiście osoby takie jak ja mają problem z utrzymaniem pozycji technicznej, i tu wygrywają mniejsi (struktura budowy ciała i kończyn). Natomiast jeżeli krążki są odpowiednie, nie ma żadnych [...]
Trening metaboliczny 18.10.2011 Pajacyki Przysiad w wyskokiem Pompki klasyczne DB Swing Wyciskanie sztangielek Moutain Climbers obunóż Skoki obunóż (przyciąganie kolan do klatki piersiowej) Wszystko wykonane w 3 obwodach po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia (przerwy 90 sek. między obwodami). ARMAGIEDON! Dziś mną pozamiatało jak nigdy, może [...]
Progres długofalowy. Co tydzień sztanga ma być większa, tyle. Trening metaboliczny 4.11.2011 Pajacyki Przysiady z wyskokiem Pompki Wiosłowanie Moutain Climbers DB Clean & Press DB Swing Wszystko wykonane w 5 obwodach po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia. PIEKŁO! Straciłem chyba dwa litry wody podczas trenu, bordowy na ryju jeszcze długo po [...]
Ładny trening:) nazwałbym go tradycyjnym:) ile to czasu człowiek spędził robiąc podobne treningi:) TieS91 - ja się wypowiem pozytywnie o 5x5:) zayebiście mi się ćwiczyło, kilogramy dokładałem z treningu na trening. Żadnego innego planu lepiej nie wspominam a już kilka w życiu przerobiłem:) no ale ja tam nie jestem od teorii tylko od ćwiczenia
Kolejna zaleta ćwiczenia w domu:) nikt nie powie że zamknięte;) Mam takie pytanie co do nowego planu. Czy takie zwykłe podciąganie sztangi wzdłuż tułowia nie jest kontuzjogenne? Z taką opinią się spotkałem tu na forum ale już nie pamiętam kto to pisał. I że niby lepiej wykonywać high pull. Chociaż ja to robiłem długo i nic mi się nie stało:) A [...]
owszem, są to różne ćwiczenia, tak samo jak samochody typu bmw model 3/4/5/6, ale wywodzą sie od jednego, pierwszego modelu, tak samo jak najpierw był przysiad zwykły(tylni?) potem kombinowali na przedni hacki i inne Zmieniony przez - davidooo w dniu 2013-08-04 17:38:45
a była chociaż takowa myśl ze mógłbym się tam przerzucić %-) ? W sumie jak tak teraz mysle to mialem caly czas na mysli drag curl a napisalem cable row :)) trzeba przyznac, dowaliłem, moje niewiedza jak się nazywało to cwiczenia ale od dawna za mna chodzilo by go spróbowac i trzba przyznac ze jest swietne ! :-)
Obejrzałem martwy i wiosło - czemu się tak motasz? zrób to mądrzej :-) Robisz wiosłowanie tzn właściwie to dociąganie bo prostujesz sie w nim strasznie, zaraz po mc w ktorych nie odkladałeś na glebę - jak dla mnie dublujesz ćwiczenia :-) we wiośle jak chcesz oszukać to zapracuj mocno z nogi, ale staraj się pozostać w tym pochyleniu. A w MC każde z [...]
Staram sie nie robić, ostatnio na plaskiej poszlo 100x5 i 1 mi kumpel pomogl przeważnie pod koniec danego cwiczenia 1-2p robie z pomoca partnera Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-01-08 15:15:29
Sa gdzies na necie rozne wersje phat widzialem nawet 3/4/6 razy week.Ogolnie trening b.dobry a moglbys cwiczyc 4 razy week laczac dynamike nog z sila jakbys dal rade albo robic je po prostu normalnie %-)Ja jade juz nim od pazdziernika i tylko cwiczenia wymieniam progress caly czas ;-D Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-03-16 13:19:30
Ok, dzięki wielkie za analizę. Mam kilka pytań. - daj wyciskanie hantli na skosie dodatnim //czy dodać, czy zamiast któregoś ćwiczenia? - Podciąganie sztangi do brody - OK, zgadzam się, to miało być przy barkach na kaptury - TRICEPS - OK, wybiorę 2 i zrobię porządnie - NOGI, jakbyś mógł opisać dokładniej te ćwiczenia, co mam dodać? - BARKI - ok, [...]
Gdzie ja to napisalem ? Trening, ktory polecam Ci, to FBW. Jest to podstawa silowni, czyli ciezkie cwiczenia wielostawowe, angazujace jak najwieksza ilowc miesni. Po takim treningu tlusz jest spalany, przez jeszcze dobrych pare godzin. Idealny na redukje, a szczegolnie dla poczatkujacych. Poczytaj o tym i uluz prosty plan na 5-6 cwiczen.
[...] tylu będąc pochylon)ym, wyciskanie zza głowy siedząc wszystko 3x10\12 c barki+nogi ohp, wyciskanie hantelek siedząc, unoszenie ramion do przodu, "rozpietki" stojac 4x8, +lekko nogi (urazy z przeszłości) przysiady z obciążeniem, martwy, wykroki, wspiecia na palcach 4x12. Wymieniłem cwiczenia które czasem ze sobą zamienial żeby nie było monotonii.
ło ale roboty przy tym wszystkim, już lepiej pakować na siłce (''); mam jescze kilka pytanek bo nie wiem jak te ćwiczenia się wykonuje: -wyciskanie francuskie na leżąco -spięcia -unoszenie sztangielek bokiem chłopaki jak byście mogli to podrzuccie mi linka jak sie wykonuje wszystkie ćwiczenia oki?? WIELKIE DZIEKI !!!!!! a to plan już gotowy po [...]
Jeszce jedno zastanawiam sie nad treningiem brzucha czy stosowac mój co wyrzej opisałem czy ta "szóstke" weidera http://www.sfd.pl/temat144665/ a moze jedno i drugie? rano weider a wieczorem na siłce moje cwiczenia??
"Cwiczenia stale w treningu A i B wykonujemy po 4 serie a liczba powtorzen odpowiada treningowi 15,10,5?" Tak "****a 21 serii na plecy istny hardcor ale plan imo bardzo ciekawy" Plecy to duza partia miesniowa, na mnie tyle serii dopiero dziala "tempo201" na przykladzie wyciskania na klatke 2 sekundy opuszczania 0 [...]
Cokta - po prostu ćwiczę
