Białko ok. Jeśli jeszcze kalorie masz ok to to nie wina diety. Może zmień ilość serii na klacie i ćwiczeń. Możesz robić 4 ćwiczenia po 3 seriie. Np wyciskanie na płaskiej sztangą 10 8 6, wyciskanie hantlami 10 8 6, wyciskanie na skosie 10 8 6, i rozpietki 8x3 albo 10x3. Poeksperymentuj troche jaki sposób treningu na Ciebie najlepiej działa. Co do [...]
OK. Dzięki za wskazówki. Ostatnia rzecz - nie chciałbym trenować nóg ( proszę o wyrozumiałość. Nie zamierzam bawić się w konkretną kulturystykę. To co chcę osiągnąć, to przyzwoite mięśnie rąk, spalić trochę tkanki tłuszczowej z brzucha, poprawić mięśnie klatki. Zaznaczam, że nie mierzę w duże efekty, toteż nie powinienem obawiać się, że reszta w [...]
Poproszę o jeszcze jedną poradę. Ukończyłem 5 tygodniowy I etap dla początkującego (MC, przysiady, wyciskanie leżąc) Chcę przejść do etapu nr II, czyli dołożyć 3 ćwiczenia. I tu rodzi się pytanie, wg opisu proponuje się aby było to np. military press,wyciskanie z wąskim uchwytem oraz uginanie ze sztangą. 1.Wychodzi na to, że w dniu treningowym [...]
to zalzy od ciebie ale aj polecam (sam tak robie) 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To ja zrobię podobnie jak peepeek 1. Odżywki białkowe - to właśnie kurczak w proszku. Jesz to według braków w diecie!!!!!!! a nie jako cudowny proszek na przyrost mięśni. WPC polecam szczególnie przed snem, a tzw. izolat potreningowo (choć jak nie stać na izolat, to WPC potreningowo, czemu nie) - jeśli masz niski staż odżywki cię nie interesują. [...]
a moge po prostu dodac do klatki Wyciskanie sztangielek/sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-8?? niektorzy mowia, ze 3 cwiczenia to troche malo :) tak bylyby 4 na klatke...
Po pierwsze, to przy takim stażu nie proponuję (i nie tylko ja) ćwiczenia dwóch dużych grup mięśni na jednej sesji. A po drugie źle ułożony plan może bardziej zaszkodzić niż pomóc. Nie traktuj tego jako napinki, ale kombinowanie na chama niekoniecznie jest dobre (nie mówię tu o układanie planu pod siebie znająć reakcje swojego organizmu). A [...]
Wczoraj obudziłem się z mega zmęczonymi plecami. Sam nie wiem czy to zakwasy, czy po prostu zmęczenie. Ale bolały całe. Wszystkie ćwiczenia weszły bardzo dobrze. Nawet przedramiona zmęczyłem podciąganiem i bicki. Więcej takich treningów! Micha 100%. Co do czeko na śniadanie: IIFYM :P Dałem mniej orzechów i gitara. Nawet dzisiaj założenie koszulki [...]
Dawno mnie nie było, więc nadrabiam zaległości :) Niestety coś sobie zrobiłem "w plecach" w czwartek i po części przez to nie chciało mi się pisać. O tym dalej. Micha 100%. Trening: Gdyby nie pewne feralne 'wydarzenie' byłby bardzo fajny. Ramiona weszły całkiem fajnie, więcej kg w wyciskaniu siedząc w przedostatniej serii. No i dochodzimy do sedna [...]
Dzięki panowie. Widzę że jest generalnie zgoda że prop będzie ok, 100mg e2d. Duże jest ryzyko że wyjdzie gino? Trądziku się raczej nie obawiam, najwyżej zapuszcze futro na klacie heh. Jakiego przyrostu mogę się spodziewać realnie po 10 tyg.? Netto, licząc sam mięsień i ewentualny lekki spadek po. Dietę nam zawsze dopiętą. Trening też, praktycznie [...]
a mam jeszcze takie pytanie.. jezeli robie na biceps zalozmy 3cwiczenia, zalozmy: uginanie rak stojac na sztandze prostej 3x12 uginanie rak w oparciu tulowiem o lawke skosna na gryfie lamanym 4x12 i sciaganie linki dolnego wyciagu z supinacja 3x12 to czy moge robić na triceps wiecej jak 3 cwiczenia ? dajmy na to 4cwiczenia w kazdym po 3 serie.. ? [...]
na male partie 2 cwiczenia to wystarczajaco prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.) Jest to dla nas WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to [...]
Ogólnie trening nie ma żadnych priorytetów, a jak na to że ćwiczysz 2 lata powinieneś dać radę zobaczyć która grp. mięśniowa cię limituje w np. przysiadzie. W planie jest za dużo ćwiczeń ''głównych'', np. w pierwszy dzień góry masz: Bp, OHP, Dips. Zostaw jedno z ćwiczeń i dodaj do niego jedno ćwiczenie uzupełniające + ćwiczenia akcesoryjne. Warto [...]
Z tego, co zauważyłam to tak. Koszykarze chodzą na siłownię na pewno. Ci od karate też, od BJJ też. Tylko treningi mają inne. Jak chodziłam na BJJ to ciągle gadali o dynamice i wytrzymałości i robili tylko ćwiczenia wielostawowe. Ci od kosza to na nogi najbardziej ćwiczyli. Ta laska od karate to wypasiona, to jak ja byłam chuda to miałam w [...]
Zatem - rzeczywiście na stronie 209 sa Twoje filmiki Kasiu po pierwsze to bardzo fajnie sklejone filmiki. Teraz konkrety, po krótce: Ciężko gratulować maksów, skoro stoja obok techniki, myślę o SQ i MC. przysiady - kolanka (wiem, że wiesz, ale przy takich ciężarach mogą już bardzo ucierpieć na tym), musisz podczas siadania mocno pupę wypisanć w [...]
Mam pytanie odnośnie ramion, może trochę nietypowe, ale postaram się wytłumaczyć o co chodzi. A więc ... podczas normalnie trzymanych, opuszczonych rąk obwód ramienia wydaję się strasznie mały, natomiast po spięciu mięśni wszystko jest ok, w miarę równomierne do reszty ciała. Dla porównania: przy spuszczonych rękach osobnik A ma zdecydowanie [...]
Ok wygląda ciekawie tylko boje się przetrenowania ale chyba spróbuje thx za rady. Plan na pewno intensywny. Dobierz serie i cwiczenia pod siebie, zapewnij wlasciwa diete i regeneracje, po 4 tygodniach zmiana. Rosnij zdrowo!
Faza pozytywna zawsze dynamiczna i eksplozywna, natomiast faza negatywna kontrolowana. To jest ogolna zasada, dotyczy zawsze glownych liftow, natomiast jesli chodzi o cwiczenia izolowane - tutaj raz na jakis czas mozna wydluzyc faze negatywna, co wydluzy takze TUT, by "zaskoczyc" miesnie i pobudzic je do hipertrofii. Zmieniony przez - [...]
ew. w tym tyg. w ktorym masz 3 dni do dyspozycji na siłownię trzeba by z dwoch, ktore zawierają nogi barki, brzuch i ręce zrobić jeden, jednkaże sugerowalbym poprzekladać troszkę dokładając rownież do dni priorytetowych, np. do pierwszego brzuch, biceps, a do drugiego boki tył barkow pozostałoby wtedy w dniu nóg dodać przód barkow i triceps- [...]
Plan na mase do oceny... i prośba :)
