cwiczenia na

:Viren, Płeć : M Wiek : 22 Waga : 85 Wzrost : 175 Cel treningowy : przybranie na masie mięśniowej plus siła Staż treningowy na siłowni : 1,5 - 2 lata Uprawiane inne sporty : piłka nożna przez 7lat(teraz tylko siłownia) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : obecnie brak, stosowana białkowa przez krótki [...]

[...] mnie nie dziwi. Wiec czemu nie wybierzesz jakiegos innego miejsca? P.S.2 moze tam źle napisalam z ta amortyzacja bo przeciez ona chyba zawsze jest no ale niewazne. A jeszcze powiedz ile razy w tyg ty takie cwiczenia uskuteczniasz? Moze organizm upomina sie wreszcie o swoje, czyli o odpoczynek. Zmieniony przez - oska5 w dniu 2006-05-31 21:14:55

Leżąc na ławce kłade owinięty w ręcznik talerz sztangi na czole następnie opuszczam i orostuje głowę, czasem robie również wersje odwrotną i kłade talerz na potylicy leżąc na brzuchu. Talerz oczewiście podtrzymuje ręką. Ćwiczenia te należy na początku robić ostrożnie. Ja robie min. 15 powtórzeń. Na początku robiłem 2 x tygodniowo po 2 serie. Potem [...]

ej w ogole widzieliscie taki programi jak Danka, Gonzaga, Rashad i paru innych pojechalo do jakiejs jednostki szkolenia Marines i tam robia rozne wojskowe cwiczenia. Hehe jazda na maxa :D zrodlo: http://***************/2010/03/30/ufc-kontra-marine-corps/

Zdecydowanie lepiej będzie przesunąć treningi czwartkowe i piątkowe. Po cięższym treningu jest potrzeba dłuższej regeneracji. Rozplanowanie treningów dużo zależy od wykonywanej pracy i trybu życia - niekoniecznie trzeba mieć szczyć siły w poniedziałki i środy. Układając plan treningowy należy się kierować swoimi priorytetami i możliwościami. [...]

Poćwicz trochę za kilka miesięcy jak będzie już Ci lekko szło to możesz dodać po 4 ćwiczenia. Powolutku sobie zwiększaj ale narazie jak będziesz robił na każdą grupę mięśniową po 3 ćwiczenia to powinno Ci wystarczyć.

[...] nic, za niedlugo bede wygladala jak babochłop co do biegania: czy biegac mam przed jazda na rowerze czy po, a moze w jeden dzien jazda na rowerze a w drugi bieganie? czy cwiczenia wieczorem maja jakis sens? do tej pory jezdzilam godzine rano na czczo( najlepsze samopoczucie) i wieczorem 30/40 minut no i co zrobic z tym brzuchem i ramionami bo [...]

i znowu brak odpowiedzi moze ktos inny sie wypowie jakie cwiczenia mam wykonywac(silowe) i z jakim obciazeniem narazie takiego sprzetu nie posiadam jedynie mam hantelki 2x4 kg to chyba malo, ale w miare mozliwosci moge je nabyc niebawem wracamy spowrotem do miasta, a ja przy okazji do pracy, ale cwiczyc bede oczywiscie dalej i 2 razy w tygodniu [...]

rozciąganie daj zawsze po treningu i dołóż izometrię. Po jednym ćwiczeniu na dan mięsień/staw. ja bym wyrzucił wszystkie maszyny kardio. Chyba, że nie możesz biegać to basen lub rowerek (najlepiej normalny, klasyczny ). Ale rób tylko jazdę np przez 2-3 miesiące a potem np tylko bieg przez 2-3 miechy. Zmienianie ćwiczeń kardio co trening [...]

[...] ale brak jest wynikow,bo sie zbytnio nie wysilasz. niestety taki trening nie chroni przed standardowymi kontuzjami-czyli barki,lokcie,kregoslup,kolana. takze wbrew pozorom cwiczenia z wlasnym ciezarem nie sa wcale bezpieczniejsze niz trening z wolnymi ciezarami,czy maszynami(bo i dlaczego mialby byc?znow chodzi o obciazenie progowe-wieksze lub [...]

Dobrze ze mi to narazie nie grozi jak tak patrze na Was chlopy to od razu sie chce porzadnie przylozyc do miski i do cwiczenia

Dla mnie dół klatki,też jest w priorytecie.Ostatnio "zakochałem" się w wyciskaniu hantlami,głową do dołu w uchwycie neutralnym i podchwycie.Generalnie staraj się mieszać ćwiczenia w poziomie,z tymi głową do dołu.Pompki na poręczach wykonane klatką piersiową,to też niezła korba dla dołu

Tak i cwiczenia pod siebie trzeba dobrac bo ja mam progres na slabse partie Lukasz Lukasz a ten gosc co sie napina to kto to? Bo ty jak poznaje poszedles sie odpryskac.

*Co to sa przenoski w treningu na klatke piersiowa? Gif nr 10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#10 *Czy ten trening na klatke pomoze mi nadrobic luki w mieśniu w gornej czesci (na środku)? Nigdy nie można powiedzieć że coś ci pomoże bo to zależy też od wykonania ćwiczenia jak i genetyki twej, również dobre jest wyciskanie sztangi w [...]

normalnie 2x w tygodniu robie całe nogi,obecnie siła na każdym treningu 7 serii przysiadów+ćwiczenia uzupełniające

[...] barki, triceps, brzuch 2-uda, plecy, biceps,przedramie, brzuch 1 tydz -pon-1, sroda-2 , piatek-1 2 tydz -pon-2, sroda-1 , piatek 2, itd. na zmiane duze grupy miesniowe 2-3 cwiczenia w 3-4 seriach male grupy miesniowe 1-2 cwiczenia w 2-3 seriach 1-Klatka: Wyciskanei klatki na ławce poziomej 4 serie (12,10,8,6) Wyciskanie klatki na [...]

[...] bo duzym nie dam rady zrobic poprawnie technicznie prostowanie rąk na drążku 4s 12r 10r 10 8r - tutaj ok 10 trening minal tak jak planowalem, udalo sie zrobic wszystkie cwiczenia, dzis rano sie wazylem i juz jest 69-70 kg wiec masa idzie do przodu, widac w lustrze ze klatka sie troche poprawila, najgorzej z nogami bo nic do przodu nie ida. [...]

Podziel trening tak: 1. Klatka + barki + triceps 2. Plecy + biceps 3. Nogi Na biceps i triceps daj mniej serii. Zrób po 3 ćwiczenia, każde po 2 serie robocze. Dobierz tak ćwiczenia, żeby atakować różne kąty. Na nogi zrób zdecydowanie więcej ćwiczeń tj. przysiad ze sztangą, wypychanie na suwnicy, wyprosty, uginanie leżac, martwy ciąg na prostych [...]

tak jest proponuje ci wrócić narazie do podstaw plan bedzie ci sie wydawał smieszny bo beda w nim 4 cwiczenia tylko, ale jak dojdziesz do konkretnych ciezarów bedziesz przeklinał ten plan i wtedy pomyslisz( jak to jest kiedys tyle robbilem cwiczen i nie mogle ....... a teraz 4 i mam dosc) ilosc serii i powtorzen zalezna od taktyki (porzadna jest [...]

Cześć, miło, dzięki ;D Po powrocie z pracy ogólnie czułem się dosłownie jakby walec po mnie przejechał, 0 energii, no ale tak to już jest czasami, cięższy dzień w robocie, cały dzień marznięcia i idzie to odczuć ale mimo wszystko (dla niektórych to może być głupota) w takie dni nie odpuszczam treningów, dzisiaj było źle ale w moim przypadku jutro [...]